do 3sniadania dodaj wegli i warzyw do kolacji tam do tuny np.jakiegos razowca i warzywa i np.pestki dyni/siemie lniane i na noc do serka dodaj oliwy i warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-20 21:50:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej by było, gdybyś uwzględniał nie tylko różne źródła witamin i minerałów, ale i makroskładników. Różne źródła tłuszczy, różne białka i węglowodanów. Tutaj nie ma żadnych dobrych tłuszczy. Dodaj coś, orzechy, jaja kurze, ryby tłuste, siemie lniane, olej lniany/rzepakowy np.
Ok, zrozumiałem Pewnie wyrzucę całkowicie masło, zakupię tran i do boju BTW - a siemię lniane gdzie można dostać? W spozywczaku? Warzywa wrzucę A z białka utnę z tych posiłków w szkolę i zamiast paru kanapek będę nosił więcej warzyw/owoców.
zieloną herbatę - standardowo do picia w ciągu dnia pestki z dyni, siemię lniane, słonecznik łuskany, rodzynki - możesz dorzucić do płatków owsianych i będziesz miał domowe musli oliwe z oliwek EXTRA VERGIN - do wszystkich posiłków poza potreningowym
omega 6 nie są "syfiaste"-też są potrzebne,bo organizm ich nie syntetyzuje,lecz występują w żywności bardzo powszechnie i łatwo o ich nadmiar. Uogólniając można przyjąć,że źródłem o3 są tłuste ryby,olej lniany,siemię lniane,orzechy włoskie,brazylijskie aczkolwiek w tłustszych mięsach też można znaleźć o3
[...] bo jest ono odtłuszczone. Pozbawione kwasów omega 3, na których nam zależy. Dlatego odtłuszczone ponieważ kwasy te ulegają szybkiemu utlenieniu. Kup sobie na allego 1kg siemienia lnianego ok 6zł. Zmiel porcję ok 20-40g i od razu wypij z jogurtem lub wodą, np do posiłku w celu dostarczenia tłuszczy. sam miele siemie lniane i zaopatrzyłem się [...]
co na glud... ja mam potworny apetycik... ale znam kilka sztucze zjedz jajo na sucho nie popijajac go zadnym plynem... wypij wode z odrobina octu jablkowego... siemie lniane... jedz malimi ilosciami doslownie po kilka ziarenek... az uzbiera sie powiedzmy okolo 20-30g a nastepnie popij woda... ale z tym uwazaj bo to jest dobre jak ktos ma [...]
50 g laskowych, 30 g pestek dyni i 30 ml oliwy da procentowo po ok 40% dla jedno i wielo, 15% dla nasyconych pamiętaj, że jeszcze wpadnie coś z nabiału, jajek, mięsa poza tym radzę urozmaicać dietę, bo na samych orzechach laskowych i pestkach dyni to tak.. monotonie masz jeszcze migdały, włoskie, brazylijskie, nerkowce, pekany [ siemię lniane [...]
Migdaly sa dobrym zastepstwem dla oliwy poniewaz oba zrodla tluszczow zawieraja w duzej przewadze kwasy jednonienasycone. Orzechy wloskie, laskowe, pestki z dyni, siemie lniane mozesz jak najbardziej dodawac ale nie jako zastepstwo oliwy. Czy sobie zrobisz mix to juz od Ciebie zalezy.
Jak dodasz do diety tran lub suplement omega 3 w ilosci min 1g EPA+DHA, troche orzechow wloskich, zmielone siemie lniane, ew. olej lniany, unikal sloniecznika, oleju sloniecznikowego, z pestek winogron i innych zrodel omega 6 to powinno byc ok.
Orzechy wloskie, laskowe, pestki z dyni, siemie lniane mozesz jak najbardziej dodawac ale nie jako zastepstwo oliwy. Chodzi mi głównie o włoskie. Dlaczego nie mogę być zastępowane? Mało jednonasyconych?
teraz z głowy to mi ciezko wymysleć(jestem w pracy) postaram sie wrzucic jakos jutro moze przyladowo ale tak mniej wiecej z głowy to reguluje te stosunki takimi tłuszczami jak: tran+orzechy+słonecznik+oliwa+siemie lniane i smalec,tluste miesa...
- woda z chlorellą i trawą jęczmięnną - np. rano owsianka z wodą, łyżeczka oleju kokosowego (na razie wprowadzam a później chciałam zwiększyć do dwóch łyżek) z jabłkiem i kilkoma daktylami - woda z wit C lewoskrętną (co to można kupić na allegro w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) [...]
ALI58, Ja raczej nie miałabym problemów z przytyciem gdybym chciała. więc bardziej mi chodzi o wspomożenie mięśni. Czyli patrzeć w kategorii odżywki białkowe ? a w którą podkategorię ? - Izolaty WPI - Koncentraty WPC - Wieloskładnikowe - Wolnowchłanialne Munga, ostatnio dużo czytałam te blogi nie wiem czy ci nie umknęło, ja od [...]