sile

kb i km to dwie inne bajki, choćby patrząc po trenujących kravka ma jakąs siłę przyciągania kalek

Od kuchni zaczołem redukcja wegli, wiecej białka i tluszczy. Nie chce wariować z ta redukcja ale boczki mnie denerwują. Tak teraz 5x5, wczesniej cały czas split standardowy (z neta), zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje, na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke [...]

Nie jest tak że ludzie hejtują Cię z niechęci, po prostu doradzając Ci w kwestii techniki wyciskania pod zawody widać, że wypinasz biodra do góry jakbyś za przeproszeniem wbijał się w dziewczynę. Jeśli bijesz swoje rekordy ćwicząc tylko w domu, chcesz rozwijać siłę, to ok. Jeśli natomiast masz zamiar naprawdę startować w jakichś klubowych [...]

[...] RAMIENIA 1. Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 MIESNIE BRZUCHA 1. Brzuszki 3 x MAX Sroda - trening MIESNIE NOG tutaj typowo pod sile nog w celu utrzymania wyskoku) 1. Przysiady ze sztanga (8powt./6/6/4/4/2/2) 2. Martwy ciag na prostych nogach (8/6/6/4/4/2/2) Czwartek - siatkowka Piatek - trening: [...]

Przysiad z obciążeniem czy zwykłe? Jak zwykłe to dorzuć przysiady na jednej nodze. Skręty tułowia? - to nie jest czasem rozgrzewka? Jak masz ławeczkę dorzuć wyciskanie, wrzuć też wiosłowanie hantlami. Można powiedzieć że robisz trening FBW, rób go od dołu do góry, czyli Nogi, łydki, plecy,ręce, brzuch. Trener mówił coś więcej? Co masz robić? [...]

04.07.2012 Pobyt u rodziców pozwolił mi przetrwać ostatnie kilka dni, które były czekaniem na dzień dzisiejszy... najgorszy od dwóch lat. Zamknęłam "drzwi", czy raczej mi je zamknięto i pewien etap życia za mną... Na to co się wydarzyło nie miałam wpływu. Uczucia jakie mi dziś towarzyszą są skrajnie naegatywne: począwszy od frustracji, przez [...]

tak, ogólnie mówiąc, jednak przyjrzyj się jeszcze- szcególnie w praktyce- diecie. treningowi- raczej napewno split, i na wyższych powt., większej objętości; da sie zauważyć takie zjawisko jak u Ciebie u wielu osób, trenują treningiem właściwie więcej na siłę, nają niedobór kalorii i praktycznie wszystkiego w diecie, duże błędy w technice co przy [...]

Kolejny zj**any dzień,dotego dopadła mnie grypa -.- czuje sie fatalnie,katar,kaszel i zaraz czkawka bo suchy :D chyba tren wznowie dopiero od poniedziałku wtedy rozplanuje FBW ale jeszcze nie wiem jaki,chce robić same podstawey,krótkie dobre treningi chyba wybiore 5x5 z naciskiem na siłe w klatce,nogach i plecach oraz lepszym prezentowaniu się [...]

Witam. Zaczynam trening wg. Mawashiego na wszystkie partie mięśni. Dopiero co zacząłem I mezocykl - wytrzymałościowy. Chciałem się dowiedzieć jakie odżywki byście polecili do tego cyklu (jeżeli można to nazwy firm) oraz mniej więcej jaka dieta? Czy przy cyklu na wytrzymałość i siłę bieganie nie komplikuje sprawy? Mam jeszcze pytanie co do [...]

nie rób na siłę jak się nie da to odpuść bo może być gorzej

Mozesz zwiekszac. W przykladowym treningu na sile rozni sie tylko tym ze zakres powtorzen jest do max 8. Ciezar dobierasz wtedy odpowiednio do ilosci powtorzen

[...] stronglifts 5x5 ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem zmienic trening: push przysiady 3s 10-8 wl 3s 10-8 wyciskanie hantli skos 3s 10-8 wyciskanie sztangi do klatki siedzac3s10-8 wyciskanie sztangi w waskim [...]

No to chłopaki tutaj wpadają chyba, wiec sie odezwą ;-) a narzucać sie na siłe tez nie ma co ;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-07-04 13:55:52

dieta na mase regeneracja na sile, nie bedzie progresu to znaczy ze za ciezko i nalezy wyrzucic te aeroby ( ja sam robilem redukcje bez aerobow xD)

Nic mi nie wiadomo, najprawdopodobniej wyniki nie zostaną ogłoszone, albo zostaną sfałszowane. Moge zapewnić że okazała się porażką :)) Jednak wydaje mi się że i tak nie odpuszczą i na siłę będą pchali nam zasrane ppv . Druga ameryka kur..

Ładnie Ci spada mimo tego wyhamowania. Gdzieś czytałam na forum, że od treningu siłowego początkowo u kobiet może wszystko trochę puchnąć więc pewnie dlatego jak mocniej dajesz sobie w kość to spadki wydają się mniejsze ;) Ale to tylko efekt na początku, podobno z biegiem czasu to opuchnięcie potreningowe znika ;) Niezłą masz silę! Kibicuję dalej!

Witam prosił bym bardzo o ułożenie typowego treningu na siłkę :) wcześniej ćw pon. ( klata , triceps) srody (nogi , barki ) pt. ( plecy , biceps ) serie wszystko po 4 - 10 powtórzeń i nie wiem czy to jest odpowiedni trening gdyż mam już spory staż na siłkowni ponad rok . ten trening stosuje juz 3 miesiąc . proszę o pomoc dla chętnych udzielenia [...]

wioslowanie traktuje jako zakonczenie treningu na zmiane z bieznia takze ta porada jest mi zupelnie zbyteczna HAHAHAHAHAAHA Padnę zaraz :)):)):)) Ćwicz dalej jak ćwiczyłeś, nikt tu nie będzie Cię na siłę przekonywał, tylko nie płacz potem "dlaczego od 2 lat moje WL/masa stoi w miejscu".

[...] przez te 4 lata z przerwami. Teraz gdy juz chodze na silownie przedstawilem wam co robie i prosze o wskazowki jak mam zmienic trening aby sprzyjal mojemu przybieraniu na sile i masie. No i oczywiscie mam ta wiedze ze ten moj trening moze byc totalnie niedorzeczny bo mam zerowe doswiadczenie tego mi nie musicie mowic.. A i w piatek robie takze [...]

@xKrzychux - czyli FBW sie nie nadaje skoro partia 3x tydzien jest ? %-) Dlaczego ma nie podejmować wysiłku fizycznego podczas masowania? Bardzo dobrze, niech podejuje wysiłek aerobowy, pomoze mu to uniknąć ZALANIA, tylko musi to uwzglednic w diecie (dorzucic te 100-200kcal w DT). Nie ma planów na mase/siłe. Na to jest dieta. Trening to tylko [...]