sila

Dzień:22.10.08 ŚRODA Trening: rwanie 20kg x 3,3,3///25kg x 2,2///30kg x 1 podrzut na klatę 30kg x 3///40kg x 3,3,3///45kg 2,2///50kg x 1 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,2 MC z szrugsem wąsko 50kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super fajny trening była siła była technika było super wszystko [...]

Dzień:27.10.08 PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk sztangi zza karku i szybki przysiad 5 x 4,4,4,4,4 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 5///30kg x 3///40kg x 3,3,3///50kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4 WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x [...]

Dzień:27.11.08 CZWARTEK Trening: rwanie 35kg x 3,3,3///40kg x 2,2///45kg x 1 podrzut z klaty na nożyce 50kg 3,3,3///60kg x 2,2///70kg x 1 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2///120kg x 1 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 (+20kg) brzuszki Relacje z treningu: dobry trening, [...]

nieźle, szybko ci na razie siła leci co

Dzień:09.12.08 WTOREK Trening: rwanie 40 x 3,3///45 x 2,2///50kg x 0,0,1///55kg x 1///60kg x 0///60kg bez przysiadu x 1 ---REKORD--- podrzut z barków na nożyce 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2///70kg x 1,2 przysiad 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 Relacje z treningu: kurde!!!trening na początku zapowiadał się [...]

Trzymam kciuki... Polska siła...

Dzień:02.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 70kg x 12 80kg x 10,10,9 KOMENTARZ:szok!!!siła na początku niezła ale za szybko wymiękam tracę bardzo szybko sile....ostatnia seria jeszcze z pomocą brata!!! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 30kg x 7 22kg x 10,8,8 KOMENTARZ:tutaj tak [...]

Dzień:14.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 36kg x 20 KOMENTARZ:zwiększyłem i [...]

uważaj na tych zjazdach bo widac ze kamienie spore siłą sie nie martw jeszcze troche i wszystko wroci do normy

nawet nie zauważyłem że z HST jedziesz ja zrobiłem 3 cykle i zawsze byłem zadowolony, siła bardzo dobrze rosła, masa z resztą też jak na mnie teraz masz 15stki to wiadomo kondycyjnie dają popalić, ja miałem zestaw mc+siad w każdej sesji to wiem na 5tkach już zauważysz znaczne efekty

Spokojnie Polaco siła bd skakać jezuniu jak bym sobie powiosłował

Chłopaki więcej pozytywnej energii. Przecież trening to jest to co kochamy Polaco powolutku do przodu. Będzie dobrze. JAk chcesz drążek poprawić to polecam aktywne opuszczanie. Siła powinna skoczyć na tyle, żebyś mógł kilka razy się podciągnąć a potem to już szybko idzie

jedz z żółtkami mniej zaszkodza jak mleko na noc siła coraz lepiej las sie tam palił??

przed i po treningu Odintak mogą to być warzywa bo ostatnio nie mogę kupić jakoś ale już niedlugo ostro z nimi będzie dis już powoli zaczynam a co do treningu to siła teraz idzie może trochę ale sylwetka nic...planuje od poniedziałku zacząć splita + te suple co pisałem jak kupie coś,HST za slaby dla mnie trening nie mecze się tak jak splitem,ale [...]

Dowal w podst. cwiczeniu 5-6 serii i tak robisz wszystko 1x week to sie zdazysz zregenerowac a sila lepiej powinna isc

miska czysta niedojedzona troszke, ale nie wchodziło jedzenie trening z założenia 3*15 pplus 2 rozgrzewkowe z bardzo małym ciężarem A. Przysiad ze sztanga na plecach 45/50/50 obciążenie bez szału, ale trening pierwszy do długiej przerwie(wolałam nie przegiąc ale siła była mimo upału) B1. wyciskanie sztangi skos góra 25, 27,5, 30(8) B2. [...]

Ostatnio miało miejsce coś co mnie zaniepokoiło. Był dzień treningu Klatki piersiowej. Zaprosiłem przyjaciela, który bardzo sporadycznie chodził na siłownie. Zaproponował wyciskanie sztangi jako jedno z cwiczeń i tutaj dostrzegłem swój problem. Kolega ciężarem 70kg zrobił pełne 12 powtórzeń, a dla mnie było to nierealne. Jest on zdecydowanie [...]

Czy napewno moja siła podskoczy stosując trening HST na redukcji? Zasłyszałem od mistrza polski w kulturystyce, że do zwiększania siły wymagana jest nadwyżka kaloryczna.

sila przy dobrze dobranym treningu moze podskoczyc nawet na redukcji (jesli nie jest jakos drastyczna) ale ogolnie powinnismy w tym czasie celowac w UTRZYMANIE sily a nie jej wzrost !

[...] ze 'swierzsze' o kilka lat. Lecz maja do do siebie ze wiekszosc maszyn jest dla mnie nie osiagalna - jedynie wolne ciezary +kilka wyciagow wchodzi w gre - wiec zdecydowalem sie na taki plan. Po drugie nigdy klaty nie katowalem w taki sposob. Wczesniej robilem moze i 2x/week - ale ten sam trening w te dwa dni - sila szla ale na tym sie konczylo.