dieta + różne różności %-)

witam! mam 15 lat 177cm\70kg. dzisiaj byłem w M1 i kupiłem sobie różne dodatki do diety: zieloną herbatę, pestki z dyni, siemię lniane, słonecznik łuskany, rodzynki i oliwe z oliwek EXTRA VERGIN. za bardzo nie wiem gdzie do mojej diety dodawać te składniki, więc jak byście mogli pomóc byłbym wdzięczny.

1. ŚNIADANIE 7:00
- płatki owsiane z mlekiem
- 1\2 jaja całe
- 5\6 całych orzechów włoskich
2. POSIŁEK W SZKOLE 10:00\11:00
- kanapki z chlebem razowym z szynką z indyka\filetem z kurczaka
3. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:00\15:00
- kasza, mięso z kurczaka\wołowina\karczek + czasami jakieś warzywo
4. OK. 15 MIN PO TRENINGU:
- banan + 50g wafli ryżowych
5. OK. 1h PO TRENINGU:
- ryż biały + mięso z kurczaka\wołowiny\karczek\chuda ryba(panga) + jakaś surówka + warzywo
6. KOLACJA:
- twaróg półtłusty\chudy\tuńczyk\makrela, czasami żółtka jaj\serek wiejski

wiem że dieta nie jest idealna, ale mam 15 lat więc chyba na początek wystarcz takie coś, a tymi małymi produktami chciałbym ją nieco wzbogacić i urozmaicić, więc byłbym bardzo wdzięczny za pomoc! pozdrawiam

Jak na kolacje jesz twarożek, to dorzuć do niego oliwy Standardowo

no to jak gdzie dawać te "dodatki"?

zieloną herbatę - standardowo do picia w ciągu dnia

pestki z dyni, siemię lniane, słonecznik łuskany, rodzynki - możesz dorzucić do płatków owsianych i będziesz miał domowe musli

oliwe z oliwek EXTRA VERGIN - do wszystkich posiłków poza potreningowym

zieloną herbatę - standardowo do picia w ciągu dnia
i nie słodzić jej? np. rano do śniadania była by chyba dobra

pestki z dyni, siemię lniane, słonecznik łuskany, rodzynki - możesz dorzucić do płatków owsianych i będziesz miał domowe musli
albo jako dodatek do np. jogurtu naturalnego? albo jako przekąska? a tak propo tego siemienia to to sie pije czy dodaje tylko te ziarenka np. do płatków?

oliwe z oliwek EXTRA VERGIN - do wszystkich posiłków poza potreningowym
czyli np. przed treningiem może być? a na noc do twarogu\tuńczyka ile tej oliwy dodawać? gdzieś łyżkę stołową?

herbaty najlepiej nie slodzic . a ile oliwy to zalezy od chociazby tego jak sie rozlozyly tluszcze w ciagu dnia i jaki jest twarog ( w sensie czy chudy , czy poltlusty )