siady

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

Panowie, mam pytanie jak upchnąć 3 treningi i 2 treningi koszykówki (ball handling, zagrania, mecze). Wygląda u mnie to teraz tak: Trening A: podskoki, siady, wykroki, łyda ,klata, ABS roller. Trening B: PC, PP, MC, Podciąganie na drążku, ABS spięcia. Trening C: Rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, skipy A,B,C sprinty 4x20, wieloskoki 3s, skoki [...]

pamietaj Bartek ze dużo nie zawsze oznacza lepiej. proces budowania wyskoku to bardzo zlozony, dlugotrwały proces. także nie ma co forsować. ja chcialem robić siady 2 razy w tygodniu bo mam teraz czas ale zostaje przy klasyce. nie ma co się forsować na siłę, bardzo latwo sie przetrenować nawet czasem nieświadomie

dopiero zacząłem więc ten tydz. robiłem tak że pn siady,martwy, wtorek brzuch w domu, środa boxy, wiosło,zarzut. wczoraj brzuch w domu. wiesz- to tymczasowy plan ten który wplotę, jak tylko się wyleczę wracam do klasyki choć to co mi pisałeś kiedyś będę robił- pred treningami dynamicznie, w weekend ciężko siłę. juz nie bedzie tyle czasu. a mysle [...]

[...] w sumie mam problem z prowadzeniem łokci przy zarzucie, ale cóż wszystkiego można się nauczyć, tylko czy jest cel? I lepiej to zastąpić tym właśnie ćwiczeniem. Tylko, że no właśnie...przy narzucie masz jeszcze fakt, że dupą siadasz nieco niżej i jakby robisz nie pełny przysiad, więc wydaje się że dostajesz znowu siady w gratisie w tym ćwiczeniu.

No bo jade już planem od sołtysa od jakiś 6~miesięcy i potrzebuje zmienic plan dosłownie na te 4 tyg, chce spróbować czegoś innego. A już od samego początku stycznia nowego roku mam rozplanowany nowy cykl oczywiście klasyka siady i MC 5x5 :d

tak jak pisalem:) 4 dni jade na cissus fitmaxa + arthroblock:) wiec moze bedzie git....staram sie czworke tez rozciagac od paru dni:) czyli powinienem siady odpuscic do momentu ustapienia tak? bo dzisiaj z bolem bo z bolem ale zrobilem

[...] teraz mam kika pytan, skonczylem cykl, co prawda 6 tyg.. nie wazne, z 50kg w siadzie poszlo na 85kg moj rekord ;p juz bylem troche obsrany xd ale dalem rade ladne, glebokie siady, w MC 80kg, w dynamice gorzej troche.. powerclean 44kg, hang jump shrug 55kg, i teraz do rzeczy, ogolnie progres na maxa widoczny, 10cm conajmniej przy bylo jak nie [...]

czy ktos robi siady metoda CAT? compensatory acceleration? czyli wolniutki ruch w doli i explozja do gory?

[...] rwie mi sciegno lub sie odrywa w jakis sposob od kosci? btw. siadam bez podkladek juz chwile czasu nie robie jakis specyficznych cwiczen na czworki typu bulgarski tylko siady i wykroki.... ALE DLACZEGO ONE MI TAK KURE** ROSNĄ? dupy wlasciwie nie mam. ale przod ud mimo iz sie na nim nie skupiam to jakas choroba doslownie;) wszyscy mi gadaja [...]

No może, robię ciężej na suwnicy niż siady, więc pewnie stąd mi różnice wychodzą.

bardzo dobrze, to ile kolana wytrzymaja zalezy min od VMO ktore masz dobrze rozwiniete ale nigdy za bardzo ;-) odpowiedni balans miesniowy jest kluczem do prawidlowej pracy kolan, MC probuj robic np chwytem rwaniowym albo w ogole dynamicznie z podskokiem lekkim. Jesli bedziesz robil pelne siady MC jest zbedny w sumie.

[...] noge jak i plyo pod jedną noge wiem że tak dużych różnic nie ma jak sie ma dużo z miejsca to z jednej też sporo ale potrenować trzeba cóś. junior podobno miał 105 cm z jednej robił pełne siady z 30 kg ale potem zrobił redukcje . niewiem czy soltys uważa że pełne są tak dobre jak i pod dwie nogi jak i pod jedną. plus trzeba skakać oczywiście.

chyba się przerzucę z powrotem na klasyczne siady, bo frontów w sumie dużo tyram na innych treningach 8-)

git, robilismy taki trening, jak Ty chciales fajne te siady na suwnicy z nogami zlaczonymi, po skonczonej 2,3 i 4s musialem sie oprzeć, a po wykrokach leciałem na ławkę

I konsultowałaś z lekarzem swoje treningi. Od razu pozwolił robić siady klasyczne?? Jak dawno miałaś zabieg??

Marta, spoko loko Dziś było(ćw/serie x powtórzenia): -wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz/5x4-10 -siady klasyczne/5x4-10 -barki-wyciskanie sztangielek/4x8-15(+na końcu regresja ciężaru na dobicie) -biceps,triceps w ramach zabawy/3x6-10 Słaby, widzisz, ja też muszę zmienić tapetę, bo od ok 6ciu miesiecy tego nie robiłem Avic, nic nie dostałem. W [...]

bno siema siema niech nie bedzie że nei:-D Nie mam Panowie dziś naprawde czasu z wami posiedziec, a szkoda... 3majcie za mnie kciuki bo doyebałem nogi aż miło - suwnica+siady+wyprosty na maszynie+martwy na prostych(lekko)+uginania... ledwo chodze, a do tego multum nauki:))

nie twierdze że siadami i ciągami rozbudujesz nie wiadomo jakie mieśnie brzucha, tylko raczej o to że ciagi siady itd. mają duży wpływ na mięśnie brzucha i ogólnie na pas

Dawaj ten królewski, bo ja dzis będę robić, a robiłem zawsze tak jak napisałes właśnie z jogurtem naturalnym. Siady ładnie.