siady

20.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 4r 120kg x 5r Przysiady przednie 4x 8-10 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 40kg x 8r 42,5kg x 8r 42,5kg x 8r MC na prostych 4x 6-10 100kg x 10r 100kg x 8r 100kg x 8r 100kg x 7r 80kg x 8r Podrzut (bez końcowego push pressa) [...]

[...] Ja schodze nizej jak 90 stopni,albo mi sie wydaje,ze schodze nizej,bo juz mi kilka osob mowilo,ze robie glebokie siady,ale nie mam problemow z plecami i kolanami,no i sztange trzymam nizej na barach.Ja bralem no-xplode i nox-pump,ale od jutra na crossfity bede bral SAW z treca,a na [...]

No i wznowilem dzis treningi. Pojade znow z 15-10-5. Po 2 tygodniach w wyciskaniu przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5. Dzisiaj bardzo lekko, trening 30 min 15 A wyciskanie lezac 30 x 15 50 x 15 70 x 15 wyciskanie na barki 20 x 15 30 x 15 40 x 15 drazek do klatki 40 kg x [...]

Idź na siłkę i dorzuć do pieca, na brzuch najlepiej robić siady i ciągi, do tego ćwiczenia typu unoszenie nóg w zwisie, rolowanie Ab Wheela czy spięcia uzupełniająco

Środa – 22.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b27bd37b580453a8110c9fac64e67ca.png dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii [...]

Środa – 22.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b27bd37b580453a8110c9fac64e67ca.png dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii [...]

przy treningu co jest duzo zlozony cwiczen jak siady , ciagi czy wiosla spokojnie wystarczy po treningu 2-3 serie

jak na taki ciezar to bardzo gladko te siady poszly ile czujesz jeszcze zapasu :)? sluchaj co do spageti to tez akura wczoraj robilem z wolowiny z tym ze ja sam robie sos - pomidory,cebula,koncentrat,bazylia,oregano,majeranek,pieprz,solm i wychodzi naprawde git Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-23 17:57:41

[...] musiałem robić siad, bo była taka kurefska pompa, dzisiaj coś tam było czuć, ale bez uczucia rozrywania. Ale taki zapas jest mi potrzebny właśnie na teraz 8. DD- jak mówiłem odnośnie mcnpn 9. Allaszki + skłony boczne- brzuch odmówił posłuszeństwa, ale dobiły go te siady bez pasa. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=w3yCQ131o5s&feature=youtu.be

Krzyh chciałbym skupić sie glownie na wycisku. siady robie w granicach rozsądku bo mam uszkodzoną łękotke. co to za system 15-10-5?

[...] powinien być trenowany razem z innymi. Po pierwsze, tak samo potrzebuje regeneracji i posiłków przed/potreningowych, oraz łatwiej zapobiec sytuacji, że np. jednego dnia robimy ciężko brzuch a następnego dnia są ciężkie siady, co może sobie włazić w paradę. Poza tym, większy bodziec hormonalny będziesz miał na treningu, a więc i lepsze efekty.

24.08.12 Nogi siady 10x6 (66,5kg) wspięcia na palce (66,5kg) 25/19/18 brzuchy (7kg) 15/15/15 Komentarz: Lajtowo, wejście na niższy zakres powt. + coraz większa siła i rośnięcie masy ^^ Jeszcze tydzień do podsumowania będzie (musi być) ma$$a ;-]

Wioslowanie połsztangą i ściąganie drazka z górnego wyciągu do klatki to się nazywa niewiedza, nalepszym ćwiczeniem na szerokość pleców są podciągania, bez nich nie będzie szerokich pleców, ściąganie wyciągu to tylko dodatkowe ćwiczenie, a wiosłowania wpływają na grubość pleców. Myślę że rozkład dni teraz dobrze wygląda wklej plan to ocenimy. [...]

Łatwiej jest zarzucić mniejszy ciężar i np zrobić fronty + pracować nad nogami na innych ćwiczeniach, niż robić siady 3 x w tygodniu w formie fbw (gdzie z konieczności mniejszej objętości ciężary muszą być dużo większe).

ale te siady clusters 4-3-4-4-3-3 mnie k***a zabiły, dobrze że zdążyłam sztangę odłożyć zanim mi się grunt usunął z pod nóg. jutro na wózeczku będę zasuwać. Z resztą cały czas mam nogi jak z waty. Ale do tej pory nie wiem skąd ja na to siłę wzięłam %-)

[...] też jest nieco uparty na punkcie fbw, ale stać go na obiektywność: przykładem są arty o siadach, w których pokazuje, jak dwójki będą niedotrenowane, jeśli wykonujemy tylko siady. I tak dalej, i tak dalej. Pomijam też fakt, że nie banuje swoich rozmówców na poziomie (inaczej się rozmawia z zupełnie zielonym chamem który zasługuje na wakacje, a [...]

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] jednorącz 30kg x 10r 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 30kg x 10r Biceps sztangą prostą 25kg x 10r 27,5kg x 8r 27,5kg x 6r 25kg x 8r 20kg x 10r Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2s łączone PODSUMOWANIE: cały czas marnie siady, ciężko bardzo. reszta treningu miazga, przy poręczach kapało ze mnie na podłogę. uwielbiam ten system treningowy :)

ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]

Witam Przedwczorajszy trening z podoszenia : Podrzut techniczny 40-110kg (4-2x) Rwanie od kolan 60-80kg (3-2x) Siady przód 60-125 kg 5-2x Wczoraj Siłownia : Ten tydzień lajtowy bo po zawodach i zmiana planu Czyli tradycyjnie FullBody : Przysiad 110 kg 8x4 Wyciskanie na ławce 85kg 8x4 Wyciąg 8x4 Wyciskanie hantli na barki 25kg 8x4 Modlitewnik 40 kg [...]