siady

[...] masz z dupy. Bo żarcie masz z dupy. Do tego podejście "wbiję to samo się zrobi" Samo się nie zrobi. Będziesz chciał, to wbijesz, prosta sprawa. A potem będzie problem, bo w pasie więcej niż w klacie i sylwetka omaboya. Ogarnij sensowny trening, zacznij robić siady i martwy, przytrzymaj rok dietę i obejrzyj postępy. Potem pomyśl od nowa o bombie.

[...] kg / 5 powtórzeń (6,25 kg) 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (6,25 kg) http://www.youtube.com/watch?v=Lim9U1bDUgk&feature=youtu.be Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 140 kg / 3 powtórzeń (100 kg) Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 50 kg / [...]

[...] zaglądam. Do bestii jeszcze daleko, nie podobają mi się te foty ani trochę. Wypiska: obc~7kg B: 16,16,12,11,8,8=71 A5: 5,7,7,7,7,5=38 A2: 7,7,6,6,6,5=37 C3: 14,14,9,9,8,7=61 siady: F:- G: 6x12=72 H: 6x13=78 K2:- Jak widać brak progresu no i spadki już od 2 trenów, tak więc...pora na kolejne podejście do II poziomu. Tak jak pisałem wcześniej - [...]

FBW powinien opierać się o główne ćwiczenia. Na jednym treningu nie może być martwy i siady tylnie.Za dużo izolacji. Zbyt intensywny plan jak na twój staż. Wymieniać dalej?

[...] rozkład ? lapy piorytet Klatka przoduje, Taki rozkład mi najlepiej odpowiada i dobrze się trenuje. po każdym z tych treningow chce robic cos takiego: wycisk z przodu + fronty, wiosło, mc, siady tyl+ wycisk zaa karku to wszystko oczywiście po sobie dziś 4 obwody po lapach daly rade ale sztanga 20 kg tylko a nie powiem ze było jakos latwo %-)

To zapraszam do Zamościa....};-) Kurde taki wkurzony jestem myślałem że mi się nagrywają siady 10powt podwójne dno 142,5kg , niestety aparat się przesunął jak go włączałem ...... Robiłem THRUSTERS na rozgrzewkę doszedłem o 110kg . Muszę wyczuć ruch jak wyłapać sztangę . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-25 16:12:27

popraw ogólnej sprawności fizycznej zez systematyczne cwiczenia da ci upragnioy cel;) nie ma kakis konkretnych cwiczen, ew ciagi, siady, rozciąganie wydaje mi sie oke ale uwazaj zeby nie przedobrzyc, przertenujesz partie i efekt moze byc odwrotny...

Trening z wczoraj 23.07 70%-owy trening ~9kg B:6x8=48 A5:6x5=30 A2:6x5=30 C3:6x7=42 siady F:- G:6x8=48 H:6x8=48 K2:3x12=36 Trening niezbyt ciężki, ale jak wcześniej wspomniałem po 3 dniach "nic-nie-robienia". Kolejny trening prawdopodobnie w czwartek na 100%. Nie wiem jeszcze ile tych trenów na tym poziomie zrobię.. Na pewno zacznę kolejny obwód. [...]

[...] drastycznie spadła :D Wrzuciłem przedtreningówkę, która ostatnio zawsze mnie stawiała na nogi, a teraz prawie nic. Na treningu ziewałem... Mimo wszystko miały być siady na wolnej sztandze i były. Ponad to od soboty mam chyba jakiś stan zapalny łokcia. W środku jak dłużej poćwicze to aż mnie pali i kręci. Tak młotek na bica robiłem w [...]

Antek - konkret trening to chyba na masie :-( Dzień treningowy - tydzień 7 Nuczki 1. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylnie RAMPA12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 80kg x 20 3. Wypychanie nóg na suwnicy 150kg x 12 150kg x 12 180kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3s x 12p 6. [...]

- nozycie poziome - nozyce pionowe - w lezeniu tylem unoszenia i przyciagania k. dolnych - siady rownowazne - unoszenia i przyciagania k. dolnych w zwisach na drazku badz drabinkach - lezenia przewrotne - spiecia (ze swiadomym napinaniem dolnych partii) - unoszenia i przyciagania k. dolnych na skosnej laweczce glowa do gory Zmieniony przez - [...]

Zaległa wpiska 18.07 obc~7kg B:15,15,15,11,9,8=73 A5: 10,8,8,5,5,5=41 A2: 6x6=36 C3: 13,13,10,8,9,8=61 siady F:- G: 6x11=66 H: 6x12=72 K2: 3x11=33 W B ciągle progres, aż nawet byłem pozytywnie zaskoczony ( trening w dodatku wieczorny ). A5 i A2 zapewne brak progresu kosztem B. Reszta planowo.

Bull, bez przesady, na fotach to zawsze lepiej wygląda ;-) Ale mogę zrobić ankietę na plaży \-) Zrobiłam trening - najkrótszy ever ale tak mi dał po czapie że nie mogłam w nocy spać z wrażenia %-) Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 2. WL 5x4-6 27kg/29kg/31kg/33kg/35kgx3 3. MC 5x4-6 [...]

[...] mogę ciężko bo mi się coś popsuło z plecami. ale za dawnych czasów rekord miałem 170x4 czy tam x5 jakoś przy niecałych 85kg. drążka nie lubie, bo mi coś słabo idzie%-) przysiady robie na więcej powt dlatego, że mam baaaardzo nie pewne stojaki i nie odważyłbym się tam wsadzić 100+. więc tyle ile zarzuce czyli 80-90 kg i robię z tym po 15-20 [...]

tyle, że ja właśnie nigdy nie miałem nic z tym kolanem;/ nawet jak na sucho siady bym robił bez obc, to taki tempy ból czuje w okolicach rzepki. jak sie rozgrzeje to jest ok, normalnie siady z obc moge robić itp tylko ściągacze zakładam.

[...] 6 planowych treningów będzie mnie kosztowało ok 70 PLN. Jak widać, wszystko praktycznie zrobię w moim FBW, pomijając siady na Smith’cie, ale to się wytnie. Dostępnych ciężarów nie sprawdzałem, ale co tam. Delikatnie się styram ;-). Zaczynam jutro. Ten tydzień będę trenował WT/CZW/SO, [...]

[...] http://img51.imageshack.us/img51/2470/pfnl.jpg 6 planowych treningów będzie mnie kosztowało ok 70 PLN. Jak widać, wszystko praktycznie zrobię w moim FBW, pomijając siady na Smith’cie, ale to się wytnie. Dostępnych ciężarów nie sprawdzałem, ale co tam. Delikatnie się styram ;-). Zaczynam jutro. Ten tydzień będę trenował WT/CZW/SO, [...]

Chociaż siady robisz głębokie (no może z wyjątkiem tych 2 ostatnich, nie wiem co to miało być i po co %-) ) A nawiązując do tych dipsów - obejrzałeś, porównałeś, i co z tego? Skoro i tak nie wyciągasz wniosków...

IMO środę trzeba troche zmodyfikować. Wyrzuć siady i daj martwy 3x5 Co do ćwiczeń dodatkowych to powrzucaj po 2s na łydki w 2/3x w tyg. i w środę bajcepsa możesz popompować %-)

[...] napisałeś, że jesteś początkujący i idzie. Jeśli wrzucisz klasyczny FBW z zakresem powtórzeń 10-12 też będzie szło, pewnie będzie szło dużo szybciej. Jeśli chodzi o MC vs siady nie ma siły jeśli wszystko jest ok z organizmem, żeby było inaczej niż MC > siady. Problem w moim odczuciu w 50% siedzi w głowie + 50% w technice. Bo tak naprawdę jeśli [...]