sila

ja tam na mase jestem zwolennikiem weglodanowej dietki siła przynajmniej też w gore idzie konkretnie bo tu bedziesz osłabiony i brak siiły bediesz miał taka diete bym proponował tylko na redukcji lub endomorfikom

brak wegli = brak energi głodny chodził nie bedziesz bo tłuszcz nasyca ale siła bedzie na --- Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 10:45:55

Chodzi mi głownie o przyrost miesnia, siła nie ma dla mnie wiekszego znaczenia..

odrobisz, nie miej wyrzutow sumienia; ja robie takie cos co tydzien.. wiem ze wielu mnie skryrykuje ale chudne z brzucha a łapy rosna i siła idzie hehe

Czy od takiego treningu rośnie sama siła, czy masa mięśniowa klaty też?

No i jestem po treningu po paru pierwszych seriach na klatkę obawiałem się nieco przed tymi najcięższymi ale dałem radę i wydaje mi się ale siła powoli idzie,dodam że na barki zwiększam obciążenie co trening i nadal jest progres. Do usłyszenia za 2 tygodnie

Lamciuch a co chcesz osiągnac? Jeżeli chcesz trzaskać po 1000 pompek to rób tylko pompki a jak siłę na ławie to trzymaj się planu i nie dokladaj jakiś udziwnień. Przecież pompki nie mają nic wspólnego z siłą. Pozdro!

[...] kg na sztandze, w sensie - czy ja bralem, czy nie, progress zawsze byl taki sam. sene, ale przy tej wadze i wynikach to gdyby mial choc troche genu to cokolwiek by nie robil sila mi szla . ja z 70kg do 90kg przy wadze ~60 doszedlem w jakies pol roku robiac momentami totalnie dziwne treningi nienastawione w ogole na sile :D ich wada byla niestety [...]

Jestem w 3 tygodniu cyklu i musze zawiadomić że siła poszła mi juz w gore o conajmniej 10 kg:) Zaczynałem z maksem 115 kg który nie był zaniżany ( wycisniety z trudem), w poniedziałek zrobiłem trening i w ostatniej serii 85% CM zrobiłem 9 powtorzeń. Plan jest super. Polecam:) i bede zdawał dalsze relacje:D

Senegroth- przygotowuje sie do Twojego planu, lacznie z przysiadem i mc. Masa zawsze latwo szla, ale z sila troche wstyd wiec jednak postanowilem to zmienic. Dieta na + tak wiec masa tez pojdzie. Moje pytanie - czy dobrze ulozylem plan pod swoim katem PON- jak napisales SR - MC, biceps, kaptury, przedramiona PT- jak napisales SB- przysiady+brzuch [...]

[...] planik to by cos mi dało czy może zaszkodziło ?? Mógłbyś podać link do jakiegoś planu na siłe mniej inwazyjnego tak jak mówisz ?? Dał bym Ci soga ale niestety po raz drugi już nie mogę :( PS. spodobal mi sie ten plan http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html sila poszła ponad 6kg

Wszystko jest mozliwe jesli wierzysz w siebie. Mi nie wiele zabrakło a byłoby 30 kg w 10 tygodni. Siła fizyczna to 20 % sukcesu, reszta to psychika. Polceam Pumping Iron, tam Ci Arnold powie co to jest granica bólu Każdy trening musi być na 200% jedynie wtedy bedziesz najlepszy i na końcu cyklu powiesz : Tak, zrobiłem wszystko co mogłem zrobić. [...]

W takim razie pomyliłeś temat i dział. Ten plan nie ma nic wspólnego z wytrzymałością tylko z czystą siłą. Pompki będą stopowały progres siłowy chyba, że zamierzasz ich robić po 3-6powt serii z obciążeniem na plecach.

Można ale nie spodziewaj się cudów za drugim razem. Siła nie będzie tak ostro szła jak za pierwszym.

Dzisiaj skończyłem 6 tydzień tego treningu. Siła zauważalnie idzie w góre, co najważniejsze nie tylko w WL Senegroth doradź mi co mam robić, bo przy ciężarze 100% zaczyna mnie bujać a za 2 dni będzie 105 %(przy pierwszym powtórzeniu na ciężarze 100% ok, ale drugie np.tak jak miałem dzisiaj 100/2,2,2 to druga i szczególnie trzecia seria było [...]

Teoretycznie się da i myślę, że siła pójdzie ale jednak trzeba pamiętać, że siady i ciągi trochę innymi prawami się rządzą i zazwyczaj trochę inaczej wyglądają procenty, powtórzenia i ilość serii. Oczywiście możesz spróbować

przy ujemnym, badz zerowym bilansie da się poprawiać wyniki siłowe? generalnie się spotkałem tylko z opinią, że siła musi iść zawsze w parze z dodatnim bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - so nervous w dniu 2010-01-22 13:14:22

Ponsik może powtarzać ale na 99% wtedy zatrzymasz postęp lub nawet siła spadnie Ci. Ten plan trzeba wykonać od A do Z bez żadnych kombinacji. Jeśli gdzieś Ci się noga podwinie to znaczy, że nie zadbałeś maksymalnie o jakość cyklu(regeneracja, dieta, suplementacja). Samej krety nie warto już kupować bo po 5-6 tygodniach nie ma już tak solidnych [...]

Ja mam takie pytanie: gdy skończe plan to jak długo będzie mi się utrzymywać ta siła którą sobie wyrobiłem ? i jak ćwiczyć żeby ona nie spadła ?

Jak jesz dobrze i śpisz to siła zostanie. Wiadomo, że nie możesz trenować potem na większej ilości powtórzeń bo szybko zniszczy to co wypracowałeś. Najlepiej odpocząć 10-14 dni i zacząć jakiś inny bardziej lajtowy planik na siłę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-05 13:53:55