siady

[...] Rozgrzewam się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym połamany... Więc zrobiłem siady. 3 serie rogrzewkowe, a potem docelowe 100 kg i 120 kg po 2 serie tego i tego po 8-10 powt. Technika niesamowicie dobra jak na mnie %-) A nawet bez bólu kolan. Potem [...]

[...] systematycznie kg. to tej ekwipunek powinien się znaleźć na wyposażeniu . Ale od razu kategorycznie sprzeciwiam się noszeniu pasa już w pierwszych seriach czy to będą siady czy ciągi czy push press . Wielu z tych którzy ćwiczą u mnie na siłce pas zakłada już w szatni a ściąga go dopiero pod prysznicem Dajmy pracować mięśniom [...]

witam dopiero niedawno wrociłem z pracy i dzis treningu nie bedzie jest za pozno , demolub- kolego te twoje box siady niezle mi dały popalic dzis w robocie nie mogłem chodzic tak mnie uda bolaly i bola, super Rosniesz w Bolu to prawda pozdrawiam

[...] :http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-01/ Należy pamiętać że box squat ćwiczy się po to żeby potem więcej brać w klasycznym przysiadzie . Mój trener czyli Wodyn zalecił mi box siady bo w normalnych a to za płytko schodziłem a to bałem się dokładać kg. No ale to już pewnie niedługo się skończy i zacznę robić back squat

witaj kolego- dzięki za odwiedziny będzie 10 min -spoko, trochę mi nie wyszedł ostatni trening ,wiem wiosło -brakło sil a chwyt jest nie najlepszy,co do pasków to się zastanowię, Siady- no nie jest najgorzej a ciesze się bo miałem duży zapas pozdrawiam

Widzisz warto było zaczynać nagrywać filmy, tyle musiałem Cię namawiać W większości ćwiczeń technika poprawna to cieszy. Wyciskanie na skosie- OK Box siady- OK Prostowanie ramion -ujdzie tylko ciężar jakby na Tobie nie robił wrażenia. Wiosło - tu widzę niestety garbika (przy prostowaniu ramion potrafiłeś się nie garbić) Wspięcia- OK Uginanie [...]

[...] Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie poszło dobrze ,dobry progres i zapas 2) box siady tu znów mały rekordzik a jak cieszy 5x110kg 3) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc tu ciągle technika nie najlepsza ale się staram ,co do progresu to niestety [...]

[...] Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem. Wyciskanie sztangi na skosie - progres dobry aż się miło zaskoczyłem , box siady- poszło jak z płatka, aż milo się ćwiczyło . UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC tu według rozpiski ,progres zaliczony ale muszę [...]

[...] Podsumowanie 46 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl Zestaw A-15 1)Wyciskanie sztangi na skosie - progres dobry aż się miło zaskoczyłem 2)box siady- w serii głównej od 12 powtórzenia szło ciężko ale dałem rady, Po odłożeniu sztangi ,musiałem chwilkę odpocząć nieźle to mnie kosztowało siły. 3)łydki -wspięcia za [...]

[...] Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie dobry progres ,oby tak dalej 2) box siady 5x115kg niby tak nie dużo ale jak cieszy 3)wspięcia na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej powtórzeń ale za to czułem niezłe pieczenie łydek ,super 4) [...]

1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg O ****a wyciskasz 65 kg sztangielką Trzymasz ją obiema rękoma czy w każdej masz po 65 kg ? No a może to nie były sztangielki tylko sztanga Siady i wiosło jednorącz dobrze idzie

[...] i dodałem 10 kg a miało być 5kg) 2)PRZYSIADY 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg ( te same obciążenie ale tylko dlatego ze wszystkie ławeczki były zajęte i musiałem zrobić przysiady ze sztanga na karku a nie box siady) 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) 20x85kg 25x85kg 30x85kg (i tu mnie tak [...]

[...] 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie 4x70kg ,nie dałem rady zrobić następnego powtórzenia , brakło sił ale i tak jestem zadowolony z progresu 2) box siady dzis zaszalałem i poszło o dziwo dobrze a było by lepiej żebym miał asekurantow to bym zrobił 4 i moze piąte powtórzenie,bo siły to miałem na tyle ,tylko ze strach mi [...]

Dziękuje demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw [...]

Zestaw A by Demolub 5 (64) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg [...]

Witam trenerze juz wyjaśniam wszystko Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . po zwykłych przysiadach bardzo bola mnie kolana ,szczególnie lewe kolano a jak robie box siady to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s66.html CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +10kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 28x140kg 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej [...]

Plan treningowy po małych zmianach wymuszony kontuzja PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 zamienię na pełne przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 odpuszczę na [...]

[...] Podsumowanie Przysiad ze sztanga 80kg- spoko ale odczuwałem wczorajszy trening siady , Przysiad przedni ze sztanga 80kg- tu była masakra -ale pompa nogi jak z waty:-) Wiosłowanie sztanga w opadzie 80kg- te 10 powtorzen dawało mi niezle w dupe ale [...]

[...] i poprawiłem to i wykonałem ćwiczenie poprawnie, niezła pompa :-) 2. PRZYSIAD ze sztanga Po zmianie siłowni , tu nie ma tej maszyny co ćwiczyłem:-) ostatnio i zrobiłem siady ze sztanga Klasyczne i powiem tak poszło super 6x140kg z zapasem a to cieszy :-) 3. Wspięcia na palce poszło spoko i ciężar konkretny 24x160kg z zapasem hahah 4. [...]