sile

Akurat jakieś pół godziny temu oglądałem filmik tego gościa. :) Czyli biegać co 2 dzień? Jeśli przygotowuję się na 25km to ile biegać? Bo chyba nie 25... Co do podciągania i ćwiczeń typowo "sprawdzianowych/selekcyjnych" to robić wszystko na siłę maksymalną z ciężarami?

Spx twoja wola , wiekszosc treningow ktore wam dalem sa by zwiekszyc moc I sile , polepszyc motoryke oraz kondycje xD

[...] silne i wytrzymale mięśnie nóg -budujemy je robiąc przysiady, wkroki oraz biegi , podbiegi itp.Kolejno jest core mięśnie brzucha , nie chodzi mi o to czy jest krata lecz o sile miesni brzucha oraz ich wytrzymalosc.Najlepiej sprawdzają sie ćwiczenia takie jak allahy, wznosy wszelkiego rodzoaju, skręto skłony i skłonn.Pleca , zaraz po nogach 2 [...]

Jeżeli chodzi o bieganie, to właśnie samo bieganie nic nie da :) Trzeba wykonywać interwały, podbiegi które budują siłę biegową, skipy, przysiady oraz inne ćwiczenia siłowe na nogi. Tak właśnie trenują zawodowcy. Do biegania z dodatkowym obciążeniem podchodzę sceptycznie, gdyż mój znajomy tak biegał, aż stawy w kolanach mu siadły. Jak już biegać, [...]

Żniw, co do tej siły to nie bierz tego tak prostolinijnie bo jeśli ktoś ma dużą siłę to ćwiczenia z mniejszym/bez obciążeń wykonuje lekką ręką. to tak jak np na przysiad weźmiesz na raz 80kg a inny weźmie 150... porównując np wasze przysiady z obciążeniem 25kg lepiej zawsze wyjdzie ten drugi..bo ma łatwiej i ma większy zapas siły. Podczas gdy ten [...]

Jezeli chodzi o sile i wytrzymalosc to pod katem selekcji mysle, ze duzo bardziej przyda sie wytrzymalosc, a przy okazji patrzac od strony teoretycznej treningu to najpierw powinno sie budowac baze wytrzymalosciowa dla miesni, a dopiero potem rozwijac je silowo.

roznica w sile miesni z jednej strony (prostownika) do drugiej (brzucha)?

nie ma źle. zaczynałem tez z naprawde niewielkich wymiarów. trenuj cięzko,dokładaj kalorie a bedzie cacy. jak teraz chcesz trenować? polecałbym fbw z stopniowym przeciążaniem mięsni najlepszy sposób na mase, siłe no i ciągłe postępy a to najważniejsze. chyba, że juz miałes wcześniej pomysł na plan- nie czytałem wszystkich stron, bardziej te [...]

No jak to redukcja z reguły ciężary nieco lecą ale trzeba się starać jak najwięcej utrzymać bo to też zabezpiecza zbudowaną masę mięśniową, ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego [...]

[...] gry to je pale NIE PALISZ MIESNI, TYLKO ZMIENIASZ METABOLIZM A TO ROZNICA. BIERZ ANTYKATABOLIKI PRZED GRA, NAG I MOZE HMB. ale czy przy takiej ilosci aerobow moge zrobic sile czy raczej nie??? TAK, ALE POD WARUNKIEM ZE MASZ SILE CO 2 DZIEN I PILKE W POZOSTALE. NIE INACZEJ! jade teraz pewnym planem wszystko idzie do przodu tylko klata i [...]

[...] czasem są na tyle duże, że w przypadku nie trafienia w przeciwnika traci równowagę. Chodzi mi o wykorzystanie pełnej rotacji ciała. 3. Siłownia - Plany opierające się na sile dynamicznej. Stacje (kompleksy) siłowe, siłowo-dynamiczne lub siłowo-wytrzymałościowe. Dobre są też plany FBW zawierające MC, Podrzuty, wycisko-podrzuty, zarzuty itd. [...]

Witam zrobię jednopostowy spam... Sandwich co do Foremana...Starego moje przemyślenia. Obejrzałem wszystkie walki.(dostępne).Foreman z racji wieku,wiele walk odpuszczał,by nie wyeksploatować organizmu. W okresie 1987-1989 do żadenej walki nie przygotowywał sie na serio,chyba tylko do pierwszej,potem na luzie.Żadnych treningów siłowych(takich na [...]

elo w końcu względnie się wyleczyłem i mogłem zrobić zaległy trening barków poszło całkiem elegancko, nie powiem: Barki wznosy sztangielek bokiem: 13.5kg*10, 13.5kg*10, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*10, 70kg*7+1, 70kg*6+2, 60kg*8 (za tydzień atakuję 75, nie ma co się opiermandalać) wyciskanie na suwnicy chwyt [...]

W Twoim wieku? Toż Ty jesteś tak zniszczony, że wyglądasz przynajmniej na 40-kę, czhyba nie życzysz nam aż tak żle? . Aha Don, ja też nie ćwiczyłem dotychczas nigdy na siłę (proporcje były priorytetem), ale widzę, że jesteśmy praktycznie na tym samym poziomie siłowym, a jestem przeciez parę kategorii wagowych niżej. Weż zacznij jakieś mielone [...]

Wyniki sa tak niskie ze ... niebezpieczenstwa nie widze. Inna sprawa ze trening na sile powinno sie robic po roku .... A masa by sie tez przydala. koledzy niby dobrze radza, ale maja za duzo typowo kulturystycznych ... dogmatow w glowach. W PRAWIDLOWYM treningu na sile OFF-SEASON ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze niz w kulturystyce w cyklu [...]

Witam jestem piłkarzem i chciałbym zwiększyc trochę siłe przez ten trening i mam kilka pytań.Liga zaczyna się w marcu i mogę przez te 2 miechy pocwiczyc dodatkowo nad sobą.Czy mógłbym robic tak że przez 3 tyg jechałbym bardziej masowo (chodzi o te 10 powtórzeń)a później zacząc typowo siłowy.Przede wszystkim chciałbym zwiększyc siłę ramion i nie [...]

masz sile po nogach na barki?;-)

Do murzyn25: Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się naprawdę przypadkowo. Wszystko na czym się oparłem, to Internet oraz ulotki przeróżnych odżywek. Sprawa jest prosta, twój codzienny bilans kaloryczny MUSI BYĆ DODATNI, w przeciwnym wypadku zapomnij o masie. Co to oznacza w praktyce? Wciskanie w siebie ryżu, ziemniaków i makaronu (ewentualnie [...]

grrubcio co tam naskrobałeś i usunąłeś? Morales no już od przyszłego tygodnia luzuję z wyciskaniem i będę robiła w granicach 6-8 powtórzeń bez atakowania 40stki...potem przyjdzie czas na atak nie ma sensu na siłę skoro nie idzie szczerze...nie chce mi się dzisiaj jechać na trening,żeby zrobić brzuch i 5interwałów w ogóle to czuję brzuch chyba [...]

ja biore plecak , jak masz sile zwiekszyc o wiecej to nie krepuj sie Patka - trening normalnie twa kolo godziny i to jest juz calkiem krotko biorąc pod uwage ze człowiek wykonuje po 5-6 serii jednego ćwiczenia i jeszcze parę dobijających to sam czas odpoczyknu zajmuje -w treningu dzielonym nie podnosisz w obu sesjach tyle samo kilo, bo one maja [...]