145 kg na siadach już bardzo ciężko robione prawie bez zapasu, jeszcze tydzien tego planu-chce dojsc na 150kg siady i zmieniam plan na 4 razy w tygodniu i zamiast kg dodaje powtórzenia
Pon 3050kcal wl+ nogi ze względu na cotygodniowy miedzynarodowy dzień klatki wl poszło do piero po siadach Siady tylne 60x5 75x5 90x5 100x3 110x2 120x6 120x6 -jeszcze sie boje siadów lekkie łaskotanie w plecach, dosyć lekko, problem z dziwnym stojakiem fronty 70x8 70x8 70x8 leciutko, bez żadnych nieprzyjemności wl z zatrzymaniem 60x5 70x5 80x3 [...]
Niedziela Przez kolege praktycznie nic nie zjadłem, niezbyt mi to chyba służy, przez pół treningu walka z nudnościami D 3 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 120x2 125x10 125x10 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x8 błąd w liczeniu 3 żuraw 3x8 4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 4b uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 5ab przyw/odwodziciele 36kg x15 [...]
Piątek Nogi zmiana z niedzieli chyba na lepsze mimo ze tak było z rana a tak na wieczór po pracy to jednak wole wieczorne treningi. D 4 1 Siady 60x8 80x6 100x6 110x6 120x3 125x2 130x6(film) 130x6 2 Fronty bez locków 60x10 70x10 80x10(film) 90x9(tu już musiałem chwilami postać) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12 4 [...]
Czwartek łapy D 3 Trening bardzo nieprzyjemny strasznie dziwnie sie czułem, ale po zjedzeniu potreningowego od razu poczułem sie lepiej więc to raczej wina johy 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6 2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 [...]
Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]
Piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 115x6 115x6 115x6 Dipsy ccx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 wiosło tak sobie 55x12 65x12 75x11 65x12 55x12 ss bic sztanga 25x20 25x20 25x20 25x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 10 min kcal zwiększyłem zobaczymy co z tego wyniknie wydaje mi sie jednak że w ciągu [...]
Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]
d3 Siady bez zatrzymania ale głebokie(tak mi sie wydaje) 50x6 80x6 100x4 120x3 125x6 125x6pas 125x6pas dużo lzej niż 120 z zatrzymaniem Dipsy ccx6 7,5x6 12,5x6 12,5x6 12,5x6 wiosło tak sobie 65x12 75x10 85x8-9? 75x12 65x12 ss nachywtsztanga 40x12 40x12 40x10 ss tył barków 10x12 10x12 7x12 7x12 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 11 min