siady

Zgadzam się z Nightingalem.Siady w takich zakresach powtórzeń masakrują całe nogi. Grunt to założyć ciężar, którym normalnie robimy 10p i zrobić 25.To prawdziwa walka ze swoimi słabościami. . no ja w sumie też- oczywiście ogólnie%-) ja np. teraz wykonuje wszystkie serie po 8, albo 6 powt. a w ostatniej daje ile można, staram się dokładać co powt. [...]

#nd, 19-07-2015 LEGS FRONTY 3x 10powt ŁYDY SZTANGĄ 3x 20powt CIĄGI 3x 10powt FRONTY 3x 5powt ŁYDY SZTANGĄ 3x 10powt SKŁONY 3x 20powt SIADY Z WYSKOKIEM 3x 10powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3x 20powt

[...] wstyd pisać co się jadło i spożywało przez ten weekend. NIEMNIEJ JEDNAK od dzisiaj kontynuacja i nie ma op*****lania śja: TRENING Dzisiaj zgodnie z planem katowałem dół siady 3x8 75 kg wykroki 3x12 15 kg mc na prostych 3x8 60 kg "supermany" (cos a la żuraw) 3x10 wspięcia na palcach siedząc 3x30 brzuszki na skosie w dól 3x20 allachy stojąc [...]

Dzisiaj przedostatni z planowanych 9 treningów FBW na rozruch , uszczupliłem dzisiejszy dzień o siady i wspięcia na łydkę - bo mocno czuję nogi po poniedziałkowej siatkówce i wtorkowym treningu siłowym /SFD/Images/2015/9/24/12e3bf6c4649494baa09338e63315391.jpg Z posiłków dzisiaj m.in 2 porcje ryżu jaśminowego z dodatkiem czerwonej cebuli i [...]

[...] 50g śmietany + extra 2 banany 3) 200g pierś z kurczaka 50g ryż kapusta kiszona pomidor 50g śmietany + extra 450g mrożonych wiśni zrobionych na lody + 20g białka TRENING: siady 3x8 60 kg mc 5x60, 5x100 5x130, 5x130 wyprosty na maszynie 10x3x70 kg wspięcia na palcach stojąc z 30kg 3x max brzuch rolowanie kólka 3x8 bruzszki trzymając 10 kg nad [...]

[...] 15g majo 26/10 TRENING był to pierwszy trening dolnej partii od bodajże tygodnia + 1 trening zaraz po chorobie i jeszcze nie do końca miałem siły więc było turbo ciężko siady 8x40 6x60 6x70 3x80 3x80 - bardzo słabo szczególnie, że 80 kg brałem niegdyś normalnei na serie po 8 razy wykroki z hantlami 16 kgx2 3x12 mc na prostych 60 kg 3x10 [...]

06/11 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5 100 x5 130x5 130x3 (słabo) 100x8 wyprosty na maszynie 75 kg 3x12 supermany 3x12 3 cwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powt (allachy, bruzszki na laweczce skośnej i unoszenie nóg do świecy i opuszczanie) DIETA: 1)omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g masła orzechowego 2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g [...]

9/10 TRENING: dół siady 60x5 70x5 80x5 85x4+ dropset wypychanie na maszynie 3x12 120 kg czórki i dwójki na masyznie po 3x12 spięcia na palcach stojąc 3xmax unoszenie nóg wisząc na laweczce skośnej 3x10 brzuszki 3x20 allachy 3x15 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatków 20g masłą orzechowego 2) 250g piersi 50g ryżu 20g masła orzechowego pomidory + [...]

[...] na siłowni to masakra, a miałem tylko 45minut na trening:)), zrobiłem na tyle ile mogłem niestety raczej bez progresu na dzisiejszym treningu, ale nie zawsze się da /-)_ Doładowałem dzisiaj akumulator stąd prawie 5 koła kalorii, jutro również treningowy spróbuje zacząć robić siady Essa :-D Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-03 23:47:53

[...] do wakacji coś z tego wyjdzie zobaczymy, od poniedziałku już nie pracuje więc stawy powinny odpocząć bardziej, bo bolą mnie łokcie, kręgosłup ... Aha no i zaczynam robić siady, martwy ciąg i żołnierskie, będę się starał 100% technicznie żeby ten kręgosłup jakoś tam funkcjonował, teraz mam sporo czasu polatam po specjalistach, dodatkowo myślę [...]

....gdybym stosował je cały czas to mięśnie odpowiedzialne za stabilizację pozycji , prawdopodobnie traciłyby swoje właściwości i raczej powodowałoby to zwiększenie ich kontuzjogenności. No z tym u mnie nie powinno być problemu (tfu tfu), myślę, że siady(do 140) i ciągi(do 170) robione bez pasa załatwiają temat.

Wczoraj wieczorem zrobiłem boje konkursowe, ale strasznie długo się wgrywaly filmiki, więc dopiero teraz je wstawiam. waga 89.2 kg Siady 118 kg MC 128 kg WL 82 kg 1. Waga 89,2 kg 2. Przysiad 1x 28kg https://www.youtube.com/watch?v=teaKrxHSWkE 2 a Przysiad 5x 118kg https://www.youtube.com/watch?v=aTgFcYETknw 3. WL 1 x 38kg [...]

[...] zabiegu w ten sposób wykonanym można powrócić do ,,normalnych treningów,, np.siadów,ciągów. Doktor powiedział że najgorsze są przeciążenia podczas biegania, skakania itp. siady i ciągi są bardziej statyczne....jednak należy pamiętać że ten staw nie będzie tak wytrzymały jak orginał. Przy odpowiednim dbaniu o siebie ,dotyczy to również ciężkich [...]

Albo wbić bolesnego propa w dupę i siady/mc robić - ał...

U mnie mała korekta, bo nie ścięgna a wiązadła dostały ostro w kolanie, cwiczę siady i juz sie poprawia, ale są dni że cieżko z rana z kolanami i bolą, i czy robić kolejną diagnoze czy te przeciagnięte wiązadło zewnętrze kolana ostrzykiwać bpc czy czymś innym. oraz problem z płynem w stanie kolanowym bo jak za duzo pochodze ponad 10km to [...]

A skąd pomysł, że split będzie dla Ciebie odpowiedni? Zmień system na podstawowe FBW, 2-3 zestawy oparte o siady, ciągi, wiosła, wyciskania, poręcze, podciągania.

A skąd pomysł, że split będzie dla Ciebie odpowiedni? Zmień system na podstawowe FBW, 2-3 zestawy oparte o siady, ciągi, wiosła, wyciskania, poręcze, podciągania. Przez 7 miesięcy redukcji jechałem na FBW, i raczej kiepsko mi się ćwiczyło. Przy splicie fajnie progresuję ciężarem, i bardziej odczuwam daną partię.

Cześć dziś na śniadanko wleciała jajecznica aż 4 jajka na kiełbasie swojskiej której w sklepie nie kupisz :) Jeden posiłek i wlatuje trening nóg Siady Wyprostu na czwórki Uvinania na dwójki Łydki na suwnicy https://m.youtube.com/watch?v=Ma0RUefNM8o

[...] 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl nogi Hack siady na suwnicy 15x100kg 15x100kg 12x120kg 12x 120kg 12x140kg 10x140kg 10x150kg Siady klasyczne 22x100kg 20x110kg 15x120kg Prostowanie ud siedząc 4s Uginanie na maszynie 5s [...]

[...] modlitewnik 3s Tric Prostowanie z linkami 4s Prostowanie drążek prosty 4s Uginania w opadzie hantlami 2s Pompki na poręczach maszyna 3s Schodki 30min Nogi mało zapału siady baaardzo ciężko wchodziły tak na prawde dawno ich na poważnie nie robiłem a na 4 tygodnie przed zawodami całkowicie wyeliminowałem teraz powracamy z siadami i klamotami [...]