sila

Biceps siła? Czterema seriami nie zbudujesz siły w żadnym ćwiczeniu.

27-01-2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 65/70/75 fajnie szło, trochę mam odciski na rękach ale i tak MC to moje ulubione ćwiczenie 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/15/17 nie zrobiłam rozgrzewki 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x [...]

21/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg x 10/ 60,5kg x 5/ 60,5kg x 7/ 60,5kg x 4 Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg x12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x10 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg x8/x9/x9/x8 Rozpietki sztangielkami 3s 10kg WK 4s 5kg Uginanie ramion sztanga 25kg wolny negatyw 4s x9/x9/x8/x9 Młotki 12kg sztangielkami [...]

Redukcja 3 miesiące dieta głownie 2600-2700 kalori na tym bazowałem i w miare niskich weglach, około 220g białka, wegle nigdy wiecej jak 200g mniej niz 100g róznie to bywało, tłuszcze koło 120g. Trening siłowy 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 [...]

@domer tak coś tego typu @Saida przepraszam za pomyłkę ciągle chodziło mi o orbitrek a pisał stepper :D Będę też biegał (zamiennie z orbitrekiem). Co do sugestii to chodzi mi głównie o ocenę dietki oraz wskazówki co do treningu. Głównie to od jakiego ciężaru zaczynać, schodzić w dół wraz z upływem tygodni. Jakie przerwy między seriami? Co do [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła [...]

uzupełnij ankiete; na takim treningu wcale nie ma co się dziwić, że siła stanęła

Obi ciezary daja mi wielka radosc i nie moge sie doczekac az sila od wegli wzrosnie:) Juz dzis wrzucilam wyzsze wegle ale do 150g niestety dzis nie dociagne. Miska na jutro w zalaczniku. Czy te 10g wiecej bialka jest ok czy mam kombinowac? Trenuje z samego rana przed praca i bardzo lubie wypic kawe z olejem kokosowym. Wiem ze to taki lowcarb [...]

Czeka mnie cała noc w aucie więc dzisiaj na spokojnie. Wyjeżdzam na ferie i jestem kierowcą 8-) SIŁOWNIA Bardziej zabawa niż trening ale i tak progres jest. 1.Szukanie maksa na ławce 1s 10x40kg 2s 4x60kg 3s 3x70kg 4s 2x80kg 5s 1x85kg 6s 1x87,5kg 90kg nie dałem rady. Nie lubie tego ćwiczenia i generalnie nie lubie ćwiczyć klaty ale to też miesień i [...]

Więc co byś polecił? cel - siła,szybkość,kondycja i sucha masa.

MC 20kg to na prawdę wartośc skromna, to samo przy przysiadach Powiedz ten przysiad na hackmaszynie robisz? A klasyka robisz? Mc na prostych... umiesz klasyka? trening twój powienien byc prosty jak konstrukcja cepa, w tej chwili kilka podstawowych liftów i siła czyli 5x5 by cokolwiek podnieść tu na sensowny poziom

Witam! mam wielki, ale to wielki problem z klatką piersiową. Niestety należę do ludzi, którzy mają tzw. "klatkę szewską" oczywiście nie przejmuje sie tym tylko dążę dalej do wyznaczonych celów. Jednak chciałbym z waszą pomocą. Cwiczę na siłowni 3 miesiące, przytyłem oczywiscie ok.5kg, siła i wszystko idzie w dobrym kierunku, widzę po sobie,ze [...]

Siema, siema :-) Tak przeglądam ten Twój dziennik i zastanawia mnie ilość węgli. Na jakiej zasadzie rotujesz? Bo widzę, że raz są na poziomie 150 a raz na 300. Myślałem, że to podział na DT i DNT, ale widzę, że to nie ma znaczenia. Raz jest w DT 150, a raz 300 :-) SIŁA!

oxsa pmp taka sobie szamałem w grudniu siła na mega plus i kosmetyka delikatnie..... Czego oczekiwales od oxy? panowie z pmp tura,oxa,wino,master jak klepie ???? Tura, winko bardzo dobre. Master sporo pozytywnych opinii wsrod znajomych.

oxsa pmp taka sobie szamałem w grudniu siła na mega plus i kosmetyka delikatnie.....

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

chyba koledz p4t chodziło o to że po 5 minutach zaczyna brakować mu prądu i stąd coraz słabsza siła uderzeń

Spoko kamerka. Filmy w świetle dziennym dobre. W mieszkaniu juz słabo podobnie jak np komórka moja (foty w pokoju masakra na dworze cudne). Te 100kg machasz jak ja 40 w pierwszej serii. Siła Ci idzie byku. Pozdawiam

Wszystkie moje przemyślenia po tej walce sprowadzają się do jednego - Szpilka to cruiser i tam jego miejsce - Siła uderzeń Szpilki? Jaka siła? Jego ciosy nie miały mocy, nie poczułem żadnego z nich, chociaż kilka razy trafił mnie po dobrych zwodach. Pojedynczymi uderzeniami nie miał jednak szans nic wskórać, ze mną tak nikt nie wygra - mówił [...]

noo trudno zeby nie xD jeszcze 2-3 tygodnie na masie .. potem polece z typowa siła i mysle gdzies kolo kwietnia redukcja :)