sila

Cześć, zgłaszam sie do Was o pomoc. Mianowicie potrzebuje pomocy przy z modyfikowaniu mojego mezocyklu/planu treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening [...]

Witam. Najpierw ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop/clen 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: masa-siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

13.03.2014 DIETA 2285kcal, 149B, 89T, 220W 1. płatki owsiane, granat, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4. jajka, orzechy laskowe, awokado, oliwa z oliwek 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 13.03.14 DT / dzień 10./ trening 7. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44efc67a849b4807bec2f2c207a98b0b.png Warzywa: papryka, pomidor, marchew, cebula, pieczarki Napoje: woda 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

Siema, mam szybkie pytanko co do mety. szamam juz 3 tydzien i jakos masa leci a sila nie zupelnie chce isc. masa poszła 5 kilo w 2 tyg, nie mowie ze to miesien bo to niemozliwe. tak to powinno wygladac na metce, czy jest cos nie tak? w tle leci enan po 400 e5d ale to jeszcze sie nie rozkrecilo takze tu sie nie obawiam:) w sumie od poczatku cyklu [...]

Z powodu braku czasu musiałem zrobić trzy treningi z rzędu. Powiem szczerze że jest super, wytrzymałość rośnie aż miło, kompletnie nie odczuwam treningu dzień po dniu. We wtorek biegałem przed pracą, rowerem do pracy i na siłownie, trening nóg wyszedł lepiej niż dobrze. Xpand naprawdę fajnie działa, mimo krążących opinia ja jestem z niego [...]

jak już Ci dwa razy napisano, 4 miesiące to stanowczo za mało na takie osądy. przyłóż się do żywienia i do techniki, po takim okresie czasu nie napompujesz się jak balon... spokojnie, skoro siła idzie to i masa przyjdzie, ale dieta dieta kolego, bo bez tego nic nie będzie szło... pamiętaj czas tutaj popłaca :)

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Ćwiczę FBW 2 zestawy 3x/tyg. Zauważyłem, że klatka piersiowa to moja najsłabsza strona(pod względem masy, bo z siłą jest ok). Ćwiczę ją jako drugą, po Przysiadach/MC. Mam wrażenie, że jakbym skończył trening na klatce, dał jej od razu odpoczywać i zjadł posiłek potreningowy to byłoby z nią lepiej, ale przecież nie [...]

i ten plan wykonywać AbAb tak ? a możecie mi powiedzieć czy mono bardzo zalewa ponieważ przez miesiąc robiłem masę z mono i łapa poszła o 3cm i siła też bdb myślicie że spadki będą duże miałem 31 teraz jest 34

Jakie polecacie ćwiczenia na siłę chwytu ii ogólnie przedramion pod zapasy i parter?

nie rozumiem zupełnie czego ty oczekujesz... Plan siła i wytrzymałość - to się wzajemnie wyklucza, przykro mi. Musisz zdecydować czy chcesz ćwiczyć "siłę", czy skupić się na hipertrofii mięśniowej. Poczytaj najważniejsze tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np. poniedziałek FBW A wtorek HIIT środa FBW B czwartek HIIT piątek [...]

Cześć i do rzeczy, mam pytanie czy takie system planu jest na siłę i wytrzymałość mięśni. Więc tak : 4 razy w tygodniu ( A,B,A,B ) 1. Klata,Plecy,Triceps po 10 serii i 10 Powtórzeń ( Ciężar ten sam ) Na każdą partię mięśni 1 ćwiczenie np: Poniedziałek -- Klatka Piersiowa -> wyciskanie na ławce prostej 10/10, ale już w następnym ćwiczeniu będzie [...]

wczoraj byłem na nalesnikach ze szpinakiem boczkiem i serem fetą :-)) ale dobre. dzis czuje ze po spzinaku siła beędzie %-0

Trening wczoraj. Siła rośnie. Klatka bic 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 W ostatniej serii 65 kg x 6. Powoli gonie Huberta }:-( 2. Wycisk gilotynowy nachwytem 4 x 12 W ostatniej 100 kg x 12 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 22 kg x [...]

P O D S U M O W A N I E 2 Trzeba w końcu podsumować ten cykl (73 dni - 10 tyg) i zacząć nowe wyzwanie, czyli Transformację Małolaty... TRENING -przez cały czas wykonywałam trening nr 2 Obliques, który jak dla mnie był bardzo ciężki. Nie mam wrażenia, abym się na nim opyerdalała, starałam się brać jak najwięcej (już nie było cackania ciężarem) i [...]

bo jem w kazdym posilku ryz i 200 miesa no i za sucha budowa jest zly jestem na nabiale i wiecej cukrow lepiej roslem tak mi sie zdaje ze stoje w miejscu tylko fat leci w dol i sila+ ale zludne moze nie wiem rozkminiam Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 10:59:16 Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 11:00:18

A po co nam jaja! sila c**ki! http://www.wysokieobcasy.pl/wysokie-obcasy/1,96856,15458291,Voca_Ilnicka__Wibrator_jest_jak_ksiazka.html }:-( do porannej kawki bo az nie moge uwierzyc co ludzie maja w glowach %-)

piękny...! właśnie oglądałam dziennik Corum i normalnie WOW!!! siła!

piękny...! właśnie oglądałam dziennik Corum i normalnie WOW!!! siła! Podziękować tej Pani :-D

Za łebka myślałem, że jak wezmę hantelkę i zrobię 8-12 powt, to mi urośnie biceps, a jak zrobię 3-5, to siła (oczywiście tą samą hantelką).. Czyli zamiast zrobić coś 20x, to zrobić 5x i zjeść w mcdonaldzie?? :)