siady

[...] przysiad przedni 90/3,3,3 przysiad powolny z zatrzymaniem na dole 100/6,6,6 wyprosty nog na maszynie 12,12,12 uginania nog na maszynie 12,12,12 I jeszcze pytanie jak robisz siady do jak nisko schodzisz?? Ja planuje do kata 90 moze minimalnie nizej( jak na zawodach) a w tych dokladnych powolnych schodzic maksymalnie nisko. Dobry to pomysl? I czy [...]

[...] na 10 piętro). No i dzisiejszy trening. Powtórzeń nie piszę, ale za każdym razem było w zakresie 10-15. Ciężary liczone ze sztangą Pomyliłem się i zamiast wykroków zrobiłem siady, ale nie było źle. 1.Przysiad tylni 40/50/50/60 - Tu w ostatniej serii dopiero poczułem, i u mnie właśnie wtedy włącza się technika. 2.Podciąganie 7/6/5/5 - [...]

No zobaczymy siady wyciskanie i martwy rampa

Dziś rwania siady wyciskanie martwy :D

Program ogolnie spoko. Osobiscie: Co do klatki robilbym 4x4 - taki offroad (zart) - i wlasnie 2,5kg co tydzien Patrzac na cwiczenia przy martwym sugeruje to ze robisz w klasyku tak? Siady osobiscie robie w sposob ze na ciezaze "roboczym" robie te 2 serie po 3 a reszte cwiczen pomocniczych wykonuje na duza ilosc powtorzen, bo jak wiadomo nogi to [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże taka sama jak na plecy a je masz [...]

Witamy w naszym pierwszym wspólnym dzienniku! Znamy się z forum nie od dziś, przerzucać żelaztwem się nie boimy- czas wszystko ładnie złożyć do kupy i przycisnąć mocniej- jesienna aura nie zachęca do działania w pojedynkę- stąd pomysł na wspólne boje:-) ******************************************** Tyle tytułem wstępu, dalej pokrótce o nas: [...]

[...] ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego [...]

Staż parę lat z przerwami, pod kątem siły parę miesięcy. Martwy ciąg 200kg x1 Wycisk aktualnie 107,5kg x3 przysiad 135kg x3 Plecy głownie silne progres jest w martwych i wycisku słabo natomiast w siadach. Teraz przedstawię plan jaki wymyśliłem i proszę o wgląd na niego. Plan ma być typowo pod siłę w trzech bojach. Będzie to plan długofalowy [...]

To jak przysiady robisz z cięzarem własnego ciała to nóg prawie nie trenujesz, to tak jakbyś na biceps robił uginanie bez hantli, siady trzeba robić z obciążeniem.

[...] ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego [...]

[...] partie: Przysiad > drążek, (wiosło) > ławka > barki > bic/tric > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo mocne dogrzanie pleców, rozciąganie. Jednak, mimo to, często siady + wiosłowanie to maksymalny trening na prostowniki, jaki jest potrzebny i nie prowadzi do przećwiczenia. Ogólnie mówiąc: jest źle, jeśli na ławce ciśniesz więcej, niż [...]

[...] ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego [...]

[...] wypiłem całą porcję PUMP GHOST'a. Na rozgrzewce pojawiło się mrowienie na twarzy ale po kilku minutach minęło, podczas treningu koncentracja bardzo dobra, gdy robiłem siady to trochę się kręciło w głowie :-) (140kg, 8reps). Lubie to uczucie ciśnienia na bani podczas przysiadu ;-) Ogólnie trening bardzo udany, właśnie czegoś takiego jak [...]

nick jeśli mowimy o 3dniowym splicie jak i o 4 czy 5 dniowym to nogi muszą być same http://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_połącznie_skazane_na_porażkę.-t692883.html jesli cwiczymy cos typu push pull / fbw i podobne gdzie robi sie siady i inne cwiczenia

[...] było i tłuszczu (nawet nie chcę pomyśleć jakiego). Całodobowy bilans chyba wyszedł ok. Trening: Rozgrzewka - poszła w niewiele ponad 10 min biegu - prędkość 10,60 km/h. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - polubiłem te siady. Ciężar poszedł trochę do góry. Ostatnia seria - miałem problemy ze wstawaniem, jak nie uważałem na rozłożenie ciężaru [...]

[...] ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego [...]

najgorsze jest to ze nie potrafie sobie sam okresilc na podstawie filmikow jak skacze czego mi brakuje? moze jestes w stanie? ja wiem ze sily zawsze malo....oczywiscie siady i reszte bede robil dalej ale w inny dzien. poniedzialek przeznacze na sesje plyometryki jako ze mam dostep do wszystkiego+jestem wypoczety. generalnie dawniej...mimo iz [...]

[...] eight – On the highway to Snapcity Dobre wrażenia potreningowe szybko popsuł filmik z siadów z 80 kg, od którego to ciężaru dvpa znowu zaczęła mi uciekać na bok… 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/8x85 Poza powyższą uwagą czucie fajnie - talerze pod piętami robią różnicę. Czwórki zniszczone jak zwykle, [...]

Poczytam jeszcze raz i wkleje do oceny , nikt nie jest tak doskonaly we wszystkim hubert , np siady kazdy ma swoj indywidualny sposob robienia ich , tak samo jest z innymi cwiczeniami , dlaczego z gory zakladacie ze nie wykonam prawidlowo cwicze, kazdy stara sie na swoj sposob cos zrobic , nawet metoda prob i błedow .