siady

Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost :176 Cel treningowy : przygotowanie do testów sprawnościowych do woja, poprawa dynamiki i w miarę mozliwości wytrzymałości siłowej (od razu zaznaczam że nie chcę realizowac planów stricte przygotowanych pod wojsko które są dostępne na forum, bo planuje iśc na wat a podstawowa sprawnośc tam potrzebną juz [...]

też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić? Ja do MCNP wrócę, na kolejnym trenie, ale żurawia muszę wymienić, mam do tego ćwiczenia za słabe dwójki. Jedną przerwę musiałem zrobić, [...]

Powinien zawierać jeszcze formę wiosłowania i ciągu. Na przykład: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s brzucha nie robisz w dni nietreningowe - jest aktywny przy siadach i [...]

Dobrze, okrzyki to lubię!! Dziś robiłem: nożyce,hack-siady,wykroki chodzone,suwnicę stopy wąsko, wyprosty, żurawia, martwy na sztywnych hantlami, uginanie podudzi, odwodzenie siedząc, przywodzenie siedząc i mam z tego filmy...oczywiście łydy też robiłem, ale już aparat siadał. Pod wieczór zapewne już wszystko będzie w rozpisce, nawet się trochę [...]

Mówisz że się boisz? Robię siady i MC od początku swojej przygody z siłownią, a pierwsza większa kontuzja jaka mi się trafiła to rozwalony bark przy wyciskaniu leżąc (a technicznie źle to nie wyglądało, był mostek). Również przy WL zjechałem sobie nadgarstek. Siady i MC ZERO kontuzji. Nie ma się czego bać, a mówić o planie na siłę bez tych dwóch [...]

Dzięki za odrobinę miłości ;-) Nie tyle mam wiedzę z zakresu metodyki treningowej, co po prostu staram się jak uważnie obserwować swój organizm i wcielać w życie rady ludzi mądrzejszych ode mnie;-) Piątek, Trening, mc Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b26c902521f448ec9345304864623186.png Trening: 1. Hp poszło ok, na ostatniej serii sztanga leci [...]

Obecnie jestem na redukcji, ale na przyszłość chcę sobie wszystko w głowie poukładać, żeby być sprawnym fizycznie :-). Po co mi to? W sumie to do niczego nie jest mi to potrzebne, myślę, że dla własnej satysfakcji i poprawienia samooceny. Dodam, że po redukcji chcę robić masę, czyli na razie praca nad sylwetką. I nie myślcie, że jestem [...]

też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić?

Ułożyłem nowy plan treningu siłowego oraz cały plan tygodnia na nadchodzący wolny czas. Plan tygodnia Pn bieg 1km/basen Wt siłownia A Śr interwały/basen Czw siłownia B Pt interwały/basen So trening podciągania + bieg stałe tempo >40min Nd siłownia C na basen będę jeździł w miarę możliwości (15km mam) i w zależności od różnych czynników będę robił [...]

[...] był zacząć z nieco zaniżonego pułapu, aby pomimo oczywistego spadku siły na redu stopniowo dokładać obciążenia), i czy przerwy, które robię (60-90 sek) są odpowiednie. Np. siady idą ostatnio strasznie opornie. Treningi są cholernie intensywne i baaardzo mi to odpowiada, jednak nie wiem jak to się będzie miało na dłuższą metę do efektywnej [...]

Piątek : Nogi, Brzuch Nogi : Siady z sztangą - 3x5 80kg + Prostowanie na maszynie - 3x12 50kg z przytrzymaniem 2 sekundy. ( oczywiście + oznacza że w seriach łączonych ) Martwy na prostych - 3x12 100kg Siady bułgarskie - 2x10 22kg Wykroki boczne - 2x5 22kg Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x30 Unoszenie nóg leżąc - 3x30 Brzuch bez [...]

Dziś już znacznie lepiej ale na siady się nie zdecydowałem 1.Arnoldki 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 3.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 4.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10

[...] zawsze trochę nachodzić do szkoły. A później zostaje jeszcze droga powrotna... :-| Czasem w drodze lekko kuleję, bo ból zawsze się nasila po takiej podróży. W trakcie przesiadywania na zajęciach zwykle kolano się trochę regeneruje. W środę i czwartek znowu poszedłem na zajęcia. W środę było gorzej niż we wtorek. W czwartek gorzej niż w środę. [...]

[...] Czwartek, Sutbborn Fat Protocols (kompleksy metaboliczne + rower) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea82115e08c14385a068a55b474442d5.png Kompleksy - 3 x (6 x clean & jerk, 6 x siady tylne, 6 x wiosło) Czas przerwy = 60 sekund Ciężar= jak zawsze 50 kg (najmniejsze olimpijskie talerze to 15 kg) Dawno nie robiłem kompleksów i mnie dzisiejsze interwały [...]

[...] tzn. 5 serii 5 powtórzeń, kolejno 60% 70% 80% 90% 100% ciężaru docelowego (100%), a resztę ćwiczeń zostawić bez zmiany. Mnie to spotkało gdzieś, jak robiłem około 76kg na siady, 88 na mc i 72 na wyciskanie leżąc (po 3-4 miesiącach, zaczynając od 47kg) i że przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe to chyba nie trzeba pisac ;) okolo 30%/50% [...]

barki po nogach to sobie nie wyobrażam %-) dokładnie ,chociaż robie na nogi tylko siady i na suwnicy to i tak nie wyobrażam sobie katować barów po tych 2 cwiczeniach ;O

Środa, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b08f03a13724ea69d519ed84588e803.png Zapomniałem powiedzieć- wczoraj wyszło mi za dużo białka i zorientowałem się dopiero po czasie. W przyszłym tygodniu obniżę na pewno jego ilość we wtorki ;-) Trening: 1. Rwanie- dzisiaj była k-a-t-a-s-t-r-o-f-a. Nie wiem czy znowu gorszy dzień, czy brak koncentracji, czy [...]

Siady 4x12 69kg Mcnpn 2x10 64kg Lepiej niż u mnie, a więc? Nie kłóć się tu ze mną :D

wladek0o jeszcze nie ta masa ;) Startowałem z 56kg :( Ale powoli do przodu ;) No i ... i siady dopiero od 3 miechów robię ;))

[...] 1a. Prostowanie nóg 4dużych sztabek x 12 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 1duża sztabka x 12 2duze sztabki x 12 3duże sztabki x 20 2. Hack-siady +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 8 +50kg x 15 3. Żurawie 2,5kg x 12 2,5kg x 10 0kg x 10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 140kg x 12 170kg x 12 200kg x 12 220kg x 20 100kg x [...]