sila

[...] tylko 2 banany jak sa w domu%-) I wsiadam na rower) , nie wiem czy to dobrze czy zle ale mam energie na treningi generalnie trening na slice zaczalem na poczatku czerwca, sila oscyluje wokol moich zyciowych maxow, co do wagi to nie wiem czy spada bo nie mam wagi w domu, wg wagi ktora mam w pracy spadlo o ok 1kg, ale to waga przemyslowa z [...]

nie dokładaj ciężaru na siłę i nie oczekuj, że siła będzie szła z treningu na trening, czasami trzeba zrobić krok wstecz żeby zrobić dwa w przód ;-), jak dojdziesz do maksów to możesz zmienić trening, np zmienić ilość powtórzeń, zamienić ćwiczenia, przejść na splita itd jeżeli chodzi o trening rano po bananach to jest to bardzo dobra opcja, sam [...]

byłem dziś na siłowni, 4:55 i obie ławeczki pod WL zajęte %-) więc zrobiłem wyc sztangielek 12-8 i rozpiętki 12-8 i przyznam że zatęskniłem za splitem ;-) będę musiał coś sobie ułożyć do przeplatania z 5x5. mam takie pytanie: zauważyłem w kilku dziennikach że ludzie masują cały rok, zalewa ich, nabierają 10-15kg a potem rzeźbią i wychodzi im że w [...]

w skrócie i upraszczając bardzo - nie da się, nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass. Klasyczna nieprawda.A co z zapaśnikami trójboistami i ciężarowcami którzy startują w swoich kategoriach wagowych.Muszą zachować wagę a siła [...]

już z siłki wróciłem (5km rowerem w jedną stronę) poszło: przysiad 75x5 - czuję że lekko 90x5 bym zrobił ale nie podwyższam, przyzwyczajam mięśnie powoli soldier press - zrobiłem w trzeciej serii 45kgx4, piąty był z push press, ale i tak siła idzie powoli, bo ostatnio było 45x3 i tylko pierwszy był bez podrygiwań ;-) wiosłowanie dałem 60ką, na [...]

siema. mi chodzilo o skoki w sile w dol. np tydzien temu mialem wiecej sily niz dzis, czyli sila spade raptownie Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-26 10:26:02

Nie przejmuj się po prostu zrób reset którego w ogóle nie robisz (czyżby psychiczna blokada która podpowiada ci "zawsze jedź na max).Siła wróci i wyniki pójdą do góry.

a co z przyszlym tygodniem? nie cwiczyc tydzien czy jednak cos robic? co do zmeczenia to chyba meczy mnie wczesne wstawanie. nastepne 5x5 zrobie samo, bez niczgo, bez brzuszkow, bez biegania, bez dodatkowych cwiczen. tylko krotki treninig - zobacze czy wtedy bedzie sila szla Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-08-05 18:41:55

ja robię z brzuszkami, bieganiem i jazda na rowerze i siła idzie;-) może zacząłeś za ostro?

A jeszcze jedno nadmiar treningu areobowego oczywiście że powoduje spadek siły.To jest rzecz normalna i dobrze udokumentowana.Jak za dużo biegasz,pływasz,uprawiasz inne sporty o charakterze wytrzymałościowym siła max spada ale zyskujesz wytrzymałość. Coś za coś.

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. Z mojego doświadczenia wynika że ludzie są różni i różnie reagują na zadany trening. Są osoby które wręcz rozkwitają przy dużej objętości treningowej (duża liczba powt i serii, duża liczba [...]

[...] z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci jakie podales. trening ktory robie teraz to ten co zapodales mi na siedemnastej stronie: slpit 3 dniowy? Jaki to [...]

Na razie nie bierz kreatyny bo nie będziesz wiedział czy wzrosła siła dzięki treningowi czy kreatynie.

kreta rozkręca się po 2-3 tygodniach, do tego jak jesteś na redu to ciężko żeby siła szła do góry generalnie można wziąć kretę na redu, ale to raczej w celach antykatabolicznych Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-11-04 11:11:58

A ja ci chciałem zaproponować od następnego tygodnia zwiększenie ilości serii z 5 do 8 serii. Dlatego taki liniowy wzrost ciężaru się nie sprawdzi. Największy ciężar umieszczaj w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , [...]

jeszcze co do dzisiejszego dnia: nigdy nie zrobilem 80x3 wiec sila poszla, co do 120x5 - na crossficie tyle zrobilem raz, z tym ze wtedy mnie plecy nie bolaly %-)

a ile będziesz łącznie na programie siła?bo coś krótko mi sie zdaje

a ile będziesz łącznie na programie siła?bo coś krótko mi sie zdaje na tym co mi orzegow rozpisal jestem okolo 8 tygodni

[...] twoim przypadku nic ci nie dadzą jedynie spowolnią regenerację tej ważnej grupy mięśniowej w wyciskaniu na ławce oraz wyciskając stojąc. a moge zrobic tak jak bylo plus dorzucic uginanie sztanga? polubilem te podciagania, tak nachwytem jak I podchwytem, bo to prawdziwa sila ;-) jak bede sie redukowal to jakies aeroby dorzucic, czy sie oszczedzac?

Na tym programie możesz dorzucić areoby ale wtedy zostajesz tylko przy 5 seriach z 5 powtórzeniami . Ja ćwicząc tym programem ostro trenowałem krav magę i było dobrze siła powoli wzrastała. Tak że spokojnie w dni bez siłowni możesz biegać czy chodzić na basen czy co tam lubisz. Jak ci pasuje podciąganie to ok zostaw tak jak było .