sila trening

Witam, jestem obecnie w 16 tygodniu cyklu, obecnie jadę enan 500mg e4d i bold 375mg e5d. Zostało mi strzałów jesczze na 4 tygodnie, praktycznie w tym samym czasie skonczy mi sie bold i tesc. Zastanawiam się czy dac coś jesczze na koniec? Np pociągnąc troche dłużej teścia, a po skonczeniu bolda dać winko? Z efektów jestem bardzo zadowolony jak na [...]

[...] to to ze za 50 zl w karnnecie mam 2 -3 silke i 2 treningi kicka w tygodniu. Chodzi mi o to zebyscie pomogli mi rozpisac trening na silke zeby zalapac mase ( potem dopiero sila i wytrzymalosc). Jak myslicie cwiczyc tak jak do tej pory (pon-klata tric sr-+/-grzbiet piat-bark+/-i bic) czy moze obwodowo. Priorytetem jest w zasadzie silka zeby [...]

Chcialbym zaznaczyc ze korzystam z treningu WODYNA i moj pomysl glownie bazuje na jego rozpisce. probuje rozpisac trening dzielony na podstawie treningu WODYNA. chetnie cwiczyl bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus [...]

Witam. Trenuje już ok 1,5 roku ale z marnymi efektami. Plany jakimi trenowałem to split i fbw. Robiłem w większości typową mase. Diety specjalnej nie posiadam ale staram się dostarczać potrzebnych ilości węgli i białka. 1.Trenuje systematycznie moja najdłuższa przerwa to nie więcej niż 1 miesiąc. 2.Ostatnie 6 miesięcy moich treningów to było FBW [...]

witam, Zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: [...]

Witam, proszę was, o ułożenie planu treningowego z podanych wyżej specyfikacji :-P Problem w tym, że nie posiadam ani ławeczki ani sztangi :( Przeszukując internet, napotkałem na ów temat Plan treningu dla osób początkujących Problem w tym, że chciałbym zmienić niektóre ćwiczenia, a więc 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75,5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: nie znam , nie mierze sie patrze w lustro co sie dzieje -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat , mialem pare przerw dosc dlugich od dluzszego czasu ponad pol roku bez przerw trenuje 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] dokupic cos aby miec lepsze przyrosty. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 179 Staz: 17 miesiecy ( bardzo duza czesc tego niestety zmarnowana ) Cel: Przede wszystkim masa i sila Dieta: 2,75g bialka 1,16g tluszczy 5,7g wegli i 3207kcal przy zapotrzebowaniu 3176kcal ( zakladajac,ze jestem ektomorfikiem ). Trening: [...]

witajcie... mam problem... biore 4 dzien mete razaka i strasznie skoczyło mi cisnienie 160 na 80... do tego głowa mnie boli i wogóle jakoś sił nie mam do treningu...chociaż jak ide na sił to pompa jest niesamowita juz udało mi sie przytyć 2 kg chociaż nie mam jakiejś konkretnej diety... co jest??? a i wbiłem przez ten czas 2 ml testo enanthate [...]

Witam mam tu plan do poprawki. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy. Na klacie już mi ciężko wchodzi masa to tylko na tej partii chciałem siłę zrobić. Takim planem przybrałem w ciągu 5 tygodni 4 kg, na początku miałem takie BUM masowe, a teraz jakbym zaczął zwalniać. Chciałbym do końca wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to [...]

[...] jako okres regeneracyjny i poniewaz zalozenia redukcji zostaly juz w sumie osiagniete mam zamiar zaczac trening ukierunkowany zdobycie masy. Nastepny okres regeneracyjny sila rzeczy wypada za 3 tyg (swieta) wiec zastanawiam sie nad rodzajem treningu. Bardzo spodobala mi sie metoda 15-10-5 jako ze idealnie wpisywalaby sie w ten okres. Stad [...]

[...] cykli sterydowych: pierwszy Trening: 5xtydzien, codziennie inna partia + codziennie na zmiane jednego dnia brzuch drugiego lydki Cel cyklu: czystamasaa miesniowa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: wzzystko ok Sklonność do łysienia lub [...]

Dietę mam jaką mam ale wchodzę w nowy etap i potrzebuje małych zmian. Zamierzam trenować 2 x dziennie rano (właśnie owa dieta była przystosowana pod 1 trening dziennie) i popołudniu/wieczorem, Moim celem jest siła mięśniowa + wytrzymałość. Staż treningowy jak w opisie w tym 1 rok już na poważnie. Liczę na jakieś rady i wskazówki dotyczące jak [...]

Zacznę od tego, że po około 2 miesięcznej przerwie wracam na siłke :) ogólne staż ok. 5miesięcy z tą przerwą 2. W wakacje z 67kg przytyłem do 71 przy planie na mase+diecie. Teraz z 72 chcę dobić do 75kg. Niestety narazie bez diety, odżywiając się racjonalnie z dodatkiem gainera! Proszę o poprawę. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 [...]

Cześć. Od stycznia trenuję mma. Trenowałem do lipca, ponieważ w wakacje nie było mnie w Polsce. Były to jednak treningi z przerwami. Miałem złamane żebro i musiałem zaleczyć kalafiora na uchu. Treningi były 3 razy w tygodniu, ale ja chodziłem 2 razy, ze względu na brak czasu. Każdy trening był na maksa. Robiliśmy zarówno sparingi, technikę, [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 [...]

Od maja to połowy lipca udało mi się zrzucić ponad 10kg (106.5kg - 96kg). Chodziłem 3 razy na tydzień na siłownię (około 1h) zawsze po siłowni robiłem aeroby (od 30-60 min), poza tym 3 razy w tygodniu grałem w siatkę, czasami chodziłem na basen. Jeśli chodzi o dietę, nie liczyłem dokładnie kalorii, starałem się jeść 5-6 posiłków, w każdym żeby [...]

Cześć, Ostatniego czasu chodzi mi po głowie myśl czy aby na pewno dobrze ułożyłem sobie trening, ćwiczę bez przerwy prawie 4 miesiące + dobra suplementacja no i dieta. Mianowicie nie jestem zadowolony ze wzrostu siły , a raczej jej braku, ok 2 lata temu przy gorszej suplementacji i diecie wyniki siłowe były znacznie lepsze. Oto mój plan: dzien I [...]

[...] cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego treningu diety itd przyrostu masy nie miałem praktycznie w ogole rzezba może troszeczke się pokazala no ale sila to podskoczyla mi i to nawet sporo -na poczatku nie potrafilem wycisnąc na klate 48 kg!!! Wazylem 65kg w bicku miałem może 32cm - po roku 48 kg wyciskalem bez problemow [...]