cel to gl.sila oraz masa cw.ost. podobnym i wyniki byly fsjne w cw.gl. czyli wl,ww mc,wioslo,push presh,siady zaczynam od 80% dokladajac po 5% plan na 7tygoddni w 5dochcodze do 100% potem 2 tygdnie rzezni klata,tric wl 6x 3-6 wycisk wasko - 6x 4-6 wyciskanie hantli skos + 4x 8-12 rozpiętki 4x 8-12 francuz sztangą 3x8-10 prostowanie na wyciągu 3x10 [...]
Siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. Z góry dziękuję za odpowiedzi Napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :) Dzień 1. Suwnica 5x Hantle skos 5x Hantle 5x OHP 4x Wznosy bokiem 4x Szrugsy 4x Wyciskanie sztangi wąsko 4x Francuz hantlami 3x łydki 4x Dzień 2. Siady 5x Martwy na prostych nogach 5x Wiosłowanie 4x [...]
[...] uderzyć w 3 zestawy (a ocena czegos takigo wykracza poza nasze mozliwości Kolega jest stażowo i wynikowo zaawansowany, ma 3 dni w tyg na trening. Oto trening: Trening A: - siady tylne, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko, - Yates Rows, - Military Press, - Hang Power Clean. Trening B: - Power Clean, - siady przednie, - wyciskanie sztangi leżąc [...]
Ćwiczyłem typowo na masę przez rok. Teraz na pierwszy plan wskoczyło mma. Postanowiłem ćwiczyć mma i uzupełniać treningi siłownią Przykładowo jeżeli będę trenował pon-sr-pt mma. To siłkę wrzucę na wtorek i sobotę. Trening A Klata 1 Wl na płaskiej 10/8 2 Wl na skosie + 12 Triceps 1 Pompki tyłem 12 Plecy 1 Drążek szeroko max/max 2 Mc 8 Biceps 1 [...]
[...] teraz od poczatku tygodnia. Waże 68kg, przy wzroscie 174cm. Cwicze fbw A/B naprzemiennie z czestotliwoscia A15, B10, A5 itd. Trening jest oparty o cwiczenia wielostawowe- siady, wycisk na plaskiej i skosie na zmiane, drązek nachwytem, push press na bary, francuz, rdl, wiosłowanie, jedno cwiczenie na bica, robie jeszcze brzuch i lydki. Ale nie [...]
Witam, sytuacja byla taka, tydzien przerwy od robienia nog. Wpadam na silke, robie rozgrzewke na schodach 10 min, pozniej 2 serie rozgrzewajace pelne siady ze sztanga na plecach na pustej sztandze. Po czym 5 seri 15pow. Na 20kg i 25kg. Juz przy 2 seri poczulem kucie w obu udach i bol ale zlekcewarzylem i cisnolem dalej po csym bol ustal. Po [...]
[...] rażących błędów. :) PUSH wyciskanie na skosie dolnym 4s push press 3s rozpietki 3s prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 3s wznosy sztangielek bokiem pod kątem 45 stopni 3s siady 4s prostowanie nog na maszynie 3s Siady dałem na końcu treningu z powodu push press. PULL podciąganie 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha 3s RDL 3s [...]
Plan do oceny Plan pod siłę rozpisany przez trenera. Ćwiczę nim od 2 tygodni i mam problem z jego wykonaniem, w piątek nogi tak zajechane że nie daję rady i odpuszczam albo walczę do końca z silnym bólem ud i pośladków. Przed wejściem na plan tydzień odpoczywałem na seriach do 50% z max aby zregenerować nogi po ostatnich podejściach do rekordów. [...]
[...] zrobić -Wyciskanie leząc 3x5x(dokładam 2,5 kg) -Martwy 3x5x (jeżeli czuje moc to dokładam +5kg) -Glute Bridge 3x10 -Podciąganie nachwytem (+5kg) 3xdocelowo 10 p -Deska 3s Wiem, że plan jest niekompletny, i z pewnością siady troche za często, dlatego zwracam się do was o poprawę tego treningu. Z góry dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź. Pozdro ;)
Siema :) Od 3 miesięcy naginam FBW, masa idzie dobrze, jednak szukam urozmaicenia. Dotychczas robiłem Wersje A', teraz dodać chce Wersje B' - na zmiane. Jakieś porady, wskazówki odnośnie treningu ? Martwy ciąg odpuszczam z racji problemów z kręgosłupem, po prostu nie chce ryzykować. Reszta ćwiczeń wchodzi swobodnie w grę. Piona! FBW 3x w tyg [...]
Witam.Stworzyłem taki oto plan Push/Pull-Siła/Hiper pod powerbuilding.Mam odnośnie jego kilka pytań? 1.Czy w każdy dzień push robić przedni akton barków czy po prostu w jeden dzień OHP a w drugi wznosy bokiem? 2.Czy robić martwy ciąg 2x w tygodniu czy tylko w jeden dzień zrobić serie z całego tygodnia? Dziękuje za dopwiedzi. Poniedziałek-PUSH [...]
[...] o korekty uwagi i wszelkiego rodzaju sugestie. co o mnie wiek 17 lat wzrost 186 cm waga 90 kg staz 8 miechow. dietka jest, supli nie biore. no wiec tak: A. nogi - siady 5 seri klatka - wl 3 s plery - GM 3s i wioslo w opadzie 2s barki - wyciskanie sprzed klatki do czola na smithie 2s bic - uginanie ze sztanga 2s B. nogi - np wypychanie [...]
Dotad cwiczylem FBW 3x w tyg. Teraz nie dam rady tego robic z powodu braku czasu (zajmowalo mi to 2h wraz z rozgrzewka) Plan byl taki: siady wioslo wyciskanie na klatke wyciskanie na barki uginanie ze sztanga wyciskanie francuskie Chcialbym zostawic wiekszosc cwiczen i tylko jakos je rozlozyc na 4 dni. A siady wioslo francuz B wyciskanie na klatke [...]
Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]