sie nie rosnie

MVP Pro Whey 30g Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 90g Żurawina 15g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g MVP Pro Whey 15g mieszanka chińska 150g Oliwa z oliwek 20g Migdały 30g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Reflex Micro Whey 15g mieszanka chińska 150g Oliwa z oliwek 20g Migdały 30g OMEGA 3 3g Mięso z [...]

Nie trzymać się jakiś odgórnych zasad. Wyjściową jest zawsze to co robiłaś do tej pory i do czegoś Twój organizm się zaadaptował, przyzwyczaił. To jest punktem odniesienia. Na ten moment powoli dodawaj kcal. Głownie z tłuszczu i z węglowodanów. Białka tak dużo nie potrzebujesz, bo raz jesteś młoda, dwa bardzo szczupła, trzy nie trenujesz na [...]

te 87,5 to już widać ciężkie, bo kolana latają, ale postęp i tak duży :-)nie za duże masz te leginsy? czy one takie cienkie są jakieś? ładnie widać Ci klatkę, kaptury i w ogóle góra fajna :-) zafarbowałaś się? Kolan musze pilnować przy większych obciążeniach, bo mają tendencje do schodzenia niestety, może jak bym węziej stawała, to byłoby lepiej. [...]

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]

Jak to mówią, na naukę nigdy nie jest za późno.%-) Miało być dzisiaj bieganko, ale byłem na spotkaniu i dostałem bardzo intratną propozycję od konkurencyjnej firmy ...i muszę dzisiaj złamać swoją zasadę limitu whisky. Poprosiłem o tydzień na decyzję i będzie to bardzo ciężki tydzień. Ciężko zostawić coś co się budowało od podstaw i patrzyło jak [...]

No i git. Przewalić 5 ton i nie czuć bólu. A robota zrobiona konkretnie i na trzycyfrowym ciężarze. Mięsień prawdopodobnie poczuł. Sarkoplazmy od tego nie przybędzie, ale pewnie może napompować. WL: 6*20,6*60,10*5*100 Tak sobie myślę, że jednak masz trochę mizerną rozgrzewkę. Ja przy takiej sesji robię: 1. Rozgrzewkę ogólną (wszystkie stawy) 2. [...]

[...] z oliwą po to żeby spowolnić pochłanianie. Trening przez jeszcze 5 tygodni poleci taki jak dotychczas a później będziemy zmieniać.Myślę ze gdybym przez 4 miesiące dał z siebie wszystko trenował i jadł zdrowo to mogą być fajne efekty które po zredukowaniu mogłyby mnie już zadowolić (chociaż apetyt rośnie w miarę jedzenia.). Jako priorytet w [...]

[...] w kuchni? };-) dzięki miss };-) narazie nie miałam czasu na prowadzenie swojego dziennika, bo wciąż przesiaduje w twoim /-)_ ale chciałabym niedługo ;-) pitu pitu, sie odchudzam, sie wstydze, a tu 75 kg :-D strumyk poważnie- się odchudzam i się wstydzę |-) 75kg cieszy jak cholera, aleee że apetyt rośnie w miarę jedzenia to zakusy będą [...]

[...] to i możliwe ze te plamy częściowo mam po nim. Kto to wie. Ogolnie dodają mi charakteru i są bardziej widoczne niz zmarszczki. I to jest plus. Właściwie to nie wiem czemu sie wszyscy uczepili tego dziurawca. Kocanke zbiera sie latwiej. Mniej lubia ja owady wiec nie trzeba przegladac baldachimow. Tak samo jak z pokrzywa. Skrzyp moze i trudniej [...]

[...] z 30)(13.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x10,8,8 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z siebie dumna, czy Szefowa trochę też? :-D 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy A ja sie pytałam czy z obciążeniem robić |-) 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg 3x53kg 3x58kg 3x55kg (w poprzednim tygodniu się pomyliłem, nie wyciskałem '10kg', tylko 10kg miałem założone na sztangę po każdej stronie + masa [...]

[...] że już się ta waga tak nie leci w górę po 1-2kg/tydzień. :-) Generalnie wszystko rośnie.. prócz łydek... skurczybyki zawsze największe problemy robią. :-D Na poprzedniej masie przez 2 miesiące nie chciały zmienić wymiaru aż w końcu..... spadło z nich 0,5cm. 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea75e98c8d76455abf3736a3620735df.png Treningi: W tym [...]

30.10 Wtorek Trening gimnastyczny w domu. Dieta podobna do wczorajszej. Trening trwał ok .90 min wraz z rozgrzewką i rozciąganiem Trening: Stanie na RR : 8x Statyki: planche 4x stanie na rr 4x L-sit 4x Stanie na rr 4x Dynamiki: Pompki różne układy : 3x30 Dragon flag + brzuszki: 3x8 + 3x .... Pompki w staniu na RR : 3x8 Unoszenie kolan w staniu na [...]

[...] trudno cos winic szczególnie, oprocz tego ze jakis sklonnosci genetyczne u ciebie hamuja ci wszytsko, fakt ze akurat teraz nie cwiczysz nie ma wiekszego znaczenia. Staraj sie biegac kiedy tylko dasz rade. Ściągniemy ci ta talie do 70cm i bedziemy ustalac ile węglowodanów mozesz jesc i jakie. Teraz przyjmij ze robisz na sobie testy ktore pomoga [...]

[...] na oko): Białko: 180-200g Węglowodany : 400-420g w dni treningowe i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie Tłuszcze: 100-120g I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki %-) Klatka + barki i rotatory 1.Wyciskanie leżąc 3 x 4 + regres 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej rampa 6 + regres 3a [...]

co do łokcia golfisty - po prostu ścięgna mięśni, które tam się doczepjaja (głownie przedramie) nie nadążają za regeneracją, są w ciągłym stanie zapalnym "lekkiego" naderwania. Ścięgna regeneruja się bardzo wolno - co robić? Znaleźc ruchy, w których najbardziej masakrujesz ta okolice - może jakieś wiosło nachwytem z mocnym szarpnięciem i [...]

[...] zadowolony, sylwetka odrobinę się poprawiła w każdym razie nie jest źle. Szamka trzymana tak jak powinna, ogarnąłem z praktykami, że dali mi czas na to bym coś wrzucił do siebie więc już wszytko jest unormowane jeżeli chodzi o jedzenie. Mało bywam na forum, ponieważ praktyki od rana do 15, później szybko do domu, coś zejść, 18 siłownia do 20, [...]

Do niczego te wieczorne treningi. Invertów nie miałam gdzie zrobić, do stojaków i ławeczek zapisy %-) Definitywnie muszę się przeorganizować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3248e0a3685541e5bfd9a1568f9107f1.jpg Ponadto zadanie na listopad: ogarnąć miskę, czyli ogarnąć głowę. Widzę, że jem coraz więcej. Brzuch mi rośnie, a ubrania przeciwnie ;-) Koniec [...]

Trening Wyciskanie płasko 4s 55,5kg x10 / 60,5kg x4/ 60,5kg x3/ 60,5kg x4 Wyciskanie skos dolny 4s 48kg x12/ 52,5kg x12/ 52,5kg x12/ 52,5kg x12 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 22kg x10/ 22kg x9/ 22kg x10/ 22kg x6 WK środek klatki 4s 5kg Uginanie ramion wolny negatyw 4s 25kg x10 x10 x10 x10 Młotki 4s 12kg x12 / 12kg x12/ 15kg x12/ 15kg x12 [...]

Blu, nie wiem za kogo mnie masz, ale ja nie minusuję postów, które są częścią dyskusji. Jaka by nie była przyczyna, masz dziewczynę, która w pół roku, przy stałej wadze rośnie w okolicach pasa-bioder po 5-7 cm. To jest serio dużo, tym bardziej, że waga jest stała, a powinna przecież rosnąć przy takich zmianach obwodów. I tak 6 miesięcy mija, z [...]