w tym tempie jazdy na rowerze jaki podałeś nie licz na przyrost masy,ani siły mięśniowej po ćwiczeniach na siłowni,możesz tylko liczyć na spadki w sile i masie mięśniowej całego ciała proponuję Ci ograniczyć ćw.na siłowni do 3 razy w tygodniu po ok.45min. na siłowni ćwiczyć należy lekko,aby tylko przestymulować każdą grupę raz w tygodniu pojezdzij [...]
OK kupiłem na górną szczękę i uformowałem tak jak trzeba ale moim zdaniem taka szczęka tylko trochę redukuje siłę otrzymanego ciosu i po mocniejszym ciosie i tak można stracić ząbki,jak myślicie? --------------------------------- -PREZYDENT MAFII SFD- ----..::PXN-BOSS::..----
Przy takim spozyciu bialka (2g) i wegli (<50g lub <30g) tluszczy wyszloby okolo : 60-75g/dzien. Rozumiem, że białka 2g/kg ciała? Zarówno w przypadku moim jak i Gaabi wychodzi nadwyżka białka nad tłuszczem - nawet dość duża - pisał mi o tym już Biniu,że to nic nie szkodzi, czy w takim razie to oznacza, że nie musze na siłę dodawać tłuszczu [...]
[...] to chyba nigdy nie widziales poprawnie wykonanego opadajacego tae tad. to kopniecie zrywa miesnie uda sciegna i przy okazji lamie kosc (oczywiscie przy odpowiedniej sile (duzej :) ) ). a jesli chodzi o skret biodra to przy tae tad biodrem wyrzucasz cale cialo czyli nie tylko predkosc jest nadana twojej nodze ale i calemu cialu ktore [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Moje zdanie na ten temat jest zupełnie inne. Biegając bardzo zwracam uwagę na oddech (właściwie na nim się koncentruję)Wdech robię nosem, a wydech ustami (wolno i miarowo) i zauważyłam ,że o wiele dłuższą trasę mogę pokonać bez większego wysiłku. Wcześniej biegałam na siłę,z "jezykiem na brodzie", a teraz bieganie sprawia mi przyjemność. [...]
Drązek jest? Jeśli tak- to daj tylko jeszcze coś więcej o swoich mozliwościach i stażu to pomyślimy nad planem,. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Quart -WIELE RAZY JUŻ ZAZNACZAŁEM, ŻE JAK JUŻ KOPIUJECIE TO W CAŁOŚCI: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
które praktycznie są wszędzie. WW NIE SA WSZEDZIE, MIESA, NABIAL, RYBY, WARZYWA (WIEKSZOSC) MA ICH MALO Boję się trochę tego tłuszczu:) 1. DLACZEGO ?? 2. NIKT PRZECIEZ NA SILE CIEBIE NIE ZMUSZA Białko ok, 2g/kg starałam się jeść teraz JESLI TO DUZO ZACNZIJ OD MINUMUM 1,5 Chcąc schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g. NIE [...]
Skoro jestes koszykazem to spytaj sie trenera a tak propo odnosnie 3-ek to musisz miec sile zeby moc bez problemu dorzucac i to jedna z podstawowych rzeczy 2 to najwazniejsze sa nogi "rzucasz z nog a nie z rak" jak to zrozumiesz to bedzie lepiej masz problemy tylko w 3 ????? a jeszcze jedno musisz trzymacz 3 sekundy reke po rzucie jak [...]
Ja w tej chwili robie siłe przez 4 tygodnie, od 1 września wchodze na HST - zarowno siła i masa na tłuszczach. Zobaczymy jakie będą wyniki Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na [...]
Bardziej logiczny jest plan Fileborna,poniważ żeby budować masę trzeba zdobyć siłę do dzwigania ciężarów. Plan Fileborna to plan ustawiony pod zawodników,ale można go uprościć pod normalnie trenujących ludzi,poprzez wykluczenie niektórych mezocykli. xxxxxl
[...] 300 gr zapłacisz 40-60zł) 4. To nawet wskazane żeby zwiekszyć ilość węglowodanów podczas cyklu na kreatynie - oczywiście kupuj gainera jak chcesz więcej przytyć 5. Na masie/sile - KREATYNA Olimp, Ultimate, Treca, Prolaba (oby miała logo CreaPure - najlepsze kreatyny na świecie) 6. Węglowodanów ponieważ potrzebno Ci więcej energii niż podczas [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
1. tak 2. organizm potrafi wchlonać podczas dnia max ~8 gram kreatyny - reszta się marnuje i wydala się z moczem - więc robił beznadziejnie - stracił kasy troxhe chłopak pewnie 3. bo w mleku jest białko a białko neutralizuje działanie kreatyny (powstrzymuje wchłanianie się kreatyny) 4.Gainer to odżywka z dużą zawartością węgli (60-80 %) więc w [...]
dieta lowcarb
