siady

[...] Mam duże problemy z odejściem które kosztuje zdecydowanie zbyt dużo wysiłku. W czasie kolejnych przygotowań muszę popracować nad tym elementem. Były to ostatnie mocne siady przed zawodami. 17.03.2011 WL RAW: 100kg/2 WL Koszula: 120kg/2 135kg/1 145kg/1 152,5kg/1 155kg/1 Docisk: 160kg/1 Wyciąg tric: 10/8/6/6 Uwagi: od 135kg na komendy; [...]

A nie siady sa najlepsze?

No teraz to ma najlepsze siady 265 bardzo ładnie wstane

Raptacz: dziękuję:) No to czas na kolejny sprawdzian. Nadwaga delikatna,ok 1,5kg więc na spokojnie zejdzie. Zobaczymy co wyjdzie na pomoście,ale obsada bardzo mocna,więc na cuda nie liczę. No i po zawodach. Tak jak pisałem obsada była mocna i nie było szans na wyższe miejsce niż 4 które zdobyłem i 1 w typach szkół. Waga 83,0 więc chociaż w tej [...]

[...] Po wakacjach wziąłem się za dietę i zrzucanie brzucha, teraz ważę 76kg i ciągle spada. Możliwe że na amp zrobię troche masy i wrócę do 83 - zobaczymy. Co do formy to siady jak zawsze u mnie słabiutko - ostanio 140 x3 było już bardzo ciężkie, ale zmieniłem trochę trening więc może coś się jeszcze ruszy. Ciągów ostatnio nie robiłem, ale [...]

20.10.2011 Waga rano: 86kg Przysiad RAW: 60kg/8 80kg/6 100kg/5 130kg/3 150kg/3/3/3 (140kg 3x3) 160kg/3 (150kg/3) WL RAW: 20kg/10 50kg/8 70kg/6 90kg/4 105kg/3/3/3 (100kg 3x4) Dociski 8cm 110kg/3 115kg/3 Poręcze 0kg/10 10kg/8 20kg/6 30kg/4 Uwagi: 1. Siady już poczułem, ale wszystko pewnie wstałem. Brakuje mi dynamiki. Muszę nad tym popracować. 2. [...]

26.10.2011 Czas trwania: 2h20min P RAW: 20kg/10 60kg/8 100kg/6 120kg/4 140kg/3 160kg/3/3/3 (150kg 3x3) 170kg/2 (160kg/3) WL: 20kg/10 60kg/8 80kg/6 100kg/4 110kg/3/3/3 (105 3x3) Dociski RAW 10cm: 115kg/3 120kg/3 Poręcze: 0kg/10 10kg/8 20kg/6 35kg/4 http://www.youtube.com/watch?v=X33QbEKCgIw http://www.youtube.com/watch?v=nmXKrwDPc3c Uwagi: 1. Siady [...]

7.11.2011 Waga rano: 86,1 kg MC RAW: 70kg/6 120kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2/2 (190kg/3/6) 210kg/2 Dociągania 220kg/2 (210kg/3) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/5 90kg/4 100kg/3 (100kg/2) 110kg/3 (105kg/2 115kg/2 (110kg/2) Poręcze 5kg/10 20kg/8 30kg/6 Przysiad RAW 20kg/8 50kg/6 70kg/5 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. W tym tygodniu już się nie wygłupiałem w jakieś [...]

10.11.2011 WL RAW 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/3 115kg/2/2(112,5kg/2/2) 120kg/2 (115kg/2) Gumy 150kg/5 (140kg/5) 155kg/4 (150kg/4) 160kg/3 (155kg/3) 165kg/2 (160kg/2) Przysiad RAW 20kg/6 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 165kg/2 180kg/2/2 (170kg/2/2) 190kg/1 (180kg/2) Hak maszyna 20kg/5 40kg/4 60kg/3 80kg/2 Brzuch 3x15 Uwagi: 1. To był świetny [...]

[...] 25kg/6 40kg/6 Uwagi: 1. Jestem szczęśliwy :) 2. Mimo fatalnej techniki, udało mi się pobić kolejny rekord w mc. Cieszę się :) 3. Wąsko: tu także kolejny rekord i znowu ciężar taki, jak w poprzednim tygodniu w wyciskaniu szeroko. Także cieszy:) 4. Poręcze i siady normalnie. Bez szczególnych emocji. http://www.youtube.com/watch?v=BzxFi0fL4Ic

7.12.2011 Dzisiaj taki delikatny, ostatni trening. Siady do 135kg/3 i ława do 100kg/3. Waga rano 84kg więc już prawie,prawie. W piątek ok 11 wyjazd. Czekam!

Zaliczyłeś 192,5kg? Kurcze,pamiętam jak pisałeś, że chcesz zaczynać od 200. Co tam się wydarzyło? Szczerze nie śledziłem aż tak dokładnie Twojego dziennika,a startu nie widziałem,bo biegałem i pomagałem chłopakom i po prostu nie wiem. Ale na pudło się załapałeś i to najważniejsze :). A co do mojego startu,to daj spokój. Nie wiem czy widziałeś,czy [...]

[...] no ale robię tak jak mi każą :P 4. Skłony: cholernie dawno nie robiłem tego ćwiczenia i byłem miło zaskoczony. Nie wiem tylko czy będę w stanie robić je tak ciężko, jeśli w pt będą siady. Może być trudno. 5. Wiosło: standard. 6. Szrugsy: małe ciężary a i tak poczułem. Długi ruch mi sprzyja:). 7. Biceps+triceps standard. Zawsze już będą małe:P

[...] kostiumu+ bandaże lekko związane Hak maszyna: 40kg/4 60kg/3 70kg/3 80kg/3 WL RAW: 20kg/6 50kg/6 70kg/5 80kg/4 85kg/4/4/4 Biceps: modlitewnik 5x10 Uwagi: 1. Jeśli chodzi o siady, to fajne jest to,że nigdy 210 nie było tak lekkie na plecach. Zwłaszcza,że mam w zapasie luz na wiązaniu,szelki,plus to,że na nogach miałem stare bandaże,a w zapasie [...]

9.01.2012 MC RAW 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 170kg/3 190kg/3/3 210kg/3 MC stojąc na podstawkach ~7cm 170kg/3 180kg/3 Wyciskanie leżąc 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/3 --> koszula 135kg/3 --> koszula Gumy RAW 140kg/4 145kg/3/3 Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4/4 Uwagi: 1. MC dobrze. Wszystko pewnie. Od przyszłego tygodnia powoli zacznę wchodzić [...]

16.01.2012 MC: 70kg/6 120kg/5 160kg/4 180kg/3 --> dupa 210kg/3 --> dupa 210kg/1+1 -->cały kostium 210kg/2 --> cały kostium Dociągania: 220kg/2 230kg/2 WL 20kg/6 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/3 --> koszula 135kg/3/3 --> koszula 150kg/2 --> koszula Docisk ~5cm 155kg/3 160kg/2 Przysiad 20kg/6 70kg/5 90kg/4 100kg/4/4 Uwagi: 1. W MC działy się cuda, ale [...]

23.01.2012 MC: 60kg/6 120kg/5 160kg/4 --> dupa 190kg/3 --> tjw 210kg/2 --> pełny kostium 230kg/2/2 --> tjw 240kg/1 --> tjw MC stojąc na podstawkach ~5cm 200kg/2 --> dupa 210kg/2 --> tjw WL: 20kg/6 60kg/6 90kg/5 120kg/4 --> docisk ~6cm; koszula 140kg/3 150kg/2/2 160kg/1 Docisk ~6cm 165kg/2 170kg/2 Przysiad: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 105kg/4/4/4 Brzuch: [...]

27.01.2012 Przysiad: 20kg/6 70kg/6 110kg/5 150kg/4 --> dupa 190kg/3 --> dupa + bandaże 220kg/3 --> pełny+bandaże 250kg/2/2 --> tjw 260kg/1 --> tjw Hak maszyna: 40kg/6 60kg/5 80kg/4 Wyciskanie: 20kg/6 60kg/6 80kg/4 95kg/4/4/4 Uwagi: 1. Siady były dziwne. Mój stary kostium (rozm. 36) płatał tydzień temu figle. W tym tygodniu trener zasugerował test [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening przez Mistrzostwami Polski Seniorów. Siady lekko, do 135kg. Ława do 100kg. Do tego drążek, biceps, brzuch, ale to już raczej dla przyjemności. Na wadze luz, zapas ok 2,5kg, więc nic nie muszę ograniczać. Pozostało tylko czekać na niedzielny start :)

[...] Ale na razie chyba dzięki pogodzie samopoczucie jest na duży + /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b193ec690aff48418831bccd6b6c131d.jpg TRENING Jak pisałem dzień POWER DÓŁ czyli siady i MC. Przerwy dośc długie bo około 3 min. Starałem się skupić na tym, żeby faktycznie podnieść dany ciężar a nie na intensywności. Ogólnie było mega ciężko, ponieważ w [...]