siady

[...] abym poprawił technikę w bojach, oraz może uda się mu zniwelować moją dysproporcje miedzy lewą, a prawą stronę. Gdy trenuje czuje mocniej lewą stronę ciała, nie ważne czy to siady, czy uginanie hantli na biceps. Chce po prostu za kilka miesięcy ćwiczyć na maxa. Finalnie chce wyjść na scenę kulturystyczną, ale trzeba poprawić nogi, więc może też [...]

Podchwyt em podciągaj się że zlaczonymi dłońmi, daruj sobie łydki. Już lepiej po schodach pochodzić z obciążeniem i rób siady. Jak będziesz miał sztanga to można dalej kombinować. Rób barki hantlami na różne sposoby. Wnoszenia nóg do upadku mięśniowego.

[...] F 3x10 E 3x10 G 20/12/13 + ćwiczenia na grupę kulszowo-goleniową Mosty biodrowe - 3x15 Uginanie podudzi z wałkiem między stopami - 3x15 Uginanie podudzi w podporze tyłem (z siady do mostka) - 8/7/5 Przysiad łyżwiarski 5/3/3 W środę i dzisiaj mam cały dzień pracy, więc nie wyrabiam się czasowo, następna sesja w piątek. Zmieniony przez - wojti06 [...]

[...] można. Na szczęście pochytane z dowódca że olał temat i wszedłem. Teraz pojadę chyba w sobotę, normalnie się osobiście wczoraj spytałem żeby jaj nie robił i pojadę zrobić siady, coś na nogi i barki. Generalnie taki okres , że myślę o krótkim mostku(niektórzy powiedz że 250 e4d tk mostek, heh) i treningach max 3 w tyg bo różnie z czasem i [...]

nie przeczytałem Twojego opisu i patrzę "nowy Burdzy" fronty po 220kg xD trening wygląda fajny no i domyślam się że siady EMOM dają w kość. Chyba ostatnio Wodyn u Dawida coś o tym wspomniał :) Powiem Michał że mega ciężary walisz, zazdroszczę :-P

13.04 legs Uginanie jednonoz 5x7 3x16+5 Prostawanie 6x17 7x13 5x18+6 Przywodzenie 8x17,16 Wypychanie wasko z guma 215x13 215x12 Siady shmith 140x6 115x9 Hip trust 120x10,8 Zginanie obunoz 7x9 6x12+4 Trening ok, z ciężarami bez progresu ale w większości dołożone po 1-2 ruchy więc progres jest. Waga stabilnie 106,5 kg, apetyt na wysokim poziomie.

[...] sztanga mi spadała przy 110kg juz wziąłem paskami sie zwiazalem to tak mi gardło uwierala że nawet jakbym oddechu nie umiał złapać no to sie wk***... i zrobiłem normalne siady. 220kg siadlo tym razem na 8p i to z duzym bulem dupy a wcześniej na 9p weszło przed tym devolume całym co zrobiłem. Ten przysiad 6x2p to jakas sieka... myślałem że [...]

[...] 75kg + aero 20 min Dobry trening dzisiaj, choć w siadach na hack maszynie dałem sporo za mało. No ale za to mocno zwolniłem ruch, i w sumie i tak fajnie weszło. Dalej zwykłe siady siłowo też z zapasem, no ale lekko stabilizacja siadała... Jak będzie tak dalej, to zamienię je na smitha. NA suwnicy i w odpychaniu już mniejszy zapas, i tu już dobra [...]

Raczej ok, ale nie wiem czy dasz radę z taką intensywnością ćwiczyć. Klatka potrzebuje wielu dni na regenerację. Nogi też ciężko ćwiczyć 2x w tygodniu. Raczej zrob raz siady raz zakroki.

[...] już nie ma takiego znaczenia :-). Większe znaczenie ma to, że jakoś mniej siły mam, ale sucho coraz bardziej więc w sumie i tak nie jest najgorzej ;-). Jako nowość weszły siady mocne sumo (jak na moje możliwości) z hantlem trzymanym w rękach z atakując poślad. W serii łączonej z MCnPN weszło jak złoto mimo że ciężar hantla kosmetyczny. Ale [...]

Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]

[...] gruszkowatym i uciska na nerw bo podczas rolowania/wyciskania/siadów impuls bólu idzie od czesci ledzwiowej z lewej strony plecow az do miesnia dwuglowego lewej nogi. siady 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 140 x 7 x 3 serie wyciskanie lawka plaska 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

[...] bo w czwartek zrobiłem off w piątek pull sobota push niedziela off czyli by wyszło że tydzień by wyglądał jak niżej: Pull/Push/Legs/off/Pull/Push I chyba tak to zrobię ;p bo z tym stanem zapalnym to ciężko zrobić jakieś siady bułgary itp A suplemnatcje już dodałeś/zmieniłeś? Bo waga mogła od tego podskoczyć Znaczy się napewno od tego ;)

[...] że zrobię dzisiaj pull jutro push i legs w środę bo tak też bym mógł zrobić i nawet by bardziej pasowało bo w czwartek zrobiłem off w piątek pull sobota push niedziela off czyli by wyszło że tydzień by wyglądał jak niżej: Pull/Push/Legs/off/Pull/Push I chyba tak to zrobię ;p bo z tym stanem zapalnym to ciężko zrobić jakieś siady bułgary itp

[...] produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma 8x20-8 wykroki 8x15-8 syzyfki 8xmax Trening w domu bez maszyn ciężarów a nogi porobiło dobrze i jutro obstawiam zakwasy pod wieczór

a mi jakas klepka w mozgu sie przestawila i odkad Borys oglosis w poniedzialek ze otwieraja silki 12go to od tej pory codziennie widze oczami wyobrazni jak robie siady i cierpie podczas nich. aaaaa jeszcze 3 dni !! Przecież to przedłużone zostało do 18 xd

a mi jakas klepka w mozgu sie przestawila i odkad Borys oglosis w poniedzialek ze otwieraja silki 12go to od tej pory codziennie widze oczami wyobrazni jak robie siady i cierpie podczas nich. aaaaa jeszcze 3 dni !!

[...] że to proforma. Generalnie wyglądali na wkurzonych sytuacja ale karzą to jeżdżą. 08.04.2021 nogi - odwodzenie 3x15 - uginania leżąc 5x12-10 z progresja co serię - siady ze sztangą , 4xrozg, 130x8 - suwnica 4x15 - siady na maszynie, waski rozstaw 3x10, 10,8 - prostowania 3x15, w ostatniej rest pauza i kolejne 8 czy 9 - przywodzenie + [...]

[...] są odpowiednio skonstruowane aby ruch był jak najbardziej naturalny a reszta imitacji go jest słaba. unoszenie na boki mozesz dać np na wyciągu jednorącz zza plecami a drugą trzymasz się za wyciąg, fajne ćwiczenie, wyciskanie w siadzie na military pres czy arnoldki, biceps triceps to masz ogrom ćwiczen, siady tylne na fronty mozna zamienić,

haha bo jego znajomy mnie nagrywał i wiesz u mnie to jedynie każdy robi klasyczne siady :P