sile

Czemu chcesz skoncentrowac sie na sile nog ? Tak bardzo odstaja silowo od reszty ?

Tak chcesz kupić 3 paczki? To razem ponad 160 zł. To już za to wole kupić Storma. Lepiej cie wyjdzie. Albo Shocka kup. Zastanów się nad tym. Moge ci rozpisać to ale widze ze chcesz siłe , rzeźbe , nieznacznie mase. Więc moja rada: Wybierz jedno. Nie da się wszystkiego naraz. Poza tym po twoim dawkowaniu widze ze o dawkowaniu/stosowaniu suplementów [...]

[...] wtedy sygnal, zeby sie obudzic i zaczynaja pracowac intesnywniej inne uklady i hormony :) jezlei nie ma tutaj jakis mocnych rewolucji z jego poizomem, to tez nie ma co na sile go zbijac :) unikac tez powinnismy z samego rana mocnych stymulantow. Czyli nie zawsze taka kawka na poczatek dnia wczesnie rano bedzie wskazana :) adaptogeny jak [...]

Zastanawiam sie czy przyszłes po rade i pomoc , bo to juz dostałes , choc dalej sie upierasz przy swoich bezsensownych rozwiazanich, czy przyszłes zeby ktos ci zaakceptował twoje bohomazy, posłuchaj jesli chcesz rady to ja bierz , jezeli nie chcesz cwicz po swojemu, w czym widzisz problem, nikt nie bedzie siedział i na siłe cie przekonywał.

Generalnie sprawa wygląda tak, że dużo biegałem robiąc redukcję, znacznie poprawiłem kondycję więc nie chce tego stracić teraz, również utrzymanie tłuszczu na relatywnie niskim poziome jest dla mnie wazne. Jak widać stosowane przeze mnie "interwały" nie są jakąś mocno obciążającą i hardkorową odmianą tejże metody treningowej, generalnie dobrze się [...]

Jeśli zależy Ci na sile to zdecydowanie lepiej robić FBW lub push pull.

przerpaszam ale masakra... wyglądasz strasznie i jeszcze chcesz się odchudzac? wspinaczka wspinaczką ale musisz miec siłe zeby się wspinać... ale jak tam sobie chcesz

Co do robienia 16 powtórzeń a następnie 8 to wygląda to tak np na przykładzie wyciskania na barki: 16 powtórzeń to rozgrzewka, 8 powtórzeń to nadal rozgrzewka, ale na ciężarze docelowym i następnie przechodzę do wyciskania 12/16 razy tego ciężaru w kilku seriach. Dużo powtórzeń jest ze względu na to iż wcześniej robiłem mało powtórzeń a teraz aby [...]

Sobota - Dzień 21 Trening biceps+triceps Uginanie ramion(sztanga) 30x8/30x8/30x8/30x6 Uginanie ramion chwyt młotkowy (hantle) 10x10/10x8/7,5x8) Wyciskanie chwyt wąski 30x10/30x10 Pompki w podporze 15/15/15/15 prostowanie ramion w pochyleniu (nie znam dokładnej nazwy cwiczenia, staje jakis metr od krzesła, łapie za górną krawedz oparcia krzeszła, [...]

[...] treningu polega na znalezieniu takiej kombinacji parametrow (intensywnosci oraz objetosci),ktora w naszym przypadku sie sprawdza.pozwala nam isc do przodu,zwiekszac sile i mase. dla jednego osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie [...]

nie byłem w stanie właśnie dokładać co 2.5kg/ tydzień, w ogóle nie byłem w stanie cokolwiek dołożyć. Być może dlatego że cwiczyłem zbyt intensywnie ( 3x6 po 56kg dla WL, 3x 6 po 75kg dla MC) Może powinienem zaniżyć ciężary i zastosować progresję ciężaru 10- 8-6 tak jak ktoś radził wcześniej..? Ćwiczenia kosmetyczne - izolacyjne były w splicie, ale [...]

[...] sie nawet do 30pow i odnotowuje realnie duze przyrosty czystej masy miesniowej - ale temat nie jest o regresji a o FBW, tak wiec zeby to logicznie wytlumaczyc : budujesz sile na 15-20pow po czym powoli schodzisz z tego zakresu na 14-18 i powoli w dol co juz z miejsca daje nam ciezary wyzsze o 20% w porownaniu z tym co bylo na poczatku, [...]

[...] na zakresie 15-20pow to wychodzi zaledwie 6serii przysiadow i MC w tygodniu - to za malo aby sie przetrenowac, aczkolwiek bardzo duzo zeby opanowac technike i wyszlifowac sile w gore :) wzmocnic cale cialo dosc znaczaco. Dam Ci przyklad progresu: 1 tydzien zaczniesz od 20kg (sam gryf - nie znam Twoich ciezarow wiec bede sie tym poslugiwal) [...]

[...] natomiast dla sily "seryjnej" moze miec znaczace przelozenie, a wiec i progres - patrzac na to realnie dopiero po kilku latach mozemy stwierdzic czy chcemy budowac sile maxymalna dla okreslonych bojow czy tez moze calego ciala, bo juz troche sie poznalismy na wlasnym organizmie - a poczatki zawsze jak poczatki bardzo trudne. Wstawialem [...]

Knife nie trzeba byc kozakiem by na regresji dojechac do 30pow w ost. serii, nie licz wtedy na mega ciezary. Foxy nie kombinuj, tylko dokladaj i cwicz sumiennie. Zalezy Ci na sile wporzadku, ale bierz pod uwage rowniez rozwoj swojej muskulatury, adaptacje organizmu pod upadek wlasciwych jednostek motorycznych itp itd - 20pow Ci krzywdy nie zrobi - [...]

[...] od aliego) i bedac nakoksowany jak dzika swinia nie sprostał Fiedzi wiec tym bardziej Overem nie ma co liczyc na pokonanie fedora chocby zjadł jeszcze wagon koksu. fedor ma niesamowita sile, kondycje, timing, wyczucie dystansu, walczy luzno i umiejetnosciam bije na glowe overema. Mysle ze Overem nie sprostałby obecnie równiez kharintovowi.

nie no z wyglądem to nie jest u mnie aż tak najgorzej chyba. 183 , 87 kg (gorąco i sie jeść niechce , w zime 89 spokojnie) niewiem co jeszcze napisać: 110 w klacie 88 w pasie (w najgrubszym miejscu pod pempkiem, z rana koło 87) 38 w łapce nogi masywne ogólnie budowa raczej endomorficzna , grube kości , szeroka sylwetka. a co do wyboru to jednak [...]

[...] do tej grupy sie zaliczam). Potwierdzam w 120 % to co ktoś pisał o mniejszym prawdopodobieństwie konfrontacji na ulicy , czy gdziekolwiek. Przy swojej wadze , wzroście , sile (może nie jest to dużo, ale "na czysto" 160 kg na klatkę i 110 na barki brałem) - pierwszy lepszy gościu musiał sie dobrze zastanowić, czy zaryzykować swe [...]

Jak nie masz gorki znajdz schody, albo rob siłę biegową. Tylko przy obu trzeba zwracac uwagę na technikę. Wbiegalas kiedys po schodach, albo pod gorke rytmicznie malymi krokami? ruch generowany przez tyl nogi (z prawie pelnego wyprostu), a nie jak sie niektorym wydaje, ze noga jest podnoszona zginaczami i czworkami? Nie umiem tego wytlumaczyc na [...]

dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę [...]