siady

[...] Zamiast sztangi używaj hantli. Obetnij z 1-2s. Tric; Obetnij 1-2s Nogi; MC rób rumuńskie aka rdl. Rób tylko rdl. Siady+mc+mc-jakieś-tam rozwali Ci prostowniki. Proponuję siady+rdl. Bic; Obetnij 2-3s. A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji podczas siadów i mc. Dodaj brzuch do planu A: 2s spięcia [...]

A: Siady 3-4s. Przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Wywal podciąganie na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe [...]

Obiecana wypiska z treningu Tydzien 0 trening 1 08/07/2010 1. Przysiady 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 12 27.5kg – 7 27.5kg – 5 Doszlam do wniosku ze nie umiem siadac. Niby prosta czynnosc ale mi nie wychodzi. W dol idzie ok ale jak wstaje to zaczynam zle. Powinnam wychodzic glowa a ja podnosze doope. Poczatkowa faza podnoszenia wg [...]

WYNIKI SIŁOWE 18.07.2010r. WL : 75kg MC : 105kg SIADY : 60kg/4powt (z wielkim zapasem ) Zapomniałem dodać że siady na czymś takim bo nie ma osobnych stojaków do normalnych siadów http://www.marbo-sport.pl/product/image/1470/mp-u003.png

WODZU jak wpadniesz to odpowiedz mi co mam robić w poniedziałek ?? Zestaw A1 wygladal tak: 1. Podrzut PROG po 5 powt 2. Siady 4 pauzy 3. Wyc na skosie w dol PROG 5 powt. Za to A2 tak: 1. Podrzut PROG PRZESUNIETA po 3 powt 2. Siady 4 pauzy 3. drazek podchwyt PROG PRZESUNIETA po 3powt 4. dipsy PROG PRZESUNIETA po 3 powt Wiec nie wiem czy A1 ma [...]

[...] w dol, na ciezarze 110kg, w 2 serii zrobilem 2 powtorzenia sam, a pzonej juz rece z waty i dowidzenia wiec zorbilem z pomoca, 120 obydwie serie z pomoca. dodatkowo zrobilem siady ten plan to tylko taki w ktorym zawarte jest wyciskanie, pozniej zmodyfikuje bo we wtorki beda plecy, w czwartek bary, dojda siady i martwy jak dam rade jeszcze dzis, [...]

[...] ze 2,5kg by jeszcze wlozyl ) wiec calosc RAW ... 610 -> 640 co daje wilksem 416pkt -> 444pkt ... czyli poprawa dosc duza .. a to jest najwazniejsze teraz sprzet: siady 250 -> 280 (mysle, ze 290 bylo do wstania... ale wczesniej nie robilem z szelkami wiec tez srednie porownanie) ławka 200 -> 200 (ale lzej jednak poszlo ... moze [...]

[...] ta pierwsza wersja jest poprawniejsza i trenując w ten sposób przyzwyczajasz swoje ciało do pokonywania coraz większych barier i ciężarów . Myśle że możesz zastąpić siady tylne box siadami przynajmniej na jakiś czas Box siady są u mnie w planie ponieważ zalecił mi je wykonywać Wodyn Raczej po obecnym cyklu będą wprowadzone zmiany i [...]

Gdzieś czytałem, że jak się ma do wyboru robić siady albo MC to lepiej siady, ale to tak tylko wrtącam .

TRENING 04.08.2010 czas trwania: 1h 40 min BOX Przysiady: progresja: +5kg 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 6 Martwy Ciąg: progresja: +3kg 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: progresja: +1kg 26kg x [...]

Bic o co chodzi z tymi łydkami? Owna w poniedziałki mam siady lekko i ławkę ciężko,a w piątek siady ciężko i ławkę lekko W piątek jechałam 6x6 a w tym tygodniu w piątek wchodzę na 5tki w siadach i ciężar zwiększam,bo przez 4tygodnie cały czas siadałam z 50tką Jakby co na 1stronie masz cały schemat tylko teraz zmieniają się ciężary i powtórzenia [...]

Może być nawet 6-12. W treningu "ciężko" nóg ma być jeden rodzaj przysiadów, pisze dlatego, że napisałem żebyś dał przysiady z "lekko" do "cięzko" a tam siady już masz więc wystarczy, że z "lekko" siady wywalisz i dodasz żurawia Mam nadzieje, że nie namieszałem... Pzdro

Ja bym zrobił dwa zestyawy, raz, że mniejsza monotonia a dwa, że dłuzszy progres. To wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy jak chcesz jeden zestaw. Na dwa zestawy może: Siady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 + tric jak chcesz B: Siady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 MC klasyk 5x5 + bic jak chcesz Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

dobrze jest robic siady w poniedziałek. w tym drugim planie zamien wt z pon. czyli: pn - siady wt - klata czw - mc pt - klata

dopiero teraz obadalem PP i siady, padly powiadomki ;/ pp fajnie a zrzucanie sztangi na glebe jest na kozaku ja sam po podrzutach zawsze pisgam i hvj siady nieźle, czuje sie slaby

[...] że pracujesz pon,potem wt,śr wolne,czw praca,pt sob wolne itd. no i wtedy zrób sobie 2 treningi w tyg w śr i sob żeby to nie było w następny dzień po pracy.Dzięki temu będziesz w miarę świeży.No i wtedy pierwszego dnia siady+klatka,drugiego mc. w kolejnym tygodniu możesz sobie zmienić i zrobić siady+mc,a drugiego dnia samą klatkę.i tak w kółko.

kumpel który chodzi ze mną na siłownię(a więc mniej więcej moje potrzeby odnośnie treningu zna) pomógł mi ułożyć coś takiego. a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. [...]

Siemano, dzień 173 - poniedziałek 20 września 1) Siady 50x 6 60x 6 70x 6 80x 6 90x 6 2) Wycisk sztangi poziomo 40x 8 50x 8 55x 6 55x 6 55x 6 3) Wiosło sztangą, nachwyt 40x 12 45x 10 45x 8 50x 6 4) Wyciskanie sztangi stojąc 30x 8 40x 6 35x 6 35x 6 5) Młotki 10kg x 10 10x 8 10x 8 10x 8 + trochę dupereli na łydki ******************** Siady - z [...]

[...] w leżeniu płasko -brzuch) o tyle w drugim muszę zastąpić coś co miało drążek zastąpić-co sądzicie o podciąganiu końca sztangi w opadzie? czyli podsumowując Poniedziałek: a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 [...]

Przecież -przy Twoich priorytetach- nie możesz ćwiczyć siadów, wyciskania na klatkę, wyciskania na barki dzień po dniu. Do tego jednego dnia siady i good morning, następnego siady i martwy ciąg - przecież to aż się prosi o poważną kontuzję i szybkie zakończenie ledwo co rozpoczętej "kariery".