sila

Solidny MC na ogół się robi raz w tygodniu(oczywiście są wyjątki) i ćwicząć tak siła na pewno nie spadnie. Dokładaj ciężaru a będzie wzrastać

Sene mam maly problem :-/ Ostatnio sila w ciagu zamiast rosnac czy zatrzymac sie zaczela mi spadac :-/ Pare miesiecy temu zaczalem robic ciag na szeroko za namowa kolegow z sekcji... Na poczatku ladnie szlo ale teraz przy wiekszych ciezarach za cholere nie moge tego ruszyc z ziemi po 1 powt. np. a mam 4 w serii i nei wiem czemu. Nie jest to chyba [...]

Witam Senegroth, właśnie skończyłem plan 5x5 który opisywałeś jakiś czas temu, przyznam że jestem bardzo z niego zadowolony, pod jego koniec zszedłem do trójek w ostatnich seriach. Siła poprawiła się o około 10 procent w seriach, maksów nie sprawdzam. Zastanawiam się nad kolejnym planem, przejrzałem proponowany tutaj plan długofalowy ale mam kilka [...]

koncze 6 tydzien sila ciut poszla to jeszcze te 3-4 dam rade

witam, polecono mi ten dział gdyż chcę popracować mocno nad siłą. oto mój temat: http://www.sfd.pl/si%C5%82a!_czas_popracowa%C4%87_nad_ni%C4%85_konkretniej-t544404-s1.html byłbym wdzięczny za porady jakieś (szczególnie polecił kolega tu Senegrotha ). tam rozpisałem plan jaki znalazłem i wszelkie pytania mnie nurtujące a kontynuuje to w tym temacie [...]

jackson20 - spoko Bazyleo - nie rób brzuszków po 20-30powt tylko 4-6serii po 6-12powt z obciążeniem. Siła brzucha przyda się w siadach i ciągów i uchroni przed takimi kontuzjami

A takie eksperymenty jak siła na minusowym bilansie wcychodza w grę, ponieważ przez pierwsze 4 tyg. cyklu by mi pasowało w te 4 tyg. "swiateczno-zimowego'' fata wyciac

Sene potrzebuje Twojej pomocy zmieniłem tak twój planik na poniedziałek czyli klata mocno i tricek ,koniecznie chciałem wrzucić rozpiętki i wygląda to tak co o tym sądzisz ? WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 oczywiscie przed rozgrzewka Wyciskanie wąsko 10x55 8x60 6x65 4x70 Poręcze 3x max Rozpiętki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 6x13kg To przeplatam z [...]

Sene potrzebuje Twojej pomocy ogólnie to jest tak,że mam strasznie oporną klatkę nawet schemat wyciskania 10 tygodniowy nie był w stanie jej ruszyć ,więc wróciłem do 5x5 i potrzebuję twojej pomocy z góry Dziekuję zmieniłem tak twój planik na poniedziałek czyli klata mocno i tricek ,koniecznie chciałem wrzucić rozpiętki i wygląda to tak co o tym [...]

a ja mam inne pytanie, trenuje BJJ, czy jakbym podzielil trening ten na 2 w tyg ( PON - KLATA,PLECY bez dodatkow, PIAT. NOGI BARKI), bylo by ok? sila by rosla?

Witam, ja tak często robiłem i siła rosła. Z tym że klatkę cwiczyłbym z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening [...]

siema ćwicze już 3miech na tym i siła rewelacja,ale mam małe pytanie.W tym drugim razie co sie ćwiczy klate i 10%mniej ma być to odejmujemy od tego ciężaru którym ćwiczymy w poniedziałek czy od 70% maksy czyli 60%ćwiczymy cała serie..

pewien problem wystapil, ostatnio znacznie poszla mi sila na dipach i daje rade normnalnie ale czuje duze napiecie na obrecz barkowa i wrecz bol i bojes ie ze cos mi sie stanie z barkami bo po treningu osczuwam lekki dyskomfort.co zrobic?zmniejszyc ciezar czy co?/dzieki.

Benda to jest całkiem normalne, że przykładowo ciągi idą lepiej niż WL. Nigdy siła we wszystkich trzech bojach nie idzie równo w parze. Tymi dysproporcjami się nie przejmuj. Ja też przykładowo w WL powoli będę schodził na jedynki, a siady robie na 3x3 w miarę lekko. Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-05-07 21:06:47

Cześć Sene, mam trudności ze zrozumieniem podejścia do robienia siły u wyciskaczy a trójboistów a mianowicie w planie dla początkujących wyciskaczy piszesz, że: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień [...]

jak na początek może być, chociaż uważam, że ława 1 w tygodniu to za mało. Jako, że jesteś nowicjuszem to siła i tak pójdzie.

Zamiast przerywać serię w połowie lepiej założyć paski na całą. Co do przejścia z 6-tek na 5-ki to zależnie od tego, jak czujesz - siła uścisku może nie wyrabiać w stosunku do siły pleców. Postaraj się wzmocnić uścisk. Pozdro.

1-opisz dokładnie cały trening trening nrII na siłowni 2-hehe- a umiesz wykonać to obiema nogami jednocześńie?? no nie 3-zdecydowanie inaczej, ale opisz dokładnie co robiłaś na tej ławce? cóż... leżę głową w dół z nogami zablokowanymi pod takim wałkiem i siłą woli,hehe, unosze się w górę i składam się jak scyzoryk

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]