Mój staż 6 miesięcy, wzrost 178, waga 67kg. Cel masa, siła. Chce zrobić 6 tygodniowy cykl masa-siła. Pytanie laika, czy można, a raczej - czy warto stosować ten zestaw? białko - ? gainer - olimp gainbolic 6000 nitro - TREC NitroBolon
Więc tak, przygodę zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie [...]
[...] prosze o jakies sugestje co moglbym zmienic. mam 19lat waze jakies 60kg, wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu niemam zadnego konkretnego celu jak masa, rzezba i sila choc nie ukrywam ze troche sily i rzezby mi przyszlo po tym treningu a cwicze okolo 2lat w domowych warunkach, czasami robie sobie przerwy jak niemam czasu. Nie oczekuje [...]
[...] czasu przerw w seriach daloby nowy bodziec do wzrostu, krotki z mala iloscia serii trening ale intensywny przez skrocenie przerw co wy o tym sadzicie ?? nie spadnie sila?? da rade takie cos? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: od listopada 2008 Uprawiane inne [...]
Witam. Mam 19 lat. 65kg, 175 cm wzrostu. Mój staż na siłowni pół roku, od pół roku już przerwa, ale ogólnie mam aktywny styl życia, codziennie był rower lub bieganie i to nie jakoś sporadycznie tylko wyczynowo. W zimę basen 3 razy w tyg. Jestem typem człowieka który może bardzo dużo jeść i nic nie przytyje, a jak już to wszystko idzie w brzuch i [...]
Płeć : samiec Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wskazówki żywieniowe Przeciwskazania medyczne : nie budziet Zażywane suplementy : nope Otóż [...]
Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]
(fot. valetudo.pl) Zapraszamy do zapoznania się z naszym wywiadem z jednym z prekursorów Mieszanych Sztuk Walki w Polsce, a także jednym z pierwszych organizatorów gal MMA w Polsce. Fight24: Jak wiemy, jest Pan jedną z pierwszych osób, które propagowały MMA. Jak wspomina Pan początki tego sportu ? Ciężko jest być pionierem ? Mirek Okniński : [...]
Witam może najpierw coś o sobie: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: L 39 P 40 -klatka: - -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata(niestety z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: koło 0,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
[...] cykli sterydowych: pierwszy cykl-trenabol depot 2 buteleczki cetabon 300 i prolo 30 jestem w trakcie dopiero 2 tyg to biore i dwa dni temu dodalem trenabol Trening: sila Cel cyklu: sila i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: [...]
[...] spożywanego białka: roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: sila Cel cyklu: sila i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: [...]
Witam, trenuje od jakiś 7 tygodni (trenowałem już wcześniej kilka miesięcy, ale była to kompletna amatorszczyzna więc nie zaliczam tego do stażu). Celem mojego treningu jest masa i siła, pomyślałem, że pomóc w tym mogą odpowiednie suplementy i tu powstaje moje pytanie: Co powinienem wybrać na początek? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] Ilość spożywanego białka: roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: sila Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan [...]
no wiec czy mój plan jest dobry ja juz troche z nim jade i nie jest złe a czy tak może być chodzi mi o dnio treningowe... PON-plecy,klatka(ciężko) ŚRO-nogi(siła pod wyskok)barki,triceps PIĄ-plecy,klatka(lekko) SOB-nogi(siła pod wyskok) (lekko)to chodzi mi o treningi klatki priorytetem jest dla mnie klatka i plecy BICEPS-jade kiedy czuje sie na [...]
Witam, mam pytanko odnośnie dawkowania kreatyny razem z glutaminą: Na czczo oraz po treningu biorę kreatynę (w proszku) oraz glutaminę (czystą), z początku piłem je osobno (w odstępie ok 15 minut) z wodą lub sokiem, jednak od jakiegoś czasu mieszam kretkę z glutaminą + sok, woda, czy jest to błąd i czy powrócić do pierwotnego dawkowania, czyli [...]
Idąc tropem białek w saszetkach postanowiliśmy zapakować do mniejszych opakowań kolejny nasz produkt. Teraz możecie również kupić Crea-Shot w saszetkach! Od dziś macie alternatywę; - albo Torba 1000g w sugerowanej cenie 99 zł, - albo jedna porcja 25g w saszetce za 3 zł(cena sugerowana)!!! Dodatkowo możecie wybierać w smakach: - grejfrut - [...]
witam wlasnie koncze cykl na kreatynie, zaczynam 6 tydzien i mam dziwny problem otoz spadla mi siła na klatce piersiowej, jeszcze nie dawno na płaskiej robilem luzem ze 3 serie 50 kg, a teraz cwicze na 45ciu i to z asekurcja, a nawet na 40 ;/ nie daje rady sobie z 50tką a jeszcze nie dawno spokojnie cwiczylem na takim ciezarze, ogolnie klatke mam [...]
Przez ponad pół roku ćwiczyłem splitem i jako, że wciąż słabo z siłą (choć jakieś postępy są), chciałbym porządnie wziąć się za główne grupy mięśniowe. Chcę przy tym mieć możliwie prosty plan, by nie zastanawiać się pół godziny czy mamy dziś 5,10 czy 15 Plan jest taki: Ćwiczę 3x w tyg. 1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s 2. KLATKA: Wyciskanie na [...]
