side plank

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] 3x12-15 8. mostek biodrowy 3x 10-20 http://www.youtube.com/watch?v=I-Q72iDRe38 9. wznosy nogi bokiem 2x 10 na stronę http://www.rippednfit.com/wp-content/uploads/2012/09/side_leg_lift__back_pain.jpg 10. plank bokiem http://kabiassi.com/KrystelBlog/wp-content/uploads/2011/08/side-plank.jpg 1x max na bok 11. plank 1x max Zmieniony przez - [...]

[...] ściąganie drążka do klatki 8/8/8/8/8 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg OHP /8/8/8 10kg/10kg/10kg plank - nogi na piłce 30sekund plank - przedramiona na piłce 30 sekund side plank 2*15 sekund miśki takie sobie, nie mam siły na gotowanie, więc biorę co mi inni dają gotowego. Nie jem niezdrowych rzeczy, pierogi i jagodzianki były domowe. [...]

[...] Jefferson Curl 20, 24, 24 TEMPO 4141 Rest 90 seconds D. 3 sets of: 12 x Dips 16kg, 16kg, 16kg 20X1 Rest 30 seconds Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest 30 Seconds 30 x Banded Overhead Triceps Extensions Rest as needed E. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest [...]

Do końca tygodnia lecisz na starym planie Od przyszłego tygodnia wskakujesz na taki plan Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) [...]

[...] wszytsko na proste nogi 3.Podciaganie (clusters) 5*5 wychodzac broda ponad drazek 4.wznosy bioder 3*10 60kg tu mi do zwiekszanie nei spieszno, tyra dupe strasznie + plank, side plank, zabawy z pilka + brzuski na worku rozciaganie MISKA 1. omlet owiasny : owies, 2 jajka, whey, banan, jablko, jog grecki 2.owies, whey, migdaly, banan/jabko - [...]

[...] sobie zaraz w oparciu o mój harmonogram zajęć codzienny. Jakie ćwiczenia polecacie robić w domu? Wiadomo deske mogę robić wszędzie ale z allachami już gorzej. W domu możesz robić wszelakie odmiany planka. Side plank, side plank crunch, możesz robić jakieś unoszenia nóg w leżeniu ale i tak bazą dla mięśni brzucha musi być trening siłowy.

[...] Nie robiłam tego ćwiczenia przez chwilę. + wznosy od fizjo 7. Brzuch: 3 serie a) leg raise (podciąganie kolan do klatki) x10, zrobiłam na TRX b) bicycle maneuver 30s c) side plank, 30s per side d) opuszczanie w leżeniu x15 Miały być 4 serie, ale 3 mnie wykończyły. ________________________________________________________ Długo to schodzi [...]

25.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x42,5kg,12x,42,5kg,12x42,5kg pauzy starałam się robić 3-4 sekundy, pięknie wyszły mi przysiady, jestem z siebie dumna %-) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc przestaje lubić to ćwiczenie, robię na raty, bo boli 2b. DB [...]

30.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x42,5kg, 12x45kg, 12x45kg pauzy 3-4 sekundy, już czułam te 45kg, ciężko, ale poszło 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc yh 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x4sztabki, [...]

[...] Trening wyjątkowo wypadł dzisiaj o 19, fajnie bo siłowo mega do przodu ! Nawet 40kg hantle , trochę bardziej siłowo, ale dawno nie wiosłowałem takimi ciężarem. Teraz trening poprzedzą side plank –aby aktywować moje skosy. Jako że jutro z rana trenuje nogi –dzisiaj nie robiłem brzucha https://www.youtube.com/watch?v=PYDlI8IqQtQ B250g W250g T45g

Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x max Który lepiej wybrać? Myśle ze ten drugi, ze [...]

Mięśnie brzucha budują ćwiczenia złote i tyle im wystarczy reszta to detal i dbanie o ogólną sprawność rdzenia. Plank bądź jego trudniejsza wersja rkc, side plank crunch i ćwiczenia złote i jest full wypas.

Tydzień 3 Trening 1 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 4. Side plank 30 20 Moc straszna ;D kusi zeby dodac 10-20kg a nie 5... Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-05 12:23:25

Polka ja tam też nigdy nie lubiłam, a teraz uwielbiam, taka zapiekana z serem omomom. 8-) A szczęśliwi czasu nie liczą. %-) No, ale wydaje mi się , że w godzinę niecała się uwinęłam. Bziu, no jak sie dużo na duszy nazbiera to nie ma nic lepszego niż martwy ciąg. %-) I burpee. 8-) 12.11.2015 - f. folikularna TRENING 3x20 Odwrotne brzuszki Unoszenie [...]

Tak, przerwy adaptacyjne na wyrównanie oddechu, około ~2 minut. Na brzuch plank do A, do B side plank po 30-60 sekund. Cięzar ma być taki abyś wykonał wszystpie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Rozumiem :) Widzę pełno filmów ćwiczenia plank i side plank dlatego niewiem jak je się dokładnie robi, mógłbyś mi podać linki tych ćwiczeń?? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-13 21:12:00

Świetnym ćwiczeniem na skośne jest side plank a jeśli dajesz radę to trudniejszą wersją jest side plank crunch

Jakoś jeszcze nie weszło mi w nawyk systematyczne rozpiski :-) Ćwiczę cały czas z Wojciechem J. :-) W poniedziałek byłam na grupowych zajęciach "Fat lost", w niedzielę był metabolic a w sobotę: 1. Squat ATG 8*40kg/50kg/60kg/70kg 2. Push Press 8*10kg/10kg/10kg 3. Deadlift 3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie :-) Wiosło 3000m :-) a [...]

Ok, dzięki! Myślę, że 3 minuty pójdą. Wieczorem dam znać. A lepiej jest: 1 x maks normalny i potem po maksie na side plank, czy po prostu 3 x maks normlany a side planka zostawic jako 'trening specjalistyczny na przyszlosc'? Zmieniony przez - avila w dniu 2016-08-22 15:22:09