siady

Sene a nie lepiej w srode robic martwy po treningu siadow? czyli siady w srode a martwy w piatek? Grzbiet po ciagu moze sie nie zregenerowac do siadow w ciagu 1 dnia. Wg wiekszosci rozpisek mocne siady sa trening przed ciagiem.

slay zrobiłeś dzienniek, test i jakoś wiedziałem ze foty znajome w tym drugim temacie nie rób takich figli bo jak ja wczoirajszym umysłem próbuje to póxniej pojąć to nie holere no idea ocb jak wygladała relacja siady-hack siady (kg?)

Piter dzieki , milo uslyszec ** TRENING ** Uda: - przysiady - 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 6*90kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 3s*12-10(62kg) + 1s 10*72kg - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (40-52kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni [...]

CZyli jednym zdaniem ujmujac chcialbys troche masy. Co do nog to jesli nie siady to suwnica,prostowanie,uginanie nog,przysiady wykroczne i do tego sie przyloz i bedzie okej. Bo siady potrzebuja poteznych obciazen a jak sam piszesz takowych nie chcesz wiec proponuje takie rozwiazanie. Ale jak widomo siadow maszyna nie zastapi. Co do reszty to po [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x -modlitewnik, kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog lezac : 4serie : po 8x prostowanien nog w [...]

No co zrobić można zaproponowac ale nic na siłe tutaj sprawa jest bezdyskusyjna że siady i ciągi to podstaw Ps ja mam problemy z kręgosłupem a siady mmm jade aż miło pozdro

[...] z wybraniem się na trening.Ale do rzeczy.Zaczynamy od ostatniej soboty: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 117,5/4x4!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z zatrzymaniem 90/4,4,3,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +7,5kg – poprzednim razem (1.04.2008) było 107,5.Jest więc mały rekord Nie czułem się [...]

Ja sie nie upieram na te siady Hack moha być zwykłe. Tylko w palanie "A" beda siady i MC ciżko będzie A ja już tym planem co tu wkleiłem to zrobiłem w sumie w dzisiejszym treningiem 5 razy go. treaz mam robić takod poczatku cykl czy kontynuować dalej?? ja myśle ze kontynuować go. tylko ciężary zmiejszyć troszke od poniedziałku i już [...]

[...] z dzisiejszych zmagań najpierw zobaczcie co działo się w sobotę: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 122,5/3x3!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 90/4, 95/4, 97,5/4,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – poprzednim razem (9.04.2008) było 112,5. Znów postęp! Trochę ciężko [...]

[...] 150/3x8 Biceps(sztanga łamana) 40/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Brzuch - skłony boczne Dość szybko mi poszło dzisiaj.Po wczorajszej naradzie z trenerem robiłem siady do pudła wyhamowując ruch minimalnie przed pudłem,tak na wyczucie.Szkoda,że aparatu nie wziąłem bo nawet nie mogłem ocenić jak te siady wyglądały. Na maszynie do [...]

Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady 3s - wspięcia [...]

Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki+siady(nogi) Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Czy da rade ćwiczyć tym sposobem PON/Piątek Czy lepiej powinien byc lekki/ciezki I czy martwy ciąg robić tym samym sposobem czy lepiej a ciągi planem P.Pracownika: [...]

[...] jest wrócić do byłych maxów ale dołożyć kolejne kilogramy to już inna sprawa. BDWielki - list juz w czerwcu wysłałem. Z jednym tylko życzeniem wiadomo. Rion - próbowałem siady z przodu ale kolano nie pozwala mi na trenowanie dlatego w dalszym ciągu jestem skazany tylko na maszynę do robienia łydek. Na niej wykonuje pseudo siady. Perez - [...]

Martwy i siady na jednym treningu? To raczej kiepski pomysł. Już lepiej każdego dnia co innego rób. W pon siady, w śr wyciskanie a w pt mc i odpowiednie ćw pomocnicze w każdy dzień. Ogólnie metoda tylu serii i powt nie prowadzi do zwiększenia sił maksymalnej tylko do zwiększenia wytrzymałości siłowej. Oczywiście póki działa jest okey i efektem [...]

WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 82 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) - ręce na krzyż 3 x 122 kg - ręce na krzyż 2 x 142 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 2 x 152 kg 2 x 162 kg 8 x 142 kg (REKORD na tym ciężarze, na ilość; wcześniej udało mi się zrobić [...]

No już poczytałem o tym treningu, dla mnie przysiad 3x w tygodniu to samobójstwo - mam 2x siady, 1x martwy ciag - i to naprawdę jest duże obciążenie. A siady 3x w tygodniu - nie przejdzie

nie bardzo wiem, co ci napisac pepi z tymi kopytami, bo nie sadze, zebys ustawil trening tak, jak ja bym radzil. generalnie musza byc siady i tylko siady starcza, zeby nabic nogi. mozesz dolozyc cos na dwojki i czworki (jakies pierdzenie z cyklu uginanie/prostowanie), choc na dwojki sugerowalbym raczej dziendobry (bo przy okazji cwiczysz [...]

PONIEDZIALEK, 21.07.08, waga 69,8kg ... godz. 9:30, czas trwania: 1,5h siady 135/3 ; 147,5/2 bandaze lawka 100/4 ; 135/1 koszulka ; 145/0 koszulka wąski 92,5/4 poręcze 0/10 ; 10/8 barki stojac 45/6,6 waga idzie, ale jeszcze ****owo - siady zle bo mnie cos noga bolala :-/ i odpuscilem sprzet lawka w koszuli srednio bo wyszla na brzuch i nie dalem [...]

[...] 1 metra. Czasami z pozycji widza siad wydaje sie na zaliczenie, a sedziowe pala taki boj, bo z ich pozycji jest plytko. Sam kiedys mialem tak, ze moim zdaniem wszystkie siady byly ok, pojchalem na zawody, trzy siady spalone za brak glebokosci i do domu. Przy podejsciach pod rekord sa nerwy i zdaza sie czasami splycic. Ale we wszystkie serie [...]

PONIEDZIAŁEK 28.07.08, waga 71,1kg, godz. 15:00... czas trwania 2,5h siady 150/3 ; 180/2 sprzet ; 200/1+ sprzet ławka 110/3+ ; 135/1 koszula ; 150/0 koszula waski 102,5/3 porecze 25/8 push press 60/4,4 siady lekko ... sprzet tez nie ciezko, ale dalem dupy bo wybilo mnie zle i nie dalem rady uratowac podejscia (przez to, ze zapomnialem jak sie [...]