siady

[...] mi sie to podoba. ale teraz mam przerwe do 21 od silowni:) a potem zaczynam power clean znowu robic przez 1,5 miesiaca:) chociaz zastanawiam sie czy 1dzien zostawic siady i sile jak mam. 3 dzien zrobic martwy i rwanie a 5 dorzucic samo power clean+pare plyometrycznych skokow;) ale musze to przemyslec;p aha i waze 74:) ale to jak [...]

12.11.2011 Trening 17 5 trening mikrocyklu 5-tek Siady tragicznie, na 4 serię zabrakło sił. Wypadł mi czwartek także były przeszło 3 dni przerwy a mi takie wypadki strasznie rozbijają plany. Dziś trening dość wcześnie, na siłce zimno że do sztangi przymarzałem. Także wszystko to odbiło się na technice. Rozgrzałem się dopiero po siadach. W [...]

Bede zagladal ,jak wam idzie bo sam robie siady i mc w zakresie 15-20 powtorzen :)

Powracam do dziennika , zrobiłem sobie przerwę , bo nie miałem czasu na wpiski . Ok do rzeczy . Była mała przerwa bo miałem złamanego placa :P . Plan takjakby ten sam , lecz lekkie modyfikacje :) , niedługo bedzie zmiana , bo słabe efekty juz na tym . Co uległo zmianie ? : Plan A : Siady 2x15 Ławka skos 2x10 Wiosło 2x15 Szrugsy 2x15 [...]

[...] będzie przeładowany. Jesteś początkujący, a na tym co proponujesz możesz szybko się przetrenować i uzyskać odwrotny efekt od zamierzonego. IMO zacznij od FBW, gdzie skupisz się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie, siady. Dieta to podstawa więc skup się też nad miską. Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-13 09:34:39

[...] możesz szybko się przetrenować i uzyskać odwrotny efekt od zamierzonego. IMO zacznij od FBW, gdzie skupisz się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie, siady. Dieta to podstawa więc skup się też nad miską Cwiczyłem tym planem od początku i nie bylo zadnych problemow, zredukuje troche tych cwiczen lub serii. Zmieniony przez - [...]

do lekarza rodzinnego i powiedz że wydaje ci się że masz skrzywienie, powiedz że się garbisz i poproś o skierowanie na jakąs rehabilitacje a tam koniecznie zapytaj się jakie ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni(czy mozesz mc/siady robić to ważne)

[...] podwójna porcja po posiłku potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/d6d24360515a4503b68890003465ad37.gif 10-stki A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder) 30kgx3 35kgx3 40kgx3 przerwa 45kgx10 55kgx10 65kgx10 B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże [...]

nie przepraszaj:P wczoraj bylo lajtowo w porównaniu z środą:-) co dobrze rokuje, ze progres jest:) twoje siady lepiej wyglądają, może uda mi się jeszcze poprawić troche to ale pewnie nie będą tak dobrze wygladały jak twoje:) kozak trening, dobrze jest, powoli dolozysz i bedzie ciężko:) ps. Autopsy, auć XD ------------------------- Dieta: - Schab [...]

Barki mi trochę chrupoczą i bolą co uniemożliwia mi robienie np wznosów sztangielek na boki, kolana... czasem mam tak że tydzień nie boli a tydzień po prostu ledwo siady robię ( Dbam o technikę i robię powoli dokładnie ) ale to chyba już bardziej od obciążenia niżeli od techniki

[...] nogi " Idz do normalnego lekarza , bo sam posiadam to samo i przewędrowałem sporo gabinetów dopóki nie spotkałem konkretnego specjaliste który mi pomógł dziś robie cieżkie siady , trenuje MMA i nic mi nie dolega. podstawa leczenia jest wzmacnianie mieśnia czworogłowego?? i nie słuchaj kogoś kto mówi możesz trenować tylko nie trenuj nóg bo jedno [...]

Dzien Treningowy . Trening lajtowy. Zrobiłem go szybko i z przyjemnością :)) Plan A : Siady 2x15 60kg Ławka skos 2x10 32,5kg Wiosło 2x15 42,5kg Szrugsy 2x15 85kg ( trzeba kupic magnezje , bo na 2 serii łapy zawsze sie slizgaja ) Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 25kg Brzuch: AB wheel i Unoszenie nog lezac

Wiesz czemu nie masz siły na MP? Bo męczysz barki skosem i wiosłem;-) MP po skosie to porażka. MP powinno być na samym początku, traktowane jak aktywacja. Jak dla mnie plan jest przeładowany. Zredukowałbym do 3-4 ćwiczeń. Siady MC Skos Wiosło ewentualnie coś na brzuch I tego bym się trzymał. Później najwyżej na A/B bym przeszedł.

[...] już z rok temu na pewno. Ja stojaki mam samoróbki, takie słupki od ziemi do sufity zabite i kiedyś to na tamten czas był spory cięzar na mnie(bodajże było to 110kg) robie siady ostatnia seria zrobiłem to 6 powtórzeń i mam zamiar odkładac a tu słupek spadł i nie dało się sztangi odłożyc%-) Więc w strachu nie wiedziałem co zrobic( teraz bym sie [...]

[...] najlepiej w wersji Knife'a PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR [...]

Dzieki za porady, ale niestety nie ma mnie kto asekurowac Wczorajszy trening Siady 5x5 68kg lekki zapas WL 5x5 51kg Wiosło 5x5 46kg Odwrotne pompki 3x8 21kg Wznosy kolan w zwisie 3x15 Obiecany filmik z wiosła. http://www.youtube.com/watch?v=eRcre4XBHr8 Zaraz zostanę oficjalnie zyebany za spojrzenie w dół przy ostatnim powtórzeniu%-) nie wiem [...]

krzysztof, człowiek zerwał wiązadła w kolanie a ty mu siady każesz robić? co konkretnie z tym kolanem masz?

Idź gdzieś do bloku do piwnicy poskrob trochę ścianę i bd miał na trening 8-) Siady i wyciskanie na bary b. ładnie ;-)

21.11.11r. Nogi - Przysiad 100kg x8/ 80kg x16/ 60kg x24 - Front Polprzysiad targetowy 45kg x20/ 55kg x16/ 60kg x12/ 65kg x10/ 70kg x8/ 75kg x6 - Wykroki chodzone (u mnei w miejscu) 60kg x10/ 50kg x16 - Zuraw 2x15 - MCNPN 70kg x10/ 60kg x16 - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami stojac 20+20 37kg(na 1)/ 1x max + 1x max 27kg - Krotkie [...]

wt. 22.11.2011 NOGI -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 200x1 220x0%-)(nie wiem czemu spojrzałem się w dół będąc na samym dole siadu,złamało mnie i musiałem zrzucić sztangę przez głowę\-)) 240x1 240x2(nie wiem co stało się w pierwszej serii na 240 bo poszło ledwo raz,a w drugiej 2 i to z zapasem na trzecie) 275x2(bandaże) Kolejny rekord w [...]