siady

Shaki - sorry pojexxlem, myslalem ze to Twoj temat bo wiedzialem ze autor ma nick na 's' xD To bylo do autora z tym filmikiem ;) aja dziś będac chory zapieprzam na siłe i maks prubuje :D no 140 poszło a i 150 to 3 razy ale to nie były pełne siady wiec wg mnie sie nie liczy, jak się wylecze to sprawdze maksa

W martwym ciągu mam złą pozycję startową, więc krzywię przy całym ruchu plecy dosyć. A w siadzie powinienem, gdy jestem na dole bardziej pionowo wychodzić do góry. http://www.youtube.com/watch?v=hUq4SGSMnVo Siady stare bardzo, sprzed 4msc, ale dam, technika lepsza niż wtedy. http://www.youtube.com/watch?v=V6HVQ1gft98 Seria na 80% chyba

[...] zalanego morsa. Spojrzalem na twoje zdjecia, ewidentnie widac brak solidnych fundamentow ze strony cwiczen ktore buduja cala podstawe do dalszego rozwoju czyli. Martwe,siady, pompki na poreczach,wyciskanie klatki,podciaganie. Polecam ci skupic sie tylko i wylacznie na tych cwiczeniach, zaczac jesc minimum te 180g bialka, ww/tt zeby dobic [...]

hm ale jest pełno trenerów, sławetnych, piszących na tnation, wydających uważane w środowisku książki mówiące,że kalenistyka nie wystarcza i liczą się siady martwe pressy i jakieś dynamiczne haj pulle itp

[...] nie umiałem ( teraz juz troche lepiej, chodx dalej jeszcze nie idealnie) :D. W udzie mam 68cm, tylko, że wyższy jestem i więcej ważę. Według mnie masz troche dysproporcje między ławką a siadem. Masz słabe siady, a mocną ławkę. Nie mówiąc o martwym, który masz serio słaby. Ale ławkę jak na Twój wiek i co najlepsze wagę masz w miarę kozacką.

trening 27.12.2013 1.przysiady ze sztangą 45-8p 55-8p 65-8p 75-8p 85-8p 95-7p 2.fronty smith 30-10p 40-10p 50-10p 60-8p 3.wyciskanie na suwnicy + wyprosty siedząc 12,10,10 (ostatnia 170kg) + 3x10p 4.uginanie na maszynie 15,15,12p łydki: wypychanie na suwnicy 3x15p ,,koziołek" 2x15p brzuch nakrywki na drążku 3x10p unoszenie nog lezac na lawce [...]

jest ok. lepiej np w poniedzialek siady, w srode wykroki i w piatek siady to tylko przyklad o co mi chodzi

Jak ty możesz bez muzy ćwiczyć. Siady.... @-)

[...] to trochę mało. Możesz robić więcej czy nie ma możliwości? Chcesz zrobić siłę więc polecam zejść na mniejszą ilość powtórzeni (rozgrzewkowo parę seri po 6-8 klata, 4-6 siady 6 martwy) pózniej same 2,3,ew 4. Pamiętaj, że cykl kreatynowy należy robić takie min 6tyg. Polecam znacznie dłuższe 8-12tyg. Brzuch rób jak najbardziej ponieważ [...]

czytam;) moglo by to tak wygladac np pon bieganie+ roziacaganie po. wtorek silka siady, martwy wilosowanie pompmki na poreczaczach a koniec crosffit barbara? sroda bieganie rozciaganie czwartek silka martwy siady, wsiolo i tu ten sam crosfi a na koniec jescze bieg bokserski? piatek wolny a sob. ndzl sw? moze tak byc prosze orady i porawki

[...] - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - Wyciskanie na suwnicy 200powt. 40 powt -> 30sek. pauzy -. 40powt. itd. w sumie 200powt w 5 seriach z 30sek [...]

A mógłby ktoś podać jakiś link do artykułu lub wytłumaczyć czysto teoretycznie z jakiego powodu pół siady , lub te do prostego kąta i na suwnicy smitha skodzą kolanom ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-26 20:03:44 Tu jest w miarę sensownie objaśnione: http://koxteam.pl/2013/07/08/przysiady-atg-czy-rownolegle/ I po ang.: [...]

A mógłby ktoś podać jakiś link do artykułu lub wytłumaczyć czysto teoretycznie z jakiego powodu pół siady , lub te do prostego kąta i na suwnicy smitha skodzą kolanom ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-26 20:03:44

Też chyba muszę płytsze przysiady robić, bo kolana wysiadają. Choć ćwiczy się pełne fajnie, ale niestety. Coś, za coś Skint głębokie siady są zdecydowanie dużo bardziej bezpieczne dla kolan, więc nie zmieniaj tego.

Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]

[...] na 3 ćwiczenie. Wtedy dzieki temu że masz bardziej dogrzane nogi i są już troche zmęczoe angażowane są większe obszary mięśnia. Zobaczysz że jak po 5-6 tygodniach wrzucisz siady z powrotem na pierwsze zauważysz progress :) Pamiętaj że musisz sie dobrze rozgrzewać przed przysiadami gdyz rozgrzany mięsień generuje większa siłe, jak sie [...]

Kliknac tam wyzej nie potrafisz? wyliczyc bmr, dolozyc 300-500 kalorii i uzyskiwac to ze zdrowego zarcia, bialko w kazdym posilku jesli jest taka mozliwosc, ww po treningu w duzych ilosciach zaczac robic martwy ciag, siady, wyciskanie i nic wiecej nie jest tobie potrzebne na start Zmieniony przez - jkkk w dniu 2013-12-25 13:35:22

A to tylko przysiadami można nogi katować? Wykroki, przysiad bułgarski, wstępowanie na podwyższenie, siady 10x10 (10 serii po 10 powt). Możesz robić siady z podwójnym dnem, z zatrzymaniem, z pauzami w trakcie opuszczania... sposobów milion

Nigdy nie będzie widać efektów, jeżeli masz duży BF, żeby była krata to musisz zejść gdzieś ok 15% i niżej. Tak naprawdę siła brzucha wyrabia się przy ćwiczeniach wielostawowych, martwy, siady, wl, wiosło etc. Dlatego przed dniem co robisz plecy, lub nogi nie warto robić brzuch.

[...] proszę mi powiedzieć, czy ćwiczenia na prasie, ewentualnie jakieś inne mogą zastąpić wykroki ? ćwiczę w piwnicy, nie dość że jest niska do tego mam mało miejsca, o ile przysiady robię i wspięcia na palce, o tyle z wykrokami mam problem, gdyż one wymagają więcej miejsca, a z tym już nie jest za wesoło... do tego nie za bardzo lubię to ćwiczenie, [...]