5x5 by szocikk1

Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę.
1. Przysiady 5x5
2. Wiosłowanie 5x5
3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
4. Wyciskanie zza karku 5x5
5. Martwy ciąg 5x5
6. Łydki 3serie
7. Coś na brzuch.

Sory zapomniałem dodać informacji o mnie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74-75 kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia
Dieta : jako takiej nie ma, ale staram się jeśc 5-6 posiłków gdzie jest troche białka, węgli i tłuszczów
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : kreatyna

A nie lepiej byłoby zrobić 2 zestawy A i B ?

Pzdro

Myślałem nad tym ale warto spróbować tak. przynajmniej ja tak myśle.

Ja bym zrobił dwa zestyawy, raz, że mniejsza monotonia a dwa, że dłuzszy progres.

To wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy jak chcesz jeden zestaw.


Na dwa zestawy może:

Siady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
+ tric jak chcesz

B:

Siady 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
MC klasyk 5x5
+ bic jak chcesz



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 14:30:41

ok dzieki za pomoc