sile

Od pompek wyrobisz sobie wytrzymalosc silowa, moze w malym stopniu sile ale na 1 powtorzenie napewno od pompek nie skoczy w gore, wrecz powiedzialbym ze duza ilosc pompek w tygodniu moze mocno obnizyc faktyczne mozliwosci wycisniecia na 1 powtorzenie. Do kwietnia to az 2 pelne miesiace a na poczatku sila szybko leci wiec przy dobrym treningu [...]

spodziewam sie :) zgubienia tluszczyku :) i ze sie tak wyraze wyrzezbienia oraz przybraniu na sile Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-01-07 23:37:31

Czujesz mikrourazy na nogach? Jeszcze czuję. Jednak setki to złoty środek. Na siłe maksymalna wracają. Nie oszukuje się, mam inny staż niż panie i inne priorytety, a plecy zawsze miałem najmocniejsze i ciężko było mi je zajechać. Taa, pełnymi garściami czerpałem z HSS, ale tylko klatka jest w tej formie w 100%.

Siłę grzbietu widać po ciągu i wiośle. Swoją drogą jaki kąt tułowia trzymasz, to bardziej Barbell row czy Yates row? Robisz jakieś ćwiczenie w wersji power(szrugsy, uginanie)?

[...] po ladowaniu tzn od 3go tygodnia bedzie szlojuz lepiej i wtedy moge pomyslec nad malym zwiekszaniem ciezarow, ale jak slabo bedzie szlo to si nie przejmuje. trzeba schudnac. sile sie zrobi jeszcze w przyszlosci unclejun: a bo jest taki sposob, ze kroisz marchewke na malutkie kawaleczki, zalewasz woda w garnku i dusisz dodajac odrobine masla i [...]

tancerko 55g białka to ja nie piję bo by mnie tak pogoniło,że szok...... jak wcześniej zjadłaś za mało białka to trudno, nie ładuj tyle na porcję. Trzeba było iść spać po prostu bez tej odżywki albo zamiast 3 zjeść 4 jajka. Tłuszcz - może gonić z początku, ale Ty głównie żółtka jaj, orzechy. Ile oliwy pijesz dziennie? i tłuszczu po treningu nigdy [...]

1) 12:00 pobudka: mleko 2% 400g platki owsiane 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 40g jakies warzywa np marchew BRAK DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA białko 27g, tłuszcze 26g, węgle 93, 722kcal. 2) 15:00 Przedtreningowy: Ryż brązowy 115g piers kurczaka 100g OK białko 30g, tłuszcze 3g, węgle: 78g, 469kcal Trening 16:00 3) 17:00 Potreningowy: Ryż biały 115g [...]

[...] wegle+bialko. ryz i kurczak ok, przydalaby sie ciut wieksza porcja mysle ze 150g. przed treningiem mozesz dac do smaku i warzyw troche i odrobine oliwy ktora tak wpychasz na sile do posilkow wczesniej to kwestia pojemnosci zoladka i samopoczucia na treningu. jak po 1,5h jestes zbyt pelny to znaczy, ze lepiej bez warzyw. po treningu juz wegle i [...]

[...] zapisać sie na mma ale to tylko tak w planach i tutaj moje pytanie czy jak będe ćwiczył tym treningiem to czy siła będzie szła równo z masą czy masa będzie szła do przodu a siła będzie stała w miejscu ?? zależy mi na masie i na sile ... i tak jak wyrzej napisałem zamiast tego wyciskania na skos to czy moge dać ściąganie linek wyciągu oburącz ????

ok dzięki, tylko odpowiedź potrzebuje na 3 pytanie: Jakie mięśnie trenować, aby poprawić siłę uderzania z ręki, nogi, kolana. Np. triceps klata itd

[...] szyi. no i brzuch, jak juz mowilem trenuje chociaz tym jednym cwiczeniem, ogolnie fajnie je czuc i nawet sprawia mi przyjemnosc (co jest dziwne podczas treningu brzucha) to cwiczenie reasumujac, trening dobry ale na pierwsze cwiczenie mialem sile na wiecej, trudno za tydzien sie poprawie Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-01-08 14:35:40

[...] 4x10/12,wiosłowanie 4x8,10,12,sciaganie drazka do karku 4x8,i np triceps sciaganie drazka 3x10 i biceps uginanie ramion ze sztangą stojac 4x8.ostatnie 2 miesiace silka 2 albo 3 razy w tydodniu porbowalem roznych treningow :regresji superserii itd max to na plaskiej wycisniete 100kg jakies 3 tyg.temu...teraz chyba stop w sile bo nie dale rady...

Jelsi chodzi o tarcze to zależy od ćwiczenia. Są treningi na szybkość i dynamikę, a są na siłę.

ja powiem tak - Thibaudeau się zna na treningu. Czytam chwilami T-nation i często zbiera dobre recenzje i młodzi uważają że warto mu ufać. Ja jednak zauważyłem kilka rzeczy: -Przede wszystkim jest to komercyjna strona, wieć żeby mieć czytelników często robią pierdoły, wszystko żeby tylko ludzi zaciekawić. Takie z igły widły. -Sam Christian [...]

Chodzi mi też o siłe ale bardziej o mase. Metka sie przydaje;)

Za chwilę sam się zabiję jakąś arcytrudną techniką aikido... Czytaj ze zrozumieniem: techniki są stosunkowo proste(na tyle, że po dosłownie kilku treningach danej techniki będziesz w stanie ją, koślawo i wolno, wykonać na nieoporującym przeciwniku), ale ich użycie w realnej walce, czyli tzw. aplikacja, może być trudne, gdyż realia w jakich [...]

[...] sprawa, myslisz, ze tak nisko moge miec prog adaptacji? Troche by to bylo prztykre 120 kg przy wadze 95 (chodz uwazam, ze jesli mialbym keidys wage zbijac i utrzymac ta sama sile, to jestem 84 kilowcem -> na diecie bialkowo tluszczowej keidys tak schodzilem i sila w ogole nie spadala, bo po prostu mam troche sadła). SENEGROTH bede czekal [...]

[...] tylko i wyłącznie na podstawie swoich obserwacji. Ile jesteś w stanie podnieść w sposób techniczny tyle podnoś. 5. Jako uzupełnienie do SW najlepszym rozwiązaniem będzie FBW (jeśli zależy Ci na masie i sile). Więcej o każdym z podpunktów powinieneś znaleźć w tematach podwieszony lub używając magicznej lupki :) Pozdrawiam i życzę powodzenia.

[...] bede dazyl do jakiejs ilosci pompek na 1 rece, albo utrzymam ta setke ale podnaszac coraz wyzej nogi. Cel to sila i szybkosc ciosów - z tego co wiem (troche czytalem ale nie jestem zadnym sopecjalistą) to inaczej sie cwiczy na sile a inaczej na szybkosc. Wiec sam nie wiem co lepsze : 100 pompek z nogami wyzej czy te na 1 rece. pozdrowienia Artur

[...] Obserwuj siebie, badaj swoje możliwości. Najlepiej byłoby budować masę w okresie wolnym od SW np. wakacje. Ja bym odpuścił budowanie masy i skupiłbym się bardziej na sile maksymalnej później eksplozywnej. Trening siłowy oparty o ćwiczenia podstawowe/wielostawowe tj. przysiady, wyciskania, martwy ciąg, podrzuty,itp.I jeszcze jedno, [...]