Witam!Potrzebuje treningu ktory przygotowałby mnie kondycyjnie i siłowo{od wrzesnia planuje zapisac sie na MT):)Nie wiem jaki trening bedzie odpowiedni:( Co sadzicie o ACT?Mam do dyspozycji hantle 10 kg drązek,ewentualnie moge jeszcze cos dokupic:>
Witam, mam 16 lat, 179 cm wzrostu, ważę 71,5 kg. Ćwiczę już kilka miesięcy, ale ciągle zmieniam plan treningowy bo coś jest w nim nie tak, wiec postanowiłem zapytać Was o radę w sprawie treningu na siłę i wytrzymałość, a dokładniej jak to się robi. Masy nie opłaca mi się robić ze względu na to, że uprawiam dużo sportu i biegam oraz dużo jeżdżę [...]
Witam. Mam pytanie w sprawie brzucha. Ćwiczę na masę ponad rok z dietą, ale jednak mam strasznie słaby brzuch. Nie mogę np. wykonać tzw. L-sita. Wiecie w czym tkwi problem? . Przysiady i mc robię. moj plan na brzuch 2 razy w tygodniu 4x12 unoszenie nóg w zwisie nie na drazkum tylko na prostych rękach w dół 4x12 wolne spięcia 3x12 unoszenie nóg [...]
mam pewien problem;/ chciałbym wziąśc steak kreatynowy np clout'a albo horse power'a ale nie wiem co do tego...chodzi mi szczególnie o siłe a słyszałem że do tego potrzebne są aminokwasy:P kolega po radził mi także L-glutamine ale sam już nie wiem...więc jakbyście mogli mi poradzić co mogę wziąśc do tych steaków?? wszystkie propozycje mile [...]
mam slabego bica nie ma co ... 32 cm taka kulka smieszna :P chcialbym robi taki trening na sile i mi powiedzmy czy jest dobry : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uchwy sredni 8/6/4/2(1)/7/9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x6
Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego ( tylko tyle mogę na siłownie poświęcić) planu siłowego. Dzień 1 Wyciskanie sztangi leząc 6,4,3,2,1 ciężar zbliżony do max Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przysiad 5x5 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3x8 z podwieszonym ciężarem Martwy Ciąg 6,5,4,4,3 Wyciskanie na barki siedząc 6,4,3,2,2 Czy dodać jakieś ćwiczenia do tego? [...]
Witam. Mam krótkie pytanie. Posiadam trening Split na masę 12-10-8-8(nie będę wypisywał całego, opiera się głownie na podstawowych ćwiczeniach). Chciałbym w końcu wejść na większe ciężary stąd pytanie: Czy dobrym pomysłem jest robienie podstawowych ćwiczeń typu: wyciskanie płasko, MC czy przysiady dużymi ciężarami i mały zakres powtórzeń (do [...]
czy pomiędzy cyklami na siłę w trójboju (treningi trójbojowe) powinno się wmieszać zwykłe treningi na masę, czy optymalniejszy jest stale trening na siłę (wiadomo odpoczynki między cyklami). zastanawia mnie ta kwestia, bo teoretycznie treningiem na masę jakoś rozbudzi się zastój rozwoju mięśni po n cyklach na sile..., ale czy to się przekłada na [...]
Dobry. Chce zrobić w kwietniu redukcję. Ale jednocześnie chciałbym żeby siła nie spadła i wzrosła. Dieta na ujemnym bilansie + aeroby, trening split, siłowy na klate. Zastanawiam sie czy cos z tego wyjdzie? W DT: CP rano, HP przed treningiem, Dyma Burn rano i przed treningiem W DNT(aerobowe): tak samo Więc bedzie cos z tego? Redukcja i wzrost siły?
Witam! Czy może mi ktoś polecić jakiś dobry i stosunkowo krótki plan treningowy na wyskok? Potrzebuje takiego planu na 2 miesiące, ale mam utrudniony dostęp do siłowni, nie mogę też przeciążać kolan i dlatego nie oczekuje efektów nie wiadomo jakich. Przy wzroście 1.82 mam wyskok ok 50 cm, a wg mnie to troche za mało :) Pozdrawiam!
Chlopaki nurtuje mnie pytanie co jest lepsze cwiczenia z mniejszym ciezarem ale dobrze wyk.technicznie czy trening polegajacy na tym by bezwzglednie jaki ciezar podnosci go byle jak ? pytam sie o to bo nie wiem co mi pomoze wiecej wyciskac ! pomozcie! Gringus
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów sfd :) Moim celem jest zdobycie masy-siły. Chcialbym abyscie mi wyjasnili wszystko od poczatku co z czego poniewaz w malym stopniu ogarniam ten temat i czy musze sie do cwiczen na mase jakos wczesniej przygotowac i jakie cwiczenia wykonywac. Do dyspozycji mam sztange 2x hantel i ekspander.
Czesc, szukam dobrych cwiczen na skosne brzucha, nie interesuja mnie zwykle skretosklony na rzezbie i miliony powtorzen a cos z wykorzystaniem moze jakis ciezarkow. Cwiczyc chce w domu, mam do dyspozycji drazek i hantelki.Znalazlem w atlasie sklony do boku (co o tym myslicie?)...ale to tylko jedno. Z gory dzieki za pomoc!
Witam, aktualnie ćwiczę na siłę, mam małe pytanko. Mam trochę tłuszczu w dolnej części brzucha i chciałbym się go pozbyć i odsłonić mięśnie (mieć tzw. kaloryfer). Czy da się połączyć siłę z rzeźbą brzucha? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na brzuch? Jaka dieta (dotychczas miałem dietę na masę). Z góry dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm nie wiem czy to dobry dział więc przepraszam :) mam 15 lat i chciałabym nabrać troche siły w rękch i nogach. Nie chodzi m o jakieś super drastyczne przybranie siły, chciałabym mieć jej tylko troche więcej. 1 w tyg. uprawiam rope skipping (skakanka) i chodze na samoobrone. też raz w tygodniu. możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia, które mogłabym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Klata + tricek Pompki szeroki z obciążeniem 8 kg 4x6 Diamenty 5 kg 4x6 pompki zwykłe 10 kg 4x6 pompki na podwyższeniu ( nogi ) 8kg 4x6 dipsy 3x7 dips hold 15 sec 3x 2)plecy + bicek Podciąganie na drążku nachwyt 4kg 4x5 podciąganie z podchwytem 5 kg 4x6 podciąganie szeroko nachwyt 4 kg 4 x4 uchwyt młotkowy 3x6 prostowanie ramienia z hantelką [...]
Jestem endomorfikiem i cale zycie walcze z moja 10-20 kilowa nadwaga. Mimo iz jestem na diecie zaczalem chodzic na silownie. Moim celem jest sila, jednak lece programem poczatkujacego/masowym. Czy jesli nie bede stosowal diety kulturysty to bedzie mi rosla sila?
Ćwicze juz o 2 latek mam troche tkanki tłuszczowej do spalenia , cwicze cały czas na mase ale tłuszcz i tak pale ale masa mieśniowa tez rosnie . Chciałbym jednak to przyśpieszyć czy moge wziąść thermal pro i ćwiczyć dalej na mase ? czy bedą efekty ? aha czy skoczy mi siła po odzywce olimp tributosteron 90 bez zadnych innych supli z gory dzieki .
