siady

4.12 23 tydzień masy Waga na czczo 119,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x12-8 Martwy na prostych [...]

[...] ćwicząc np push to czułem klatkę piersiowa przez 2 dni a po treningu była większa 5 razy a tutaj tego nie ma ale może tak musi być :D Teraz wstawię plan FBW : A -Przysiady 5x3-5 -Wiosłowanie sztangą 5x3-5 -Wyciskanie sztangi 5x3-5 -ohp smith 5x5 / 1 -Wyciskanie francuskie 3x8 /1 -Biceps lamana 3x8 /1 -----B---- -suwnica 5x5 -rack pull / [...]

Znów wpadła krótka przerwa od treningów. W środę pojechałem w delegację na kontrolę dyscypliny pracy w Przemyślu oraz w Rzeszowie. W obu miastach spędziłem ok 2 godziny. W Rzeszowie wpadł jeszcze obiadek z kumplem ;-) W czwartek trening odpuściłem, żeby wynagrodzić Franiowi czas stracony z środy, ponieważ tata się do niego spóźnił. Kolejny trening [...]

Kolejny dzień treningowy za mna dzisiejsza waga 60,5 kg Suplementacja : Whey Protein Crea Plus iron Rush Iron Flex-Dzis spozyłem ostatnia porcje 1. Zarzut silowy + gnn 65kg 2+3 piec serii 2. Zarzut z klockow na proste + na siad + gnn 80kg 2+1+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z klockow 145 trojka 6 serii 4. Siady tyl [...]

[...] 14x95 / 13x95 / 13x95 + aero 15 min Wczoraj meczyk trochę większą ekipą, no i wpadło kilka drinków, ale nie na tyle żeby miało to jakiś wpływ na dzisiejszy trening ;-) Mimo to ciężko było, czułem się jakiś zmęczony. No ale progres znowu praktycznie wszędzie, i siady znowu z zapasem, a to cieszy. Po treningu nogi jak z waty, mocno zajechane.

A co moze oznaczac to, ze podczas treningu kilka razy bylo mi niedobrze, a dwa razy nawet lekko zwymiotowalem? Nie robilem nawet wtedy ciezkich cwiczen typu siady lub martwy ciag?

[...] twarde bicepsy/tricepsy, barki pelniejsze, ale klatka i brzuch bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie wyciskanie hantla w pozycji stojącej i zawsze na koniec treningu plank 3serie 3min, [...]

29.11.2022 DT W głowie jakby lepiej - ochota na trening była. Wprawdzie nie na siady jak kolega sugerował. Trapek: 20, 50, 60, 70, 80, 90, 100kgx5p, 110kgx4p HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko [...]

Witam mija kolejny dzień treningowy kótry prezentuje sie tak.Dzisiejsza waga pokazała 60,5 kg.Cały czas towarzyszą mi odżywki-Suple od Sponsora IHS za ktore bardzo dziękuj.Moja suplementacja to tak : Crea Plus Iron Rush Iron Flex Whey Protein 1.Rwanie silowe + przysiad 50kg 3+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie na podstawki (2 gumy [...]

[...] pomiędzy czwórkami a piątkami nie czuję różnicy. Tak samo stabilnie, stopy jakby ktoś zabetonował dosłownie, jedyne co to w tych piątkach wygodniej bo nie cisną bo Mariusz miał 44 a ja mam 45 1/3. Więc tam cm jest różnicy na wkładce. Ale ogólnie siady w butach to inna bajka, czuję się stabilniej, lepsze czucie na czwórkach no same pozytywy xD

26,27.11 22 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu 26.11 Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginanie nóg leżąc 2x12-8 [...]

Piątek 25.11.2022 r. 1. Zarzut silowy + gnn 60 2+1 cztery serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut utrudniony 2+2+1 105kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z podw. (20) 130kg trojka 5 seri Tu wprowadź tekst linku... Sobota 26.11.2022r. 1. Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn 85 2+2 piec seri 2. Rwanie 85-95kg trojka 5 [...]

[...] 12x95 / 12x95 / 12x95 12x95 / 12x95 / 12x95 + aero 15 min Trening dzisiaj bardzo udany, ale i jakiś ciężki strasznie. Siłowo bardzo dobrze, znowu wszędzie progres, i znowu siady z zapasem ;-) I wszędzie ta siła była, ale czułem się jakiś mocno wyebany, nie było takiej wielkiej chęci jak zawsze. Jutro jeszcze pull wleci i w sobotę na pewno off, [...]

[...] :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np glute bridge 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie [...]

21.11 Dzień wolny Waga na czczo 118,5kg Aeoroby 20 minut 22.11 21 tydzień masy waga na czczo 117,5kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz [...]

[...] drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż drugi ten dzień dołu jest lepszy to ten pierwszy też trzeba poprawić bo to za [...]

[...] drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż drugi ten dzień dołu jest lepszy to ten pierwszy też trzeba poprawić bo to za [...]

Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]

Do końca grudnia... Ciągi i ławka. Przysiad to tak mieliśmy cel po prostu robić i progresować. Ponieważ wszystko robię teraz na niskim zakresie, to i siady mi tak kolega pilnuje. No i chyba bardziej jego niż mnie kręci maksować w tym przysiadzie. Chyba tak porównuje do ciągów i przeszkadza mu dysproporcja - w ciągach 90kg, a w siadach do niedawna [...]