side plank

Okej , czyli np. po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu tez brzuch i jak 3 cwiczenia to 2 na proste i 1 na skosne tak ? Czyli przykladowo takie cwiczenia : Allachy Wspiecia nog w lezeniu Side Plank , tylko pytanie po ile serii i powtorzen , jak ty myslisz? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 16:56:35

Nie ma potrzeby więcej bo tak na prawdę te ćwiczenia, które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz [...]

Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku 3x5-8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - [...]

Przekonałeś mnie. Spróbuje to tak ustawić Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii z pauzą izometryczną 5s A2) Chin up 5 seri 5-8 B1) arnoldki 4x 10-12 B2) Wiosło podchwyt 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we [...]

https://www.youtube.com/watch?v=dL9ZzqtQI5c całkiem dobre ćwiczenie ale nie dla każdego Zdrowsze dla kręgosłupa będzie side plank crunch

Trochę duży ten rozstrzał powtórzeń %-) Na brzuch daj plan i side plank po 3 serie maks i będzie ok

[...] inaczej powtorzenia, od 8 do 12. Za reszte rad dzieki, postaram sie je wdrozyc jak najlepiej w treningi. Jeszcze pytanko odnosnie planka - wystarczy na cwiczenie brzucha? Wiem ze brzuch i tak pracuje przy wiekszosci wielostawowych cwiczen. I jak to jest ze skosami, taki side plank, potem rozbudowane skosne prowadza do powiekszenia obwodu talii?

Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.

[...] brzuch Podciąganie waskim chwytem neutralnym 50 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5x 12-8 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4x12 +szrugsy bym dał Unoszenie w zwisie 5x25 + side plank 2-3x po 30-90 sekund Dzień IV Barki triceps Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie bokiem 4x15 Podciąganie do klatki 4x15 mam nadzieje, że nie pomyliłeś [...]

Są na skośne brzuch też lepsze ćwiczenia np antyrotaacyjne alebo ten side plank crunch fajnie się sprawdzi

2-3x w tygodniu. 2 serie side plank - jedna seria na jedną stronę, 2 seria na drugą stronę. Pzdro

[...] wywaliłbym wykroki i dał martwy ciąg na prostych nogach , wiosłowanie , uginanie ramion z hantlami dałbym chwytem młotkowym a uginanie przedramion dał nie łamaną a sztanga , wyciskanie wąsko na trójgłowy zamieniłbym na wyciskanie francuskie a zamiast przekombinowanego side plank dałbym klasyczny albo jakieś prostsze cwiczenie na głebokie

Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku 3x5-8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - [...]

Takie coś w porządku będzie? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I czy mogę to tego stosować jakieś ćwiczenia na brzuch? Np: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - KeramxD w [...]

[...] zza karku zamień sobie na wyciskanie z klatki, nie wiadomo czy Twoje barki dobrze zniosą wyciskanie zza karku. W planie B bym dał na Twoim miejscu wykroki, a do planu C dałbym drugą wersję martwego ciągu z planu B, tak abyś nie robił martwego ciągu trening po treningu. Co do brzucha to możesz dać w planie C side plank i będzie w porządku.

A tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D Dzięki Rion!

A tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D Dzięki Rion! To jak podstawowa wersja jest za łatwa to zrób wersję trudniejszą, czyli jak przyjmiesz pozycję napnij mocno pośladki i staraj się zbliżyć łokcie do kolan szybciej padniesz:-))

Większość z tych mięśni załatwi dobra forma planka a także ab wheel oraz side plank.

[...] z owocami i WPC Pompki łopatkowe na początek, później podciąganie łopatkowe, niestety tu nie jestem zadowolony bo kompensuję odcinkiem piersiowym i lędźwiowym pół side plank z gumą odwodzenie dobre czucie pośladka kettel bootom up - dysproporcja siły na korzyść prawej ręki, dorobiłem lewą wyciskanie sztangą stojąc podciąganie [...]

Mogę tak ćwiczyć brzuch 2 razy w tyg? V-sits 4 serie 15-20pow Allachy 4serie 15-20pow Side plank 3x 60sec(na strone) I czy może być tak(?); -czwartek po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min -sobota po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min -niedziela interwały 15-20min, i tu moje pytanie czy mogę te interwały wykonywać na czczo? Oczywiście bcaa [...]