sila trening

[...] tylko bylo . co do mnie to akurat najlepiej sie czuje gdy przed silownia zjem 50/60g ww 30/40g b 10/20g tl i tyle jem przed silka , a to ze na redukcj na ogol spada sila, miesnie itp to raczej normalka przy cwiczeniu bez saa ,chociarz jak sie dobrze zna swoj organizm i jest dobra dieta trening to mozna to minimalizowac ps myslisz ze [...]

Po czwartkowych ćwiczeniach było super samopoczucie, zarówno w czwartek wieczorem, jak i w piątek. Trzyma mnie do dzisiaj :) Idealnie trafiłem z nowymi celami treningowymi, czyli z daleka od siły/masy, a przy okazji oszczędniej z kaloriami. Jutro kolejny dzień w robocie, a w poniedziałek znów siłownia. W następnym tygodniu będę miał więcej czasu [...]

trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]

nie mogę się doczekać siła mi trzeba bardzo. jak długo mniej więcej czeka się na wytyczne? trening i diete> Zmieniony przez - cynulka w dniu 2011-08-29 18:07:01

Ciekawy trening :) ja cwicze zupelnie inaczej :P hee ale widac ze sluzy ci wiec dopuki rosniesz to dobrze ze tak cisniesz ;) i masz cel zeby miec dobra sylwetke a ja jednak chce dobrze wygladac ale sila tez by sie przydala nie duza ale taka zeby byla "proporcjonalna" do rozmiarow he :D

[...] do tego (celowo pisze wielkim literami, bo mimo twojego wczesniejszego postu mam ciagle obawy o to czy aby napewno rozwine swoje bicepsy i tricepsy tak jak inne partie), sila jest sprawa drugorzedna, oczywiscie nie zaszkodzi byc silnym przy okazji, ale nie zalezy mi na tym zeby np. popisywac sie przed kumplami, ze wycisne 180 kg czy tam 200 [...]

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

moglbym prosic o zmiane w ankiecie poniewaz zajalem sie teraz wyciskaniem lezac prosilbym o zmiane w ankiecie celu nie masa tylko sila (wyciskanie lezac) i trening 2-3 razy w tgodniu z gory dzieki http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY_%2D_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s14.html poprostu niechce robic nowej ankiety [...]

Panteon przy 1800-2000 kcal też bym zdjęcia wcinał;D I mamy sposób na redukcję - zamiast posiłków jeść fotki %-) Każde jedzenie jest dobre:D zawsze jak zjem więcej powtarzam sobie: ZROBISZ LEPSZY TRENING. Też wyznaje taka zasadę :-D Luko nie masz problemów z regeneracją, zakwasami i siłą robiąc treningi dzień po dniu?

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

tak jak Wodyn pisze sila podstawa masy - masa podstawą sily przyjeto uznawanie ze im mniej powtorzen - tym trening bardziej silowy ale z drugiej strony wlokna miesniowe jakie pracuja podczas tego rodzaju treningu - to wlokna miesniowe typu 2b (szybkokurczliwe) Typ IIa jest umiarkowanie odporny na zmęczenie i stanowi swego rodzaju pomost pomiędzy [...]

W jakim stopniu do przodu siła i obwody? Nic nie wspomniałeś na ten temat. Napisz trochę więcej informacji w tym kierunku i zoabczymy jakie są efekty. Jeżeli obserujesz progres siłowy, jak i w zmianie obwodów ciała na olsu, to nic tylko się cieszyć i obserwować dalej. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, dodasz trochę kalorii ze źródeł [...]

1. Rób sobie poręcze Co do progresji to do pasa dowiązuj sopie obciążenia, rób ss 2. Do klatki i j/w. Zależy od preferencji jaki uchwyt. Przy małym obciążeniu nie katujesz pleców. 3. Wyciskanie z przed głowy. Bokiem możesz dodać 1 serie. 4. Przy HST też idzie siła IMO przysiad lepszy będzie ale jesli nie to nie Wyciskanie powinno starczyć - z [...]

[...] nie sa poddawane stymulacji. A polega ona na okresowej zmianie cwiczen na te same partie miesniowe. Ponadto na silke najlepiej znalezc sobie partnera z jakims doswiadczeniem. Takze kolezenska rywalizacja podnosi poziom cwiczacych i popych do przodu. Podziel sobie rok na cykle: wytrzymalosc, sila itd. Opisz, jesli mozesz, swoj trening na silowni.

Co do treninó isolowanych potrzebne są poniewaz na hali dajesz z siebie wszystko czyli maksymalnie 100% wymeczenia i siły,a treningi na siłowni na dana partie mięśnia robie 3 ćwiczenia w tym 1 siłowe i 2 lekkie pompeczka w tym tkwi cały sęk,mięsień rośnie,siła wzrasta,regeneracja na nastepny trening takze jest Co do ginekomastii,mam dobrą genetyke [...]

Dobra jeszcze raz zrobisz jak zechcesz ja podam ci tak choć to i tak za bardzo rozbudowany plan jak na 2 m-ce stażu. Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 15/12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: BICEK unoszenie sztangi stojąc podparte plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie [...]

mówiłem ze mam na ten tamat pojęcie... Diete mam zapotrzebowanie też. Idzie wszystko w dobrym kierunku tylko chce już po tym czasie dopomóc sobie nieco gainerem. KKz dzięki za odp. Jeżeli mozesz odpowiedz teraz dalej. Mam diete itp trening tak samo. Może inaczej sformułuje pytanie. Po 2 miechach chcę zakupić gainer jakiś aby nowy progres był i [...]

no to Ci siła idzie cały czas to trening nie może być tragiczny - a skoro brzuch rośnie to raczej jest to efektem kiepskiej diety i tu doszukuj się rozwiązania - bez tego ani rusz. Jak dopracujesz diete wtedy będzie sens dopracować trening - analogicznie na chrzczonym paliwie choć byś jezdził jak Max Biaggi i tak niewiele osiągniesz:)

[...] Ciebie o to nie podejrzewam bo z Twoich wypowiedzi widac ze masz dosc dobre pojecie o trenowaniu. W 10-tkach robilem po 2 serie 10 i 6 i bylo idealnie tak mi sila poszla w gore ze teraz jestem w polowie 5-tek i bez zadnego zig-zaga pomiedzy 10-tkami a 5-tkami robie juz z zapasem sporym ciezarem z maxow do 5-tek a przy tym tak [...]

u mnie w sekcji są 4 treningi tygodniowo: - Poniedziałkowy - technika - Środowy - tak jakby ogólnorozwojówka, tu staramy budować wytrzymałość - Czwartkowy - sprzęt\tarcze, czyli szybkość i siła - Sobotni - bijemy się czyli to co tygryski lubią najbardziej. Ogólnie Twój trening, bardzo często przypomina mój. Zależe jest to również od trenera [...]