sila ilosc

[...] z dzisiejszego treningu, zrobilem pelna ilosc powtorzen w kazdej serii w pompkach na poreczach. A zamierzalem zrobic w pierwszej z 8 i juz bym byl zadowolony Widac jak sila skacze z treningu na trening. Zamiast martwego ciagu zrobilem dzisiaj wioslowanie bo mnie kolana bolaly. Na koncu treningu tylko sie rozczarowalem, poniewaz tylko 5 razy [...]

A tez tak macie z sila?czy tylko ja jestem taki rodzynek W bilans sie zmiesci,usune zultka i w to miejsce pojdzie olejek. Chodzilo mi tylko jaka ilosc jest najlepiej wyczuwalna.

Iwono ptrzysiad rwaniowy nie powinien wyłamywac nadgarstkow sam z siebie, po prostu pozwalasz im sie wyłamywać. ponadto chwytaj ekstremalnie szeroko, w takim ekstremum przegiecie nadgarstka idzie w zupełnie innym kierunku. mysle tez ze zamiast 15 powt trzeba zmniejszyc te ilosc na 5x5 powt, sadze ze problemy wynkaja z duzej liczny powtorzen, a [...]

Tydzien I Trening B Podrzut z opuszczaniem 5x5 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 MC podrzutowy 30, 40, 50, 60 x5 Floorpress 40x10,50x10,57.5x9, 65x8 Przysiad podwójne dno 67.5x10, 75x10, 82.5x9, 90x4 Wspiecia 130x30 Face pull 10, 20, 30 45 x10 Sciaganie drązka wyciągu górnego nachwytem 30x10, 40x10, 50x9, 60x8 Na tym treningu popełniłam straszny błąd [...]

TRENING 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka [...]

jak na mój gust to coś nie tak z tym planem rozumiem, że zachowałeś ilość serii ale 1 ćwiczenie na partie ? wiesz no np. klatka ma większy zakres ruchu niż wyciśnięcie więc katowanie tylko tego to bez sens. Dla mnie siła to siła w każdym kierunku Bo o barkach już nie wspomne które są dość mocno złożoną partią mięśniową. Proponuje ci kilka ćwiczeń [...]

Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

[...] takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty tego treningu byly takie ze rzeczywiscie cos tam bylo w lustrze widac w poprawie sylwetki, sila tez urosla. niestety taki trening byl dla mnie bardzo meczacy i nie dawalem rady(wydaje mi sie ze bylo za duzo tego wszystkjiego na kazdym treningu) teraz zaczalem od [...]

atlasy imo słabe w *** generalnie zamykając atlasy i tak byłem kiepski w podciąganiu, szczególnie teraz, po zwiększeniu wagi najlepiej weszło obciążenie dokładane nawet z przesadą, nawet jeśli ruchy były niepełne a później z pomocą partnera weszło szybko, siła poszła w góre teraz na +15 sie zatrzymałem i jakiś czas będe zwiekszał ilość, bo już [...]

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu.No to sobie poczytaj, zwłaszcza pierwszą część :-) na stronie głównej - "sauna ..." [...]

No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]

[...] wypisujesz. Masz pojęcie o fizjologii skurczu mięśnia i o przewodzeniu? Każda ręka ma osobne nerwy, wiec mózg niczego nie dzieli tylko wysyła do każdego osobny impuls. A sila nie zalezy od sily impulsu, bo nie ma czegos takiego jak sila impulsu. Układ nerwowy dziala "wszystko albo nic" to znaczy ze po przekroczeniu progowej sily [...]

22.04.2008 rok Trening Kopyt!! Przysiad: rozgrzewka 25x60kg 90kg x 15 110kg x 12 120kg x 10 140kg x 7 Suwnica 150kg x 12 180kg x 10 210kg x 7 Prostowanie nóg na wahaczu w serii łączonej z uginaniem nóg w lezeniu na wahaczu2 ilość sztabek do ruchów I 5x12 6x15 II 5x10 6x12 III 5x10 6x12 IV 5x10 6x12 Wspięcia na palce (ośle wspięcia na [...]

Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Najważniejsza jest technika i to ona dyktuje ciężar. Masz jakieś swoje sprawdzone porady, jak sprawić, żeby [...]

He znalazłeś mnie ,w sumie pewne to było po wklejeniu linku.Nie, to jest tylko mój nick drazekmarek ale w ogóle rywalizujemy we trójkę wszyscy z podobną siłą.Nie wiem ile razy teraz dam radę na ilość bo ostatni raz się tak podciągałem na początku lutego,może tyle co Ty? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-08-06 20:43:27

[...] czy ty czlowieku na wszystko potrzebujesz dowodow? Podciaganie nie jest moim priorytetem i maxow wlasciwie nie robie (ostatnio na w-f mialem zaliczenie to 22 razy przy slabej rozgrzewce). Bardziej niz ilosc interesuje mnie sila i ide bardziej w strone podciagania na jednej rece i gimnastyki. Zmieniony przez - namtar w dniu 2011-08-15 12:51:07

Odnośnie mojego pierwszego pytania, to ja powiem tak. Ja jak już wiecie mam dwa drążki na dworze i do tego poręcze, a więc muszę trenować podciąganie zimą na dworze. Do tego wiadomo jak to jest zimą, jestem grubiej ubrany(ruch nie jest swobodny), cięższe buty, ubieram najcięzejsze trapery , no i jednej zimy trenowałem podciąganie bez ciężaru przy [...]

Postanowiłem napisać mały art. dla ćwiczących z dużą masą ciała i siłą a mimo to mających problemy przy podciąganiu objawiające się bólami stawów,nadciągnięciem ścięgien lub innymi kontuzjami.Wnioski i spostrzeżenia wyciągnąłem z własnego treningu,mimo iż mało ważę i można by mi zarzucić że nie mogę nic wiedzieć na ten temat ale może wspomnę że [...]

[...] staly sie czyms oczywistym ilosc osob majacych problemy znkoanami wzrasta kazdego roku. I apmietaj,ze jak boli w stawie kolanowym tzn,ze to pierwsze ostrzegawcze sygnaly.A w**** lidzu ignoruje takie sygnaly i msyla,ze to przejdzie.Czasami nawet przechodzi,ale predzej czy pozniej wroci ze zswojona sila wtedy to juz bedzie**** ,a nie cwiczenie.

Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie [...]