siady

[...] jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa treningi -rano czwórki i wieczorem dwójki+poslad. Pierwsze siady od dawna ( z głupiego powodu a mianowicie BRAKU STOJAKÓW NA SIŁOWNI) i o dziwo siła nie spadła a poszła w górę:-?:-D W końcu mamy nowe stojaki i wracam do backsquat <3 [...]

[...] (2x) (120s rest) 3) bulgarski hantel 10kg 3sx15 4) wypychanie wysoko wąsko 4sx20(60s rest) 1xRP 100kgx12x6x4 1xRP 100kgx12+8+6 + drop 80kgx12+40kgx12 5) siady front smith MI40 40kg 4sx10 Dupa: Triset x3 : A1) unoszenia nog lezac na lawce skosnej na posladki z guma na kostkach 10powt z 5sek zatrzymaniem +10szybkich +10 plusów [...]

[...] Nie mam ochoty na słodkie i nie odczuwam głodu. Silowo cały czas do przodu : Ławka 87kg Siad 110kg Martwy 130kgx4 Na martwy czuje ze będzie więcej niż przedtem. Lawka i siady ucierpiały więc teraz na nich się skupiamy :) Z pasa zeszło 5cm, naprawdę jest super a to dopiero początek! Zero spalaczcy Jeśli chodzi o SAA to leci samo wino 30mg [...]

[...] fota w avku plecy bym tyrał bo niby mase mają, ale kształtu jakoś mniej,albo foty takie anyway zawsze można wyciąg na podciaganie dać,co ty na to no i wielki plus że siady robisz daj z nich film, bo z początku zawsze koślawce wychodzą, to sie technike przedyskutuje no i ****a rośnij rośnij! ****ać że ci sie capsy ważyć chciao w sumie [...]

[...] poty ślinotok i dziwne uczucie w żołądku. Jakiś taki wypłoszony chodziłem. Drżenie rąk i całego ciała momentami mega nieprzyjemne uczucie zwłaszcza ze robiłem ciężkie siady. Szybka kalkulacja wyszło ze nie będę miał czasu żeby ten trening nadrobić wiec musiałem go skończyć. Zrobiłem wszystko co sobie założyłem. Trening jakościowo wyszedł [...]

siady lipa, to samo co u mnie bylo i moze jeszcze troche jest- kolana wychodza za palce stop, czyli kucasz nie przysiadasz i 0 pracy biodrem - identyko jak u mnie wczenisniej. Siada sie w tyl i potem wykanczasz ruch w dol - to tak samo jak na krzeslo siadasz czy na cokolwiek a wywalic sie nie wywalisz, tak samo mi sie wydawalo

[...] 10x74 10x74 10x74 10x74 +2kg siad http://www.youtube.com/watch?v=mg9rKHMO_Zk wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=vGScMz1-xq4 Ogolnie trening bylby dobry gdyby nie siady, zauwazylem ze jak weziej stawiam nogi to nie czuje dyskomfortu kolo pachwiny, nie dodawalem kg poniewaz chcialem popracowac nad technika ale chyba mi za bardzo nie [...]

siady sa wporzadku , rozmawialem dzis z Antosiem na temat treningu , trzeba dojechac i zoabczymy jak to bedzie wygladalo, bo dzisiaj latalo jak szmata :)) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-16 19:21:27

Ładne siady :-)

Nom, wymiatasz technicznie te siady i ciezar tez niczego sobie

No siady wykonane perfekcyjnie :-].gratki dla ciebie :)

Witaj, jak tam w piekle było %-)? siady bardzo dobre!

jak nie kupisz obciążenia, to nie rób siły a wytrzymałośc(czyt. siady i mc po 50p%-) )

[...] j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. nogi Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3*25-15 plecy barki Plecy wiosłowanie [...]

[...] 'V' uchwytem: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 3 dzień. Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3x20 Ciężko mi było ułożyć jakikolwiek plan, [...]

[...] Mozna zrobic to tak; -uginanie ze sztanga 12,8,6,6 -modlitewnik 12,6,8 cw 2i 3 laczone -hammer j.w. Inna mozliwa wersja: -uginanie ze sztangielkami, supinacja -modlitwnik cw 2i 3 laczone -lawka skosna Po francuzie na trica sprobuj raczej zrobic wjazdy niz nastepne francuskie lezac. Siady bulgarskie to przysiady z noga zakroczna na lawce?

[...] dolny) 12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztangielkami, supinacja 12, 8, 6, 6 -modlitwnik 12, 6, 8 -lawka skosna 12, 6, 8 (ćw 2 i 3 łączone) II dzień nogi + triceps Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8 siady bułgarskie z nogą na ławce (nie wiem jak z ilością serii i powt) mc na prostych nogach 3x12 Łydki łydki na stojąco 3x20 na siedząco 3x25 [...]

[...] patrzeć nie mogę, także postanowiłem obciąć trochę kcal wyrzucając tę kawę. /SFD/Images/2016/4/26/edf664152b844f40ab03b1318547ca93.jpg Wczoraj wypadł dzień PUSH 1. Szerokie siady 7.5kg x 12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5kg x12 x12 [...]

[...] Cheatu nie wliczyłem, ponieważ, nie mam pojęcia czego ile było. /SFD/Images/2016/5/2/78de7fae80e243628d6cfd72b3db527d.jpg 1. Szerokie siady 7.5kg x12 x12 x12 x12 (Od czwartku zwiększam ciężar. Miałem już dzisiaj, ale zapomniałem }:-( ) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 [...]

/SFD/Images/2016/6/16/0f60ebb98d7e43d0a852055a28caa94c.jpg Dzień 77 Witam wszystkich, już po raz drugi :-) Dzisiaj kolejna 18 bez alkoholu i z ograniczeniami żywieniowymi, ale będą sami znajomi, także myślę, że i tak się będę dobrze bawić. Może nawet i sobie pojem, ponieważ dzisiaj i tak zjadłem tylko 1200 kcal %-). Muszę się w końcu ogarnąć z tą [...]