siady

[...] 8/9/12,5/12,5/9/7x13 7/8/12,5/12,5/8/7 5. wiosło sztangieka 10/10/6/6/max 12,5/15/20/20/10x15 12,5/12,5/15/15/10x13 + rano poszły kolejne próby do BSU - brzuchy i siady. w porównaniu sprzed tyg. jest mały przypływ siły - bo to co tydz. temu wydawało się nie do przejścia (poza wyjątkami) dziś nawet spoko. W klasyku - tydz. temu nie [...]

[...] zrownowazyc tylek w tyle, mocnych plecow zeby sztanga byla nizej i nie zjechala na glebe. Generalnie im nizej schodzisz ty bardziej aktywujesz dwojki, dlatego cwierc przysiady na fitnessach robia czesto sieczke z kolanami bo piluja 4ki na maxa a 2jki i poslady de facto sa slabe. Pozniej widac to w MC czy rdlu, tyl slaby i ledzwia w ogniu. To [...]

tak natomiast wyglądała "praca u podstaw": siady 30: https://www.youtube.com/watch?v=AtLtqDuhvss mc 40: https://www.youtube.com/watch?v=bOHkSdJpvFA

5/11 dt Siady Aktywacje - czwórek, wall squaty, rozgrzewkowo - z guma na kolanach, później bez. Serie zasadnicze z progresja co seria - na trzy powtórzenia. Z wyniku jestem zadowolona, bo przełamałam pierwszy raz to, na czym kończyłam samodzielne treningi. później serie zstępujące. Idealnie wciąż nie jest ale mi się nie spieszy już. Nauczyłam [...]

[...] zrozumienie przychodzi wtedy, gdy zaczynamy dbać nie tylko o siłę ale o ogólną sprawność na podstawie której ta siła się kształtuje Jednak wciąż większość klepie te ciągi, siady i ławkę doczytają nagle o akcesoriach, poprawią się na drążku i wielce zdziwieni, że ciąg im podskoczył do góry albo popchają sanki i w szoku, że noga mocniejsza i [...]

[...] 4 x 12-6 2s bo 12x60 / 12 x 80 / 10 x 90 / 6 x 100 - Platz SQ 4 x 12 + 2s bo 60-80-120-120 - Front SQ szeroko 4 x 12 wszystko na 60kg - Syzyfki 3 x max miedzy 14-12p 2s siady z polsztanga na barkach https://www.youtube.com/watch?v=quI39VJJK_I wykroki 100kg https://www.youtube.com/watch?v=deBws_5DuHQ Platz sq, 2s [...]

po ostatnim treningu był 1dnt i wczoraj poleciały czwórki: -Hack siad ze sztangą (probowałem tego patentu na hack siady z recznikiem na plecach i o sciane ale ni ch**a sie nie dało juz z ciezarem tego zrobic) 4 x 15 x 40kg - Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 40-60-80-100 x 8 - Platz SQ atg 4 x 12 80-100-120-125x12 - Front SQ 4 x 12 wszystko [...]

[...] na 80 repow %-) (40-60-80-70kg) 3. Wykroki na maszynie z stałym napięciem progresja 4 x 15-12-10-8 + regres na 20 repow 4. SS - Wejścia na podest z sztangą krótką 3 x 10 - siady wąskie 3 x 16 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 20-18-16 80 kg, porównując moje ostatnie starcie z tym ciężarem teraz poszło o wiele lepiej %-) [...]

[...] jeszcze przodu barków, więc wrzucę je do klatki w poniedziałek, a jedno ćwiczenie na trica dam właśnie do nóg. Nogi 1. Wyprosty nóg: 15x55kg, 12x60kg, 10x70kg 2. Przysiady na suwnicy Smith'a: 15x75kg, 12x90kg, 10x95kg, 8x95kg 3. Siady tylne ATG ze sztangą: 12x70kg, 10x85kg, 8x90kg 4. Seria łączona: wypychanie suwnicy/wykroki: [...]

[...] x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 - odwrotne pompki 3 x 15-10-10 (ost dwie serie z 10kg) siady lajtowo, spokojnie mogę dokładać :-)) MC robiony z wydłużoną fazą ekscentryczną, też mogę dokładać kg :-D więcej kcal (głównie węgli) - zdecydowanie lepiej się ćwiczy, [...]

[...] 75kg - 12x 65kg - 12x 65kg Extra: podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem - 5x 0kg - 5x 2,5kg - 5x 5kg - 5x 7,5kg - 5x 10kg - 4x 12,5kg Odkąd zacząłem robić siady ATG, a nie tylko do kąta prostego w kolanie zszedłem z ciężaru o około 20kg w serii, ale przynajmniej znacznie mniej odczuwam kolano i to się dla mnie liczy przede [...]

[...] Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20-15 n nogę (jedną serię robiłam na podeście, druga bez) 4. Wejścia na podest z mocnym akcentem na dwójki 3 x 15 na nogę 5. Platz siady bardzo nisko z hantlami (14kg) 4 x 20 6. SS - unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej 3 x 15 - wyprosty na ławeczce rzymskiej 3 x 20 ogólnie trening mega ciężki, z [...]

27.09.15 Dziś pierwszy trening nóg na roztrenowaniu. Jednak przy nogach to lipa jest, bo jak nie umieram, to nie czuje, że zrobiłem trening %-) TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x80kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z [...]

Banan, dzięki wielkie hehe. Jakoś myślę to udźwignę %-) polka88, najwyższa pora :-D 07.10.15 TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x100kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. [...]

[...] 2.02.2016 zaliczyłam dzisiaj całą lekką, także humor był zacny :-D na treningu siła była, ale czułam, że nogi po porannym bieganiu na stadionie dostały mega w kość, mimo to siady były grane 1. SIADY 5 x 5 50-55-60-65-70kg 2. MC 4 x 10 50kg 3. WIOSŁO łamaną podchwyt 5 x 5 35-37-40-42-42kg 4. Allahy 3 x 15 5. Unoszeni nóg w zwisie 3 x 12 6. [...]

DORIS - właśnie !! nie wyobrażam sobie hbyć cały czas tak spuchnięta, a o humorze nie wspomnę %-) PAT - nie wiem o co chodziło kamerzyście %-) BTW, a siady ?? bo mi jakiś trenejroo na instagramie zalecił ZEJŚĆ z ciężaru i zacząć poprawnie wykonywać siady :-(

Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]

[...] zrobiłam NOGI z kumplem, aczkolwiek on trenował swoje a ja swoje tak to wyglądało: 1. MC rumuński 5 x 20/20/15/15/10/10 progresja - 20/30/40/50/60kg 2. SS A. Platz siady z hantlami 4 x 20/20/15/15 progresja - hantle - 9/12/15/18kg B. Siad z siłką 8 kg szeroko ATG 4 x 20 3. SS A. Siad sumo z kettlem 20 kg 4 x 20 B. Maszyna na [...]

POP - jeśli będę na mega deficycie + naparzać dziennie po 1-2h cardio to na pewno; bardziej chodzi mi o ogólną sprawność, bo po samym siłowym za niedługo to ja będę mieć problem chociażby z przebiegnięciem 1km w jakimś sensownym czasie %-) myślę, że Panowie prowadzący sekscję trójbojową na pewno mnie czegoś nauczą ;-) nie dziękuję :-)) także [...]

Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]