siady

MASA DAY 9 TRENING Legs 1 1. Sq r10 0x0 2. Wyciskanie na suwnicy 10x110 / 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 +10kg 3. Bułgarian Sq na Smithcie 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 +5kg 4. Uginanie leżąc hantel 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 +2kg 5. Mcnpn z hantlami 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 [...]

Z dipsami musze kombinować, bo nie ma poręczy w 3 poziomowej siłowni... ech... Dzisiaj nogi, spróbuję siady porobić, zobaczymy co z tego wyjdzie.. No i oczywiście obiecałem, że będzie coś na ślinotok, a nazbierało się trochę tego i parę eksperymentów było, także potem zbiór fot żarła,, Jedna na zachętę, taka najbardziej fit %-) [...]

Z dipsami musze kombinować, bo nie ma poręczy w 3 poziomowej siłowni... ech... Dzisiaj nogi, spróbuję siady porobić, zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dipy możesz też robić na kółkach. A w końcu co wyszło z tym kolanem?

SOBOTA 14-09 TRENING Dół 2 1. Sq hack maszyna 8/8/8/10/12 2a. Uginanie jednonóż stojąc 8/8/8/10/12 2b. Wykroki 5x8 3a. Uginanie z hantlą między stopami 4x10 3b. Prostowanie 4x10 4a. Unoszenie nóg na ławce 4x12 4b. Przywodzenie 4x12 4c. Odwodzenie 4x12 Cardio 20min DIETA https://i.imgur.com/AVBO3aT.png https://i.imgur.com/Tyz1jEG.jpg [...]

ŚRODA 25-09 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=iFfkjj9zcyg 2b. Siady hack maszyna 5x15 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. Brzuch Cardio 40min [...]

WTOREK 26-11 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Bulgarian sq r12 Nie da rady - ból przywodziciele 3. Sq 10/10/12/15 40x 10 50x 10 60x 7 (ból lędźwie) 4. Wyprosty 3x12 40x 12 40x 12 40x 12 5. Uginanie stojąc jednonóż r12 5x 12 10x 12 15x 12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 [...]

[...] do korzeni... redukcji I POSZŁO AERO NA CZCZO 30 MINUT NIE NA BIEŻNI W LESIE kilka godzin później poszedł trening siłowy FBW ( seria rozgrzewkowa, 50%, 75% i roboczo) siady- po raz pierszy siady a nie kucanie 55kg x 12 drążek 15 RMC 55 x 12 WL 50 x 12 wiosło 45 x 12(teeż technicznie) wyciskanie żołnierske 12x30 allachy 60 kg [...]

[...] amatorsko rozwalił sobie kolana? Nie mówimy o ciężarowcach oczywiście, ale o ludziach chcących poprawić sobie sylwetkę czy podnieść wydolność. Nie ma lepszego ćwiczenia niż siady, które podnosi odporność stawów i ścięgien na kontuzję. A skakanka tak się składa, że wali po stawach jak nic. Kolana i biodra dostają w dupę, poza tym ubijają się [...]

Trening trójbojowy jest zdecydowanie bardziej męczący od kulturystycznego. Dla wszystkich kulturystów - spróbujcie na jednym treningu zrobić ciężkie siady (głebokie, nie "siady na kibel") potem ciężką ławę i tricepsa, kończycie brzuchem. Wracacie do domu i po 1-2 godzin zobaczcie jak się będziecie czuli - jak po treningu kult czy [...]

ps. Agak - poprawka do treningu, faktycznie namieszałam MC 35/40/45/45, siady 30/35/40/40 - tera dobrze chodziło mi o minus w wymiarach - orzeszku... gratulaje ale sie dzienników narobiło, fiu fiu

[...] klata,triceps wl na lawce plaskiej 6x6 wyciskanie hantli 4x 10-15 rozpietki 4x 10-15 francuz sztanga 3x 8-10 francuz hantla jednoracz 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12-15 siady 4x 12-15 60-70% mozliwosci plecy,2glowe,biceps podciaganie na drazku 3x max MC 6x6 wioslowanie sztanga 6x6 sciaganie wyciagu do klaty 3x 10-12 przyciaganie wyciagu do [...]

[...] mam czy to praca, i sobie trenuje push pull fbw push Siady Płaska military press dipsy łydki prostowanie ramion pull mc drązek uginanie nóg w leżeniu wiosło szrugsy sciagnie drążka w siadzie coś na biceps przedramiona fbw siady wznosy na ławce rzymskiej wiosło skos górny zarzut z wyciskaniem superseria biceps tricep łydki i tyle mi starcza

[...] siły to ogranicz ćwiczenia izolowane, a skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Siady tylko raz na jednym treningu, bo się zajedziesz. Czyli powinno być coś w stylu A siady, wiosłowanie, wyciskanie na ławce płaskiej, ściąganie drążka do klatki, military press B MC, dipsy, podciąganie na drążku, wyciskanie na skosie, podciąganie sztangi do [...]

[...] trochę jaśniej rozpisał te treningi. Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw FBW z [...]

Siady daj do push. Push zrobiłbym: Siady Wyciskanie sztangi/hantli leząc Wyciskanie sztangi/hantli siedząc Pompki na poręczach Pull zrobiłbym: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku albo ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie Uginanie stojąc Pzdro

kolejność wykonywanych grup mięśniowych zależy od zawodnika: wiadomo nogi (siady) czy cwiczenia typu mc powinny byc na poczatku sesji, ale potem juz mozemy układac trenuing pod nas: wazne jest natosmiast to zeby nie machac tricepsu zaraz po klatce czy bicepsu po cwiczeniu na plery , bo to lekko mija sie z celem, dajmy tym miesniom na złapanie [...]

rozgrzewka: przeczytaj artykuł w podwieszonych! zaczynasz: nogi-plecy-klata-bary-łapy masz w treningu siady i martwy, nie wiem, czy zbytnio się nie obciążysz - ja bym dał siady i rdl jako pierwsze dwa ćwiczenia. klata ok barki - daj coś nie na maszynie, lepiej np. wyciskanie żołnierskie. ściąganie wyciągu zamieniasz na wiosłowanie. możesz także [...]

siady z ławką? w sumie najbardziej mi zależy na WL i MC, dlatego siady specjalnie dałem po ciągach. może ktoś jeszcze sie wypowie?

no własnie ... a jak postanowienia pod koniec 2005 roku na rok 2006? co wyrobiliscie? ja chcialem tak: (w nawiasach ciezar bez sprzetu) siady 180 (145) -> 240 (180) wyciskanie 125 (125) -> 175 (140) ciag 200 (200) --> (230) (sprzet mi nic nie dodawal i myslalem, ze tak zostanie) siady ... no bylem w stanie wstac 175kg bez sprzetu .. w [...]

21.03.2012-Dzień TRENINGOWY DIETA Jako, że trening poranny, to posiłki się trochę poprzestawiały. Dodatkowo z racji tego, że był wyjazd, to kuraka nie robiłem specjalnie tylko jadłem co było z innych dni :)) ale dieta i tak ok IMO: 1. Mieso z indyka ~200g+ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/47e2f90482ce4cc89a43a3338bbf9275.jpg TRENING 40g HI ANABOL [...]