sile

jest widoczny progres w sile i to najwazniejsze :) Prostowania na nogi robisz pojedynczo czy obydwie nogi na raz?

Ambitny plan: "zdobyć i utrzymać" :-) Pamiętaj o adaptacji organizmu i o długu, który musisz spłacić względem swojej tkanki tłuszczowej, która skurczyła się, ale nie wyparowała. Ona cierpliwie czeka na napełnienie. :-( Lepiej jeść - po prostu się odżywiać - i trenować, a nie po prostu ćwiczyć. Trenować, czyli ciągle poprawiać siebie w określonym [...]

[...] są pochodną trendów w danej kulturze. Do drugiej połowy XX wieku ideał kobiecej urody miał około 25% BF. Taka pulchna kobitka zaświadczała swoim wyglądem o braku gruźlicy, sile i zdolnościach rozrodczych. Dzisiaj nie szukamy drugiego rodzica dla naszego dziecka, ale kogoś gwarantującego co najmniej udane pożycie. Czasem bez zobowiązań, bo my [...]

Wojtek, jezeli dla Ciebie śniadanie jest tak ważne to własnie świetnie robisz że z niego nie rezygnujesz. Dużo osób zajarało się IF, na tyle zmieniają swoje systemy- systemy które na nich działają - na if. Nieważne, że to im zupełnie nie pasuje, ważne że IF%-) A największą zaletą IF jest to, że dla niektórych jest idealnym rozwiązaniem- [...]

No BTW i rozkład dnia podobny jak u mnie ☺tylko ze ja zaczynam jeść o 14 ww do 50g i po 20 upycham na siłę i czasami sa problemy hehe

Si. Wojtek możesz dać do 100g.Nie więcej niż 100. Tj.zjesz 80 to spox, 90 też spox - lecz nie na siłę. Ale jak zjesz 30 to też dobrze. Nie napiszę że lepiej. Rozumiesz,pomiędzy 50-100g różnicy nie będzie wielkiej, nadal to bardzo mała ilość. Możesz na ostatnie 3-4 tygodnie wejść na UD jakie miałeś rok temu. Podobna będzie zasada ale ładowanie [...]

A tydzień później chińczyk lub tajska ew. sushi. Poniedziałek - DNT 1. Dieta 1. Mięso z kury z rosołu :D 200g, roladka wołowa bez sosu 200g, kapusta czerwona 2. Mieszanka owocowa 150g, Truskawki 100g, Orzechy brazylijskie 15g, migdały 15g 3. Białka jaj 1005, żółtka jaj 55g, Migdały 15g 4. Dorsz polędwica 330g, Awokado 130g, Oliwa 3g, Migdały 20g, [...]

Natalia, mam nadzieję że tak nie jest. Jeśli jest to nie powinno być i czita/extra posiłku też nie. Nie o to chodzi. Co innego obawy a co innego zmuszanie siebie. Obawy to rzecz normalna, i one miną. Zmuszanie na siłę -kiedy objawy nas przerastaja i/lub dochodzi niechęć - już nie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-08 17:06:16

Środa - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze 280g, Masło Klarowane 5g, Grejpfrut 155g 2. Ryż 100g, Banan 155g, Jabłko 175g (przed treningiem) 3. Banan 150g (po treningu) 4. Wołowina 245g, Oliwa 5ml, Makaron Ryżowy 96g, Parmezan 25g 5. Owoce 690g, Ryż Jaśminowy 100g, Ryż Basmati 100g, Migdały 50g 6. Bułka wieloziarnista (bez glutenu) 4szt, praliny z łososia [...]

Sprinterek, a jak budujesz siłę, to nie? ;] Na startowy można wziąć jeszcze raz. Nie znam się, może by się ktoś wypowiedział, np. sprinterek, ale zdaje mi się, że rozbiegania, to w listopadzie, październiku, żeby się do zabaw biegowych przygotować, a teraz wypadałoby już zabawy biegowe młócić :) I oczywiście siłę.

Ja wiem czy zacne nic szczegolnego patrzac na mase czy staz prawie 2 lata. Ale ostatnio mocno na plus w sile bo masa w gore. Dzis miałem robic nogi a jutro off ale jedank dzis off a jutro nogi. Nie bardzo mam sile na nogi po pracy

Oczekuje tylko pobudzenia zeby mial sile na cardio rano . Popoludniu juz nie biore nastepnej. Szamal mocniejsze oczywiscie ale teraz jestem mozna powoedziecjuz dlugo bez spalaczy . Chyba sprobuje do swiat lekka wycinka na tym 5x cardio rano ma czczo w tygodniu przy malych dawkach spalacza i mono do tego woeczorami przed sila

Wszystko zależy od strażu, tolerancji na symultanty i poziomu bfu. Ja trenuje typowo pod siłę trójbojowo, ale amatorsko, sylwetka u mnie jest na drugim planie. Więc bf na poziomie 15% to dla mnie optymalna forma gdy dobrze się czuje, a gdy coś dzieje się ponad to zaczynam działać. Po prostu motywacją dla mnie jest kolejny krążek na patyku, no i [...]

[...] w granicach 2-3 min. jak długo stosować ten plan?? Stosuj go ~6tygodni. Moze byc wiecej to jest plan na masę czy na siłę??? ten plan bedzie rozwijal twopja mase oraz sile jakie obciążenia i co ile je zwiększać??? Zacznij od 'srednich' ciezarow i co treniing staraj sie dolozyc do cwiczenia +2kg. Nie martw sie, ze zaczniesz od zbyt malych [...]

Wielkie słowa uznania dla Treli(172 cm wzrostu i 86 kg wagi), że nie został znokautowany w walce z Foremanem na IO. Fakt, że to był boks amatorski, ale innym się ta sztuka nie udała... Chciałbym widzieć walki czołówki którą wymienił Cezi z Valuevem i Estradą. Valuev to wiadomo- potężna siła i mega wytrzymałość, co widać zresztą na pierwszy rzut [...]

Bardzo dobry trener podał mi taką zasadę, jeżeli chodzi o zmiany treningowe. 1. Zmiana czasu odpoczynku pomiędzy seriami. - Jeżeli nie masz siły na następną serię zrób minutę dłuższą przerwę, jeżeli nie czujesz napompowania skróć odpoczynek tylko do momentu wyrównania oddechu i ćwicz odpowiednim ciężarem. 2. Wstępne zmęczenie mięśni - Jeżeli [...]

na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

Dzięki, na Was chłopaki zawsze można liczyć Byk, taki długoterminowy (może raczej średnioterminowy) plan da mi lepsze samopoczucie, pomoże mi się lepiej nastawić do treningów. Oczywiście będę się koncentrował na poszczególnych etapach, bo one są tymi małymi, ale za to jak ważnymi krokami do końcowego efektu. Zdaję sobie sprawę, że nie jestem [...]

walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu Jeśli wejdziesz na dobre ciężary będzie zgon po każdej serii A zresztą co tam, polecam na koniec podrzut siłowy - na dowolnym ciężarze na 10 powtórzeń (chociaż połowę maxa z wyciskania leżąc ) - wypruje flaki. Ja tam bym się cieszył, jak wyrobiłeś normę - i masz [...]

To muszę Ci przyznać rację, człowiek uczy się całe życie Bokserzy bardzo często ćwiczą na siłowni, gdyby siłownia nie wpływała na silę ciosu, to po co mieliby tracić czas. Podkreśliłem wpływała, ponieważ jest wiele czynników, które warunkują silę uderzenia. Co do szybkości. Jeśli będziesz trenował, dobrze trenował, to nie stracisz szybkości. [...]