Piątek 27.04.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single-Leg Depth Drops x 4 reps each leg Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 20, 20 E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep [...]
Środa 09.05.2018 A. E2MOM for 12 minutes of: Box Squat x 1 reps 90-95% 120, 125,125, 130, 130, 130 3 sets of: Wide-Stance Low Bar Back Squat x 3 reps TEMPO 33X1 of 70% of 1-RM Box Squat 97.5kg B. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps TEMPO 4311 12, 12, 12kg C. E2MOM for 16 minutes Power Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 90, 95, [...]
[...] meters 30 Burpees 150 Double Unders REST UNTIL CLOCK REACHES 20min Wynik: 17, 50min // 17, 02 min Rwania bardzo dobrze mi wychodziły dzisiaj ;-) coraz lepiej. martwe i siady nie były ciężkie, ale wymęczyły mnie trochę %-) WOD to dwa 20 minutowe okna. Odpoczynek tyle ile zostało czasu do końca 20min. Po tych siadach i martwych niezbyt [...]
Czwartek 27.12.2018 A. 6 sets of: Hang Snatch + Snatch + 2 Overhead Squats Rest as needed 50, 55, 60, 65, 70, 75 B. Back Squat 2 x 105, 115 3 x 5 x 125 125 x 7 C. 3 rounds for time of: 500 Meter Row 10 Devil’s Presses 2 x 22.5kg 20 Toes to Bar 30 Box Jump-Overs 75cm Wynik: 28min Rwania dzisiaj super wchodziły :-P nie rwałem od tyle od wakacji %-) [...]
Piątek 11.01.2019 A. “Invictus Friday Challenge – 1.11.19” In 60-second Window 20/12 Calories of Assault Bike Max Reps of Burpees Over the Barbell Wynik: 14 B. Build to today’s 2-RM… Pause Front Squat TEMPO - 33X1 110kg C. 3 sets for times of: Row 500 Meters 100 Double-Unders Overhead Squats 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 60kg 3 – 9 reps 80kg REST [...]
obecnie waga 95kg obcviałem wegle wczoraj venom i tight dzisiaj 2x venom z próbek od jutra zecapal siodema gg bicu siady wznowiłem 160x3 głeboko *****sko dam filmik w piatek bede robił ale zwalniam obroty niektóre ciwczenia daje lekko biceps dzisiaj na pompie był >44cm mało wegli słaba pompa
bic widac ze nie czytałes mojego dzinnika pusikacie po co mam robic boxa jak moge normalne siady kolano juz nie boli ostatnio zrobiłem normalnie i było ok 160x3 było w ostatniej bez bandazy wiec luzz
[...] jak WL, francuz leżąc, przysiadzie, cienko to widzę. Znowu mam zmniejszyć rampę? Zmienić ćwiczenie? -W Wl chętnie bym zmniejszył do 2 powtórzeń, może by poszła siła. -Przysiady może wymienić na box siady? Pamiętam, że tam mi się ładnie dokładało, a do tego CHYBA mniej by obciążało kręgosłup. -W uginaniu ramion w oparciu o ławkę może być chwyt [...]
[...] jak WL, francuz leżąc, przysiadzie, cienko to widzę. Znowu mam zmniejszyć rampę? Zmienić ćwiczenie? -W Wl chętnie bym zmniejszył do 2 powtórzeń, może by poszła siła. -Przysiady może wymienić na box siady? Pamiętam, że tam mi się ładnie dokładało, a do tego CHYBA mniej by obciążało kręgosłup. -W uginaniu ramion w oparciu o ławkę może być chwyt [...]
[...] że w przysiadzie, WL skos, WL z rampy 6 już kilka tygodni temu zmniejszyłem na rampę 4, w francuzie z rampy 8 na rampę 6, a w wymachu bocznym i uginaniu na biceps z rampy 10 na rampę 8. We wszystkich ćwiczeniach zmniejszyć kg, czy tylko tam gdzie nie dam już rady? To może dziś spróbuje box siady, bo przy zwykłych trochę jednak odczuwam plecy.
jw, Ty kucasz praktycznie, też tak robiłem kiedyś na tym moim filmiku też za dobrze nie jest, no i płytko, ale chodzi o same zasady ruchu, jak to ma wyglądać, bo głębokość to indywidualna sprawa i jest mozliwa do wypracowania w szybszym lub wolniejszym tempie a co do kontuzji pleców - myślę że takie siady mogły mieć na to wpływ, serio
[...] BO TO DZIEN SILY Z MASA A NA SILE NAJLEPIEJ ROBIC JEDNO CWICZENIE. POZNIEJ BICEPSY DOSTAJA KOPY PRZY CIEZKICH WIOSLOWANIACH I SCIAGANIACH Z GORY. 2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem? NAPISALEM ZE 70%CR, WIEC LICZBA JEST JEDNA... OCZYWISCIE NIE ZASZKODZI DODAC JEDNEJ SERII ROZGRZEWKOWEJ.. 3. Dlaczego nigdzie nie ma podciagania [...]