siady

[...] kościół i na siłownię. Dzisiaj przypadły nogi więc z racji lekkiego zaspania wziąłem sobie 100mg cofeinki i z ochotą ruszyłem. Po rozgrzewce chciałem zabrac się za siady, chodzę po siłowni, bo "nietutejszy" jestem, rozglądam się za jakimiś stojakami, aż w końcu poszedłem zapytać czy są gdzieś jakieś. Co się okazało, że niestety nie ma [...]

Czwartek PUSH B Siady | 4x8 70kg | Jak mówiłem deload od lutego jak dalej będzie stać w miejscu, chociaż teraz zacząłem znowu suplementację kreatyną więc może pójdzie w górę dzięki niej Wspięcia łydek stojąc | 3x15 70kg Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP Hantle | 3x8 20kg [...]

TRENING DZISIEJSZY:NOGI,BRZUCH - 10min rowerka, 2 serie prostowan - siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15 - prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset - wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge) - odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20 - uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na [...]

1. Wystarczy 2 podzialy przy takim stazu 2. Bazuj na podstawowych bojach (siady, ciagi, wyciskania) 3. Barki rob po klatce 4. Brakuje mi tutaj podciagania na drazku

[...] zaczęło się ja 2 uczestników oraz Sebastian . Początkowo rozgrzewka na cardio następnie na siadach i zaczęliśmy dokładać cięzar . Dojechaliśmy do 150 kg . Niby nie dużo ale siady maksymalnie głębokie i wyczute więc nogi wypompowało masakrycznie . Następnie fronty an suwnicy tam od 16 ruchów zjechaliśmy na 11 cały czas dokładając ciężaru . były [...]

Ela, olbrzymie gratulacje}:-( Siady potrafią "siąść" na głowę, zwłaszcza jak się spali pierwsze podejście. Wynik ładny. Zawody to zawody i rządzą się swoimi prawami - nie da się porównać do robienia maksów w znanym otoczeniu wsród zaprzyjaźnionych koksów:-)) Nalej szampana do kielicha i wypij na zdrowie, za sukces:-) SIŁA!!!

Stworzyłem taki plan. A Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie podchwytem 4xmax l. powt. B MC 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy 4xmax l. powt

na nogi to musi być: a) duży ciężar (siady) b) duże napięcie (prostowanie/suwnica) c) dużo powtórzeń (wykroki chodzone) i rosną

na wiele ćwiczeń 2x20kg będzie bardzo szybko okaże sie zbyt małym ciężarem. Siady("klasyczne"), ciągi,wyciskania momentalnie zobaczysz ze za mało ciężaru będzie. Na inne ćwiczenia ciężar na dluższy czas styknie z opisu ćwiczenia domniemam że chodzi Ci o wiosłowanie hantlą. http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztangielka-c132.html# PS: Nogi nie [...]

jeśli na bicka i tricka 5 kg jest dla Ciebie zbyt wielkim wyzwaniem tzn że musisz sie skupić na absolutnych podstawach. Siady,podciągania,pompki,brzuch,aż wzmocnisz się na tyle że będziesz mógl robić bicka czy tricka Pomyliło mi się.Na bicka spokojnie biore 5kg,na tricka są lekkie problemy zeby zrobił duzo powtorzen.

Ja siady mogę robić i nawet 160kg

Nieźle jesteś rozciągnięta :) Widać, że wiesz jak robić siady, ATG piękne :)

Co CI tak lata jak te siady robisz ? Wygląda to jak ten bajer co ma ksiądz na szyi :D

Poniedziałek PUSH A Siady | 4x8 70kg Łydy | 3x20 70kg Wykroki | 3x16 24kg Wycisk hantle | 3x8 22,5kg | 2,5kg na hantel up Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy bok | 3x8 9kg Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab ==== [...]

[...] a nie chcę. PONIEDZIAŁEK (19.01.2015) TRENING Nogi. Ostatnie kilka dni bolą mnie plecy. Dlatego postanowiłem nie zwracać uwagi na ciężar, robić jak najbardziej technicznie siady. Próbowałem nagrywać filmiki, ale tam gdzie robię było zajęte i nie mogłem ogarnąć dobrej miejscówki. 1. Fronty 15, 15, 15 2. Przysiad 15, 15 3. MCnpn 15,15 4. [...]

[...] tak jak wyżej... Zakroki - tutaj zdecydowanie poprawa finalnie na jedną nogę doszłam do 40 kg :-) Suwnica - 1s/80kg/15p, 2s/100kg/15p, 3s/120kg 15p i do upadku po 5p... No i siady ze sztangą. Tutaj maksymalnie 45kg bo zaczęłam odczuwać kręgosłup i bałam się więcej, gdyż nie miałam nikogo do asekuracji :-( Na koniec łydki i 45 min orbitreka. [...]

24.01.2015 Sobota, czyli odpoczynku od pracy dzień pierwszy :-) Zacząłem od tego, że wyspałem się za cały tydzień, jakieś 11h <3 Wstałem wypoczęty, zrobiłem i zjadłem standardowego, brzydkiego torta i pojechałem potrenować nogi. Poranne, sobotnie treningu po obfitym śniadanku i sporej ilości snu zawsze na propsie, dzisiaj nie inaczej, elegancko [...]

to możliwe, że przeszedłem przez nią, bo podczas wbijania igły w pewnym momencie poczułem bardzo dziwny ból, który przeszył mi całą nogę najgorsze jest to, że teraz nawet nie mogę spiąć czwórki, ani ugiąć lekko nogi w kolanie, a we wtorek czekają mnie siady %-)

Hmm... to nie jest push pull... Push oznacza pchac pull ciagnac. Przykladowo siady powinny byc w push, drazek w pull. To tak na szybko

nie dosc ze wyglada zayebiscie to jeszcze ma pojecie. konkretne cwiczenia(siady wykroki) rozciagnie widac ze wie po co przychodzi na silce. a na basenie jak rekin%-) ja 1 dlugosc przeplynalem to ona 3. do znajomego na crosfity chodzila to nie jeden koles przy niej wymiekal ma zaciecie i pasje nie to co 90% pustych dup co obchodza je tylko [...]