sila

dede niesamowicie,doslownie sila przez Ciebie przmawia..

[...] dzien dzisiejszy podniesc kila razy 100kg w martwym mimo, ze jakos nie zalerzy mi na sile w tym cwiczeniu zarowno zap*****lalame fizycznie ciezko przy kostce i nie bylo zlituj sie. Na laweczce tez w granicach 150 sila oscyluje w tym ze narazie sobie odpuscilem duze ciezary. Boss Kaleka to jest taki ktos kto pozwala z siebie zrobic kaleke ;) pdr

kazdy ma inny priorytet, jeden chce miec dobra zyle, drugi chce byc silny, a jeszcze inny chce byc na maksa doj**any i nie konieczne czysta masa miesniowa. gruby dobra sila :-))

nogi kolego mam słabe 170*7 w seri,dopiero 2 miesiace pracuje tak solidnie nad nimi, mumin@ a co bys polecił przy tej wicince ? ale z gory zaznaczam ze nie zalezy mi zeby była konktetna zyła,tylko wieksza siła bo chciałbym sprubowac sił w strong man

[...] u mnie to nie wstawiam;-) A fotke masz w awatarze tylko jestem 7 kilo ciezszy a troche wiecej fatu;-) Gruby zaladuj poprostu trena i jakiegos tescia i bedzie ok. Np mix testa plus tren i bedzieszla sila a troche sie podetnie sylwetka. Mozna tez dodac wino inj i wtedy juz bedzie git. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2012-01-14 15:34:27

sorry ale takie miałem wrazenie skalar@};-)ten tren to sie boje troche bo słyszałem i widziałem po chłpakach ze siła jest,wieksza wiedze masz wec i sprubuje a ze pierwszy raz bedzie leciał to mysle ze bedzie dobrze i to winko tez pierwszy raz,zaczne te aeroby robic,i biegac od poniedziałku zaczne bo testy do woja trzeba zdac

Ogolnie staram sie tyc, ale przy niskim poziomie fatu, ciezko idzie, ale koncowy efekt i SILA jest super, przynajmniej dla mnie. WW prawie nie jem, zastepuje tluszczami ok 250-300 g dziennie, ok 1kg miesa dziennie, to tak po krotce, ww ok 150g max.

to tak popracuje nad sila jednak, przyda sie na macie:) fbw: pn , sr, pt :3,5,8 powtorzen ? będzie? proste fbw, jakie ćwiczenia? moje pref to walka w zwarciu,zejscie do parteru, czesc cwiczen bardziej będzie pasować a czesc mniej;) co polecasz? mc klasyk,przysiad atg(przod lub tyl),wykroki,bulgarskie przysiady,pc,pc+press, pp(zza [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,40,45,50,55,60.65 55, 50 65 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20kg 3 Sissy squat 7x10 CC fail Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]

DT Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 30, 45, 55, 65, 75, 85 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 25, 27kg 1 Sissy squat 5x10 CC+20kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,13 55 ,65, 75, 85, 95x7 65, 50 1 Żuraw 3x max 12,12,15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

DT Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 30, 45, 55, 65, 75, 85 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 25, 27kg 1 Sissy squat 5x10 CC+20kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,13 55 ,65, 75, 85, 95x7 65, 50 1 Żuraw 3x max 12,12,15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 10 10 30 40 50 55 60x4kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 12 7,5, 10, 12,5, 15 17,5kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 + regres 12,18,24 40, 45, 50, 55, 60kg 50 ,45 ,40 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 20 + dr0p 10kg x 25 Klatka czucie dobre, siła idzie, [...]

Też to zauważyłem, że podbijając fat idzie pas, czego nie było przy high carbie, wracam do węgli. Przyszły tydzień btw zbijam do 250/110/520. PS ostatnio jak widzę truskawki to nie mogę sobie darować wczoraj 0,5kg wpadło %) Do 28. czerwca planuję skończyć na tych 100kg w siadzie(jak załatwię obciążenie), czas na podsumowanie i robię tydzień [...]

11 Kwiecień - 28 czerwiec (11tyg.) Pomiary: Waga: 91kg (+3kg) Łydki: (l/p) 41,5cm (+1cm) Udo (l/p): 62,5/63,5cm (~+3cm) Biodro: 100cm (~bz) Pod pępkiem: 90,5cm (+2cm) Nad p.: 80,5cm (~bz) Klatka: 101m (+1,5cm) Barki: 120,5cm (+4,5cm) Bic(l/p): 34/33cm (+1,5cm) Przedramie(l/p): 30,5cm (+1,5cm) Oprócz zmian obwodów poprawiłem technikę, siła też [...]

te dropsety jedynie w ostatniej serii wyciskarki dawalismy ale to byl naprawde hardcore, cisnienie w bani po tym takie ze leb rozsadzalo na nogi to wystarczy z siadami kombinowac zeby sila szla i nogi to nie problem jest davido skopiowalem sobie ten plan na klatke napewno go wyprobuje

dostalem z boku w przod mojego samochodu, i ta fura jeszcze sie ode mnie odbila, a ze taka byla sila to fura mi sie odbila i skasowalem druga fure ktora stala na drugim wyjezdzie // nie mialem co juz zrobic, nie bylo gdzie uciec a ta glupia ci.pa co mi wyiebalem to powiedziala ze nie zauwazyla, a to byla noc, zima i kvrwa jeszcze wyjezdzala z [...]

nie ma co porównywa metki do mdrola,na mim siła zapjerdala jak poyebana,bardziej idzie chyba tylko po antku

ej ale czysta masa i sila to nie pogardzisz przeciez