wiem wiem bo to obciążenie ale osłabienie mięsni ktore siła rzeczy przestają trzymac następuje w zabawach na czas z obciążeniem, lepiej nie łączyć takich rzeczy. Tak najlepiej po prostu kręć, biegaj i wzmacniej statycznie mięsnie krzyza, no i rozciagaj sobie biodra i krzyz cały czas
Mała o ile mnie pamięć nie myli to było w czasach zanim zaczęłaś leczyć tarczycę? teraz zaczęło spadać, tak? żeby targać te ciężary a masz je niemalże na poziomie zawodowca;-) trzeba mieć siłę, a siła się bierze z jedzenia... pomyśl teraz spada przy takiej misce to nie kombinuj, na cięcia przyjdzie czas jak już nie będzie i przy takich wysiłkach [...]
Na Twoim miejscu wywaliłabym to "podciąganie" na maszynie - to jest ruch dziwny i nienaturalny, nie ma nic wspólnego z podciąganiem się na drążku. Żeby się podciągnąć prawidłowo, siłą mięśni grzbietu, ruch musi pochodzić z retrakcji łopatek, musisz odchylić się do tyłu. Bez tego pogłębiasz sobie nawyk ciągnięcia się w górę bicem. Zobacz jak to ma [...]
Piątkowej miski nie liczyłam, pierwsze cztery posiłki były czyste, jako ostatni był czit- pierwszy raz tak naprawdę od baaardzo dawna :) Wczorajszy trening: Zajęcia kettlebell: rozgrzewka swing jednorącz- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy clean- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy snatch- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy (z 20kg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b948be20ec6492e82e86f970dcd5cbb.jpg TRENING: RANO- CF: 3 OHS 6 USA SWING 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo Fusion rano na pusty żołądek działa genialnie, przez cały dzień czuję mega rozgrzanie. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 46 - DT Jeszcze na początku tygodnia czułam się dobrze, miałam dużo energii... Teraz z każdym dniem jest coraz gorzej, słabo śpię w tym tygodniu, miniona noc była najgorsza... zupełnie nie mogłam spać... czuję się przemęczona- pracą, treningami, dietą, wszystkim... TRENING: Bardzo [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 65 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 2 Dziwnie się czuję na tym odwadnianiu, ale nie jestem nawet głodna... Ta woda mnie nasyca, albo wysokie tłuszcze. Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg-2 serie, 45kg- 4 serie 1b. RDL 6x10 30s 40kg- 6 serii 2a. Wiosło [...]
5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]
Przy OHP jest całkiem inny ruch barków niż przy dipsach. Muszę nauczyć się po prostu skupiać na maksymalnej pracy tricepsów, wtedy jest OK. Hmm, co do siła/ siła / hiper / hiper to chyba jest OK. Widziałem wiele planów ułożonych w ten sposób. ;) Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-07 07:16:05
nie oszukuj, jezli nei utrzymujesz sie siła pleców to sobie odpuśc. musisz zawsze trzymac klate wypieta i łopatki ściagniete opuszczajac sie i powoli je rozchylać, bys nei ciagnęła barkami czy rekami niepotrzebnie, zadnego garba pompki w seriach 3x max
byle bys dała rae wycisnąc buraczki, kapuste brokuły selera naciowego.. @-) a dobrze si edietetycznie trzymasz :-) a pomiary jak tam? siła rosnie czas będzie rekompozycje robić, ale to po nowym roku :-D więc jeszce chile masz czasu
[...] to samo w przysiadzie, wiem ze chcesz bardzo trzymac naturalne wygiecie plecow ale ty sie przeginasz. W RDL nie omijaj sztanga kolan, ma zwisac w rekach luzno tak jak sila ciazenia kaze i ciagniej ja ponogach. Skombinuj sabie dwa klocki drewniane wbij po bokach dwie listewki tak by sztanga na nich mogla lezec i tak trzymaj sztange, bedzie [...]
Tak 3 dni treningowe. Nie wiem, które to podstawowe ćwiczenia, ale: Wyciskanie leżąc - 50kg Przysiadów jeszcze ze sztangą nie robiłem, wcześniej robiłem na suwnicy - 70kg MC - 30kg(Nie chciałem więcej, bo się boje szczerze mówiąc) Efekty na FBW, nie wiem czy poszła siła i masa tzn. przybrało się na początku jakieś 5 kg, a siła też weszła, bo przy [...]
Wracam z wypiskami. W tym tygodniu wszedł tylko 1 trening, wczoraj, zamiast PUSH + PULL zrobiłem jedno solidne FBW. Od jutra już treningi zgodnie z planem. Egzamin zaliczyłem, a to najważniejsze :-) Michę trzymałem jak się dało, czyli mogę być zadowolony. Kcal były trzymane, w miarę możliwości, jakość jedzenia również. Wpadły tylko jakieś zupy, [...]
Podsumowanie po 5 tygodniach od zakończenia redukcji: Waga bez zmian (może 0,5kg więcej). Obecnie 72-72,5kg Pierwszy tydzień po skończonej redukcji był 'przejściowy', a potem wszedłem na PUSH PULL, który ciągnę już 4 tygodnie i jestem z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od [...]
a przy tym treningu raz w tygodniu to ma być połączenie siły i dynamiki czy może np przez 6tyg siła(raz w tyg intensywnie) a potem przez 6 tyg dynamika(raz w tyg intesywnie) bo nie chce wtedy robić tego 2 razy w tyg bo siły nie bede miał na inne treningi a i pytanie na marginesie czy 91 kg w przysiadzie(mój rekord)to dobrze jak na prawie 15 lat [...]
[...] plotki, skoki w glab po czym wybicie (ale to juz ciezkie cwiczenie) wiesz kazdy ma jakies swoje predyspozycje...ja bylem od malego szybki temu skupilem sie glownie nad sila/dynamika plyo robilem/podtrzymywalem glownie na treningach kwestia poznac siebie, nie ma sensu robic wszystkiego podrecznikowo "bo tak wypada" tylko trzeba [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
