To się tak nie przekłada na mniej lub bardziej efektywne bo tutaj masz mniejszy zakres powtórzeń więc powinieneś być w nim silniejszy bo z automatu czas napięcia mniejsze więc czas serii jest zdecydowanie krótszy. Natomiast w tej drugiej wersji czas napięcia jest dłuższy i jak przeliczysz to sumarycznie więcej ciężarów przerzucisz w dniu drugim [...]
DNT minicut 9/21 Waga 100,2 Dziś już wstałem i czuje się dobrze, lekko gardło jeszcze pobolewa. Jutro już poćwicze Na noc zjadłem żeby zjesc cokolwiek 6 kostek białej czekolady, 7 ferrero roche, 200ml lodów a waga i tak dalej spada. Dziś juz na siłę bede wmuszał w siebie to mięso
Czy wiesz, czym są nasiona chia? Niech Cię nie zwiedzie ich niepozorny wygląd. Nasiona chia to prawdziwy miks składników odżywczych. Zawierają mnóstwo niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, przeciwutleniaczy, magnezu, błonnika, cynku, wapnia i wielu innych składników odżywczych. Zacznij dodawać nasiona chia do swojej diety i czerpać z tego [...]
Cześć, Jestem nowy userem, na początek chcę się przywitać i pozdrawić wszystkich na forum. Proszę o pomoc w ustawieniu dalszego treningu. Trochę historycznego tła, przez 15 lat dosyć poważnie się wspinałem, życiowy rekord to VI.5. Pakując pod jeden projekt w 2009 roku konkretnie się skasowałem, zerwane troczki, zapalenie ścięgien. Kontuzja ciężko [...]
Rozgrzewka jest tym elementem treningu, który najczęściej pomijany jest na siłowniach. Osoby trenujące, ograniczają się do kilku wymachów kończynami górnymi, które i tak nie mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się [...]
Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-46.jpg mmajunkie.com „Co jest lepszym sposobem na zdobycie walki o tytuł niż nokaut?” – Jon Jones o możliwej walce z Janem Błachowiczem Mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones odniósł się do zwycięstwa Jana Błachowicza w walce rewanżowej z Coreyem Andersonem na UFC Fight Night 167. Wszystko wskazuje na to, [...]
Fakt kochy upochniete jak skurczysyn, nie masz bólu w nocyy? :> Hehe to jak tu widzisz opuchnete kostki to obecnie jest 100x gorzej... Te zdj są z dnia wylotu na wakacje. Może i juz cos były opuchnete ale nie zwróciłem na to uwagi. Wtedy waga równe 120kg, po powrocie 123.5kg i tragedia na nogach Dziś ciut lepiej i 121kg Ale checkform nie [...]
Siema! Chciałbym zasięgnąć porady odnośnie dawkowania oxandrolonu solo gdyż spotkałem się z wieloma rozbieżnymi opiniami. Zależy mi głównie na sile oraz wypikowaniu obecnej formy siłowej. Rok temu odbyłem swój pierwszy 6 tygodniowy cykl na podanym wyżej środku w dawce 40mg. Ciężko mi stwierdzić czy wzrost siły był czy nie ale na pewno nie były [...]
Witam piszę na temat form kreatyn a mianowicie: -monohydrat -jabczan -chelat magnezowy kreatyny -stacki kreatynowe Co według waszych obserwacji wpływa najlepiej na siłę, wytrzymałość, zwiększona masa. Czy jest duża różnica przyrostu siły stosujac jabczan a nie mono ? Jakie przyrosty były u was podzielcie się swoimi opiniami i jakiej firmy kreatyne [...]
To w takim razie poszedłbym bardziej w stronę jakiegoś planu bez podziału na siłę i hipertrofię bo w moim przekonaniu redukcja, a co za tym idzie ujemny bilans kalorycznie nie sprzyja, ani budowaniu masy mięśniowej, ani poprawianiu wyników siłowych. Oczywiście jeśli będziesz mieć taką możliwość. Zbalansowałbym bym bardziej te treningi poszczególne [...]
Regeneruje się... %-) Ja mam ten problem że zawsze muszę jednostkę jak Maciek mi rozpiszę trochę "podrasować". A potem po drugiej takiej podrasowanej nie daje rady zrobić trzeciej zakładanej.. %-) Dampaz a to ma sens? Z ciekawości pytam. Mi zajęło 1,5 roku żeby zrozumieć i zmienić podejście, że nie ma być od początku na pałę a później umieram i [...]
Dokładnie. O tej porze to się jeszcze regeneruję %-) Ja miałem wczoraj 3x8' na 95% po serii wielu sprintów. Jak się czujesz przy takich powtórzeniach? Dokręcasz na siłę, czy zapas jest? Nie wiem czy pytasz o trening łączący sprinty z interwałami VO2Max czy o same interwały. Jeśli o to pierwsze to sprinty 20" robią na mnie niewielkie wrażenie (na [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
[...] czy trójbojem siłowym nie ma sensu utrzymywanie zbyt niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w ustroju. Wcale nie musi to sprzyjać wynikom sportowym, bo dyscypliny bazujące na sile nie mają wiele wspólnego z kulturystyką. Stosuje się tam podobne narzędzia, ale używa się ich w zupełnie inny sposób. Tak samo dla kulturysty niekorzystne jest bicie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Oumar-Kane-Reug-Reug3.jpg ARES FC Reug Reug wróci do akcji na gali ARES 2 w Belgii Organizacja ARES Fighting Championship, która wróci ze swoją drugą galą 3 kwietnia, ogłosiła kolejną walkę w której wystąpi uczestnik pierwszej gali Oumar Kane (1-0 MMA, 1-0 ARES), znany również jako Reug Reug. Oumar Kane, to [...]
Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]
[...] się nie wystrzelać. Bo nie ukrywajmy ze dodawanie co 1-2 tyg. jakiegoś ciężaru fajnie działa na psychikę. Poza tym miałem już ból nadgarstków czy barków. Wiec mięśnia maja sile ale stawy dopiero się adaptują. Na chwile obecna tak to wygląda. Ale powiem szczerze ze nudzi mnie trochę robienie kilku serii jednym ciężarem. Ogólnie temat rzeka, sam [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
