sile

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

ZAp*****LAŁEM ostro siłe miałem potężnom mna treningu a dałem tylko 7g S.A.W- a|-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d9adfecc292444eb3b80132c9bebbd9.gif

Pewnie nie raz był poruszany podobny temat, ale niestety nie znalazłem takiego który byłby dla mnie satysfakcjonujący. Poszukuję planu treningowego z wykorzystaniem ławeczki, hantli i sztangi. Najlepiej gdyby plan składał się z trzech dni w tygodniu, ponieważ trzy kolejne poświęcam na treningi boksu. Szczególnie treningi powinny uwzględniać siłę [...]

[...] to warzywa wyjedzone z woka mamy %-) -lazur wyjedzony z kanapki na szkoleniu (głodna byłam @@-) ) -ciutka mleka w kawie (urodziny w firmie) dzień mi się skurczył, jednen posilek białkowy nie wszedl już, no i ten nabial... TRENING rozgrzewka+ HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f683b37bc8724de09879e436ca767650.jpg ad: 1.zeszłam z ciężarem w 25x by [...]

CIOSÓW Z HANTLAMI NIE ROBI SIĘ Z OBCIĄŻENIEM WIĘKSZYM JAK 1,5hg!! Łokcie Ci wysiądą dość szybko. Plan strasznie ubogi, nie masz na sekcji więcej ćwiczeń wytrzymałościowych jak pompki i hantle? Ćwiczeń na siłę właściwie nie ma (i tak raczej robi się je oddzielnie od ćwiczeń na wytrzymałość). Zastąp to porządnym bieganiem w dni nie treningowe, [...]

to zależy czy znasz dużo ziomków na kwadracie i jakich. wiem z doświadczenia że łebki bez pleców nie kozaczą. nawet jak ich jest 10, jak dasz w ryja liderowi tej bandy, to resztą ucieknie, tylko podejrzewam że uciekając zadzwonią w parę miejsc i dostaniesz wpier.dol pod blokiem. trudna sprawa mam tez taki jeden problem i napiszę już tu, żeby nie [...]

szkoda, że nie dałeż żadnego info o sobie- ANKIETA! zachodzi bowiem wielkie prawdopodobieństwo, że jeśli trenujesz podobnie jak wygląda owa propozycja którą umieściłeś to masz b. duże rezerwy w sile czy masie których nie możesz wykorzystać poprzez zły- żeby nie powiedzieć- fatalny trening... warto byłoby sie nad tym zastanowić...

jw. ponadto w tego typu treningach- bardziej na siłę- gdzie uzywa sie samych podstaw musi być znacznie więcej serii, i ogólnie trening cieżki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-19 19:26:07

Masz siłe robic dalsze cwiczenia po martwym ciagu?? ja go robie zawsze na koniec... ew. wpierw drazek, pozniej martwy ciag i reszta cwiczen na dokształtowanie, dopompowanie. Ogółem to spróbuj cos takiego: 1 cwiczenie: wstepne zmeczenie, na wyciagu, takie dociaganie na prostych rekach tak, jakbys chciał zamknac kat 90 stopni, nie wiem jak to sie [...]

Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki jest brak elastyczności. W szczególności adepci kopanych sztuk i sportów walki chcą poprawić swoje rozciągnięcie nóg. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać [...]

Niedługo kończę trening na rzeźbę i chciałbym zacząć trening na siłę, ale jest mały problem nie wiem co jak kiedy i gdzie. Cwicze 3x w tygodniu a moja prosba to przykladowy plan treningowy. Albo jesli ktos by mi mogl pomoc ulozyc moje gg to: 6573113 (wiekoszość czasu na niewidoku xd) wiek - 16 lat waga/wzrost - 74kg/180cm staż treningowy - 1,5 [...]

Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie Chyba to chciałbym robić , ale jak rozpisać ćwiczenia które mógłbym robić ? Sw x3 tygodniu siłka x3 tygodniu Czyli robić jakiś FBW z tamtej strony czy coś innego ułożyć ??? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu [...]

19.11.11. sobota Wyciskanie leżąc rozgrz:50/8 70/5 90/3 100/2 rob:110/5,5 Dipsy rozgrz:x/8 rob:10/6 17.5/5 20/5 Wyciskanie hantli siedząc 17/8 23/8 25/8,8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 11/14 17/10 25/8 Podciąganie szeroko x/12,10,10 Przedłapa 20/25 25/21 30/16,16 W domu: Ab wheel x/10,10,10 Komentarz: Z głównego boju jestem jak zwykle [...]

witam mam 16 lat i175 wzrostu i 68 kg. chce powikszyc swoja mase i sile. przez 3 lata trenowalem pilke cwicze intesywnie na WF. Nie cwicze od 3 miesiecy prawie nic wczesniej cwiczylem i bralem keatyne i hmb. .potrzebuje pomocy jakie robic cwiczenie i jakie odzywki najlepiej bylo by brac. Prosze o szybka odpowiedz i pomoc. Z gory wielkie dzieki:)

Myślałem też nad jakimś "stackiem"? Czy to połączenie może zostać? :) Ujmę to tak: jestem po przerwie (1-2mies), nie ukrywając trochę na sile straciłem i chciałbym teraz "potężnego kopa".

I słusznie, bo to ona na siłę chciała się wymądrzyć.. "Bardziej kaloryczniejsza" - tym to się już totalnie pogrążyła:D

Witam, Mam 193cm wzrostu i 87 kg wagi i 17 lat. Trenuje piłkę ręczną raz w tygodniu, a moje pozycje to kołowy(obrotowy) i prawa połówka. No i właśnie apropo połówki mam do Was pytania. Jak zwiększyć wyskok i poprawić siłę rzutu i może trochę zwiększyć dynamikę, czy macie jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu. [...]

Nie wiem o co Wam chodzi , znaczy wiem, chcie się wymądrzyć, daje sobie spokój, chcecie na siłę pokazać, że się znacie. A nic na siłe :D Ale i tak mam racje, chodzi tu o ogólne pojęcie, że gotowana marchewka jest bardziej kaloryczniejsza niż surowa, to wsio, niezależnie ile by się jej zjadło czy 10 dag czy 10 kg. Pozdrawiam :-)

[...] Proszę aby ktoś się wypowiedział czy trening, który wybrałem nadaję się dla mnie oraz: 1. Czy chodzenie na siłownię, przybieranie na sile/masie musi wiązać się ze spadkiem szybkości biegania oraz gibkości, jestem w szkolnej drużynie lekkoatletycznej i nie chciałbym odpaść :) 2. Czy mogę w dni nie [...]

[...] wyparte przez „bezpieczne” ćwiczenia na maszynach. Dlaczego bezpodstawnie? - napisze pokrótce. Przysiad w pełnym zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale ciało. W prawidłowym przysiadzie idealnie wyrównane są wszystkie siły działające na kolano i biodra a zakres ruchu i sposób użycia mięśni wynika z [...]