Trening Wyciskanie płasko sztangi 60,5kg x 6/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos dolny 52,5kg x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos górny 22kg x10/10/11/11 WK środek klatki 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta dzisiaj trzymana, jednak zrzutu nie robiłem, bo nie miałem na to czasu. Trening był ok. Siła powoli leci do przodu. Po urodzinach wczoraj [...]
12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]
26/05/2015 DNT Miałam dzisiaj zrobić drugi dzień treningu, ale po powrocie z terenu w pracy alergia odezwała się ze zdwojoną siłą: w nosie kręciło cały czas, lało mi się, kichałam jak najęta co chwilę i stwierdziłam, że dzisiaj sobie podaruję, bo co to byłby za trening:-( Do tego ta pogoda beznadziejna jak na maj nie nastraja mnie zbyt [...]
Mężu cwaniaku, już Ci mówiłam po pierwszym treningu żebyś sam też go robił :-D Strumyk do plaży jeszcze spora droga przede mną. Trening jest niesamowity, męczący jak diabli, dieta ulegnie znowu małym zmianom, bo już info od Tadeusza dostałam i teraz czekam na wytyczne co i jak :-> Paula/Kasia jak widać na filmie kondycja kuleje jak tak marnie [...]
No nowy trening to bardzo dobry pomysł - bo na tym dotychczasowym byłoby bardzo ciężko. Ja to się bym bał ryzyka jakichś kontuzji - bo ambicje są w człowieku zawsze i dużo rzeczy robi siłą charakteru czasem wręcz wbrew swojemu ciału. W efekcie końcowym nie zawsze się to kończy różowo.
Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]
po chvj sie klocic http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 dawalem Ci juz ten link ale nawet nie pofatygowales sie na przeczytanie go. a moze nie umiesz czytac ze zrozumieniem. jeszcze najwazniejsze cytaty ktore moze teraz przeczytasz: ""Mam 13, 14, 15... 16 lat (wstaw dowolny mniejszy wiek). Jak trenować na siłę?" O ile [...]
13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]
Zaczynając tem trening też się szczerze mówiąć bałem czy siła nie opadnia, czy masa itp... No ale zaryzykowałem i nie mogę powiedziec ze załuję, wręcz przeciwnie, czy ćwiczy się lepiej niż normalnie? mi tak, po 1 -sze prócz 2 ostatnich tygodni na siłowni nie spędzam więcej czasu niż 30-35 min, pomimo to rezultaty są bardzo dobre. Jestem bardzo [...]
Zaniedbałem straszliwie dziennik, ale miałem swoje powody, przeprowadzka, nowe miejsce, no i musiałem sobie stworzyć warunki do trenowania... W chwili obecnej jest dobrze...Mam na czym trenować, a maxymalne obciążenie wynosi 415 kg więc jest ok ...Trochę jeszcze walczę z warunkami do martwych ciągów, ale też daję radę Dzisiejszy pierwszy mocny [...]
Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]
[...] II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Całe do południa przespałem , wstawałem tylko zeby zjesc , potem musiałem zebrac sie do pracy to i zrobiłem trening nóg , w głowie bałagan ale siła fizyczna jest , prawie w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar . Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż [...]