siatkówka siłownia

[...] oraz plan treningowy. Pozdrawiam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 71 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : Masa (nie przesadnie) Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, piłka ręczna, nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : ---- Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane [...]

Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]

[...] : 102 Obwód uda : 69 Obwód łydki :46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu siatkówka przez 2h Odżywianie : często jem kebaby i innego rodzaju syfy, lubie smazone, piwo prawie codzienie wieczorkiem Cel : zrzucic sadło i odchudzic uda, poprawic [...]

co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]

[...] miesięcy) i zrezygnować z dwóch treningów w siatkę. Wyglądałoby to mniej więcej tak: pon, środa, piątek siłownia przed pracą ~ od 8 do póki nie skończę:-D sobota, niedziela siatkówka od 12 do 14 A teraz pytania:-) 1. Okno żywieniowe przenieść na rano? Otwierać po wyjściu z siłowni, treningu (wiadomo, że nie od razu, ale po przyjściu do domu)? [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni a treningów MMA. Zbudowałem około 30kg masy na czysto, waże jakieś 90kg i uprawiam czynnie sport, wcześniej boks i siatkówka a teraz przerzuciłem się na MMA. Oczywiście siatke też trenuje, ale tylko w szkole. Mam 19lat , 190cm , full osprzęt na siłowni , dietka wysokobiałkowa. Chciałbym wyrobić sobie [...]

[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT, 1x w tygodniu siatkówka 2godz. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Pracuje na dwie zmiany wiec często godziny jedzenia mi się zmieniają. Cel : redukcja do [...]

[...] tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,biodra, ogólnie góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ok 5-6 razy w tygodniu, siatkówka sporadycznie Co lubisz jeść na śniadanie: serek, płatki z mlekiem, owoce Co lubisz jeść na obiad : porcja mięsa (kurczak,indyk), makaron/ryż, warzywa z patelni, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy, 5 miesięcy poważniej Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg, hantelki sztanga, gryf łamany, modlitewnik Dieta: w miarę jest [...]

Jestem Sprinterem a jak wiadomo sprint to wysilek silowo-szybkosciowy Sila oraz szybkosc to jedno a Zdrowa i dobra dieta to drugie wiec warto chyba sprobowac sie dobrze odzywiac. W koncu to sport gdzie licza sie doslownie setne sekundy. Prosze o jakas "ZDROWĄ DIETĘ" z elementami lekkiej redukcji tluszczu. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] mi skorygować mój plan. Proszę. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (16 miesięcy) Aktywność fizyczna (siłownia+ wf’y + weekendami amatorsko piłka nożna, siatkówka, piłka ręczna) Sprzęt: (Ławeczka ze skosem dod. , wyciągiem, wioślarz, łamaniec, sztangielka,steper) Dieta: (Jem zdrowo: owoce, warzywa, jajka, mleko. Staram się [...]

[...] 3 serie po 15-20 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4 - rozpiętki na skosie dolnym 10,8,6,4 - wyciskanie hantli skos dolny 10,8,6,4 - wyciskanie hantli skos gorny 10,8,6,4 - rozpiętki na skosie górnym 10,10,10 - Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce wąsko 10,8,6,4 - Wyciskanie [...]

[...] russian twist 4x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ogólna Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła + masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak (wczesniej siatkówka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak szczególnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i zaczynam się [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok i kilka dni Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni a treningów MMA. Zbudowałem około 30kg masy na czysto, waże jakieś 90kg i uprawiam czynnie sport, wcześniej boks i siatkówka a teraz przerzuciłem się na MMA. Oczywiście siatke też trenuje, ale tylko w szkole. Mam 19lat , 190cm , full osprzęt na siłowni , dietka wysokobiałkowa. Chciałbym wyrobić [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok i pare dni Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]